两个月瘦30斤压力有点大，减肥首先要有个良好的心态，急功近利很容易失败，减肥不是一朝一夕的事，也不是可以一劳永逸的，即便你减了30斤，还是有可能再长回来的！胖哥曾经230斤，通过跑步、健身和饮食控制一年减重78斤，其中最多一个月减了15斤，下面胖哥说下正确的减肥方法吧！
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科学的减肥离不开健康的饮食1、首先三餐主食不能少。
要吃高蛋白低脂肪的食物
像鸭肉、猪肉、等家禽家畜少碰(鸡胸肉除外) 这些脂肪含量比较高，蛋白质相对较少，减脂期间鱼肉多吃，少摄入米饭、面条这些精加工的碳水化合物。
多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物，具体原因大家可以看胖哥往期回答！
2、油炸炒类食物少吃 。
如果要减脂快就尽量选择蒸煮类食物，而且这期间绝对不吃零食、饮料、饼干、薯片，这些是热量杀手，吃进去一点就会让你白跑一公里。
如果条件允许可以考虑少食多餐，在正餐中间加一根玉米、红薯等都是简单的加餐，这样吃可以提高你的饱腹感和增加你的基础代谢，更重要的是可以减少午餐和晚餐的摄入量！
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加强运动是关键
要减肥就是改变我们不良的生活习惯，所以运动一定是不能少的，下面胖哥推荐几个非常好的运动吧！。
1、跳绳
跳绳是瘦全身的，而且不占用场地，晴天就在户外跳，雨天可以在室内，再来讲讲具体跳绳的方式，跳的话开始最好是1000先适应适应，往后再慢慢加，我们当初是2000一组加，最后固定在每晚5000个。
2、跑步
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胖哥最爱的一项运动，开始的时候是一天3-5公里，后来体力增强，一次8公里，跑2休1！大体重的朋友建议少跑一些对膝盖还是有损伤的！
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3、keep
这个软件大家应该都用过吧，里面有很多教程，腹肌撕裂者啊、瘦腿训练啊、人鱼线雕刻、背部塑形、手臂训练这五个，都下来相信你已经是精疲力尽了，我每次都是最后一部分做这个，最后再配上那个狼牙卷还是什么的做一整天运动后的全身拉伸，痛并快乐着！
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好了最后总结一句话：吃的营养均衡，运动加量，30斤胖哥无法保证，但是绝对可以让你瘦下来！。
01、如何在50天内瘦20斤
您好，不建议你您有这样的想法
如果你想一下子暴瘦，不是没有可能，但是暴瘦下来会对您的身体造成一定的影响皮肤收缩速度跟不上，形成橘皮皮肤。
瘦身的速度过快，身体中的脂肪和胶原蛋白迅速流失， 而皮肤的收缩速度却跟不上来，这样就会导致皮肤弹性下降，皱纹增加，从而形成像橘子皮一样的皮肤，更严重的会使得皮肤松松垮垮。
瘦身速度过快，容易反弹
人体的脂肪细胞有记忆功能，瘦身之后，脂肪细胞有恢复原始状态的趋势
而且瘦身的速度越快，脂肪细胞的这种恢复趋势就越强烈，也就越容易反弹
对身体健康造成伤害
快速的瘦下来，毫无疑问是采用了极端的瘦身方法
比如短期进行大量激烈的瘦身运动、对饮食过度的控制、或者更极端的采用药物减肥等
这些极端的减肥措施会对身体健康造成严重的危害
常见的有月经不规律、代谢率下降、皮肤差、抵抗力减弱、易掉头发、器官功能失调等等
减肥是一个缓慢的过程，你可以通过控制食物摄入和运动锻炼配合来进行减脂增肌
合理的饮食
合理的饮食有助于减肥
所以在减肥期间，需要制定一个合理的饮食计划，这样才能更加有效的减肥
第一，控制食欲，减少食物的摄入量;第二，少吃多餐，细嚼慢咽，拒绝暴饮暴食；第三，少吃高脂肪、高胆固醇、高糖分的食物，多吃新鲜的瓜果蔬菜；第四，拒绝吃宵夜，晚上八点后不能再进食；第五，饮食要清淡、营养、易消化。
合理的运动计划
减肥期间，除了需要调整饮食以外，还应该制定合理的运动计划
一天中最佳的运动时间是早上九点前和太阳下山后
所以，大家在运动时，最好选择这段时间
适合减肥的运动有很多，比如慢跑、跳绳、呼啦圈、体操、瑜伽、打球、游泳、爬山等，都能用作减肥
一般建议运动减肥的时间需在四十分钟以上，这样才能让更多的脂肪燃烧起来，从而达到更好的减肥效果
02、两个月可以瘦20斤吗
分享一下我自己的亲身经历吧！两个月怎么瘦20斤
十多年前生完老大，130多斤，有一天逛服装市场
看到有一家店的衣服挺漂亮，一高兴就忘了自己的身材，让店里的营业员拿给我试穿
试了两三件都穿不上……这是有了孩子后第一次，出门买衣服
习惯性的又到了以前爱逛的店，都是一些时尚适合苗条人穿的衣服
结果当然可想而知啦！
等我转身离开的时候，听到那个营业员和另一个营业员说:也不看看自己的身材，还好意思……
真是太尴尬了吧！我都不知道自己是怎么离开那条曾经再熟系不过的街滴
我一边走一边想，我一定还会回来的
我一定要回归少女感……
从此以后，我开始拼命地查关于减肥的资料，什么7日减肥法，3日减肥法，鸡蛋减肥法，水果减肥法，蛋白质减肥法……抽空就运动，哪怕是在办公室，坐一会儿就把腿放办公桌上压一压……。
总之一句话，少吃多动呗！两个月减到102斤
身材比生孩子前还好啦！
现在自从5年前生了老二，就没下过120斤
为什么呢？我也下过不少功夫，但都坚持不下去
我总结了一下:第一没时间，奶奶外婆年纪大了，我没好意思在打扰她们
自己上班，家务，带两孩，整天晕头转向，没时间运动啊！整天就是累，抽空就想躺着
第二，两个孩子加上爸爸，口味不同，为了都吃好，要不停的提高厨艺
每次做饭都要顾及每个人的 不同口味
总是做的多，当然，吃不完都是我承包了[捂脸]
总之一句话，迈开腿，管住嘴
两个月减20斤
当然可以做到
只是你要有时间坚持下去，三天打鱼两天晒网可不行啊！
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