国际健康减肥概念营养均衡 + 低热量 + 不降低人体的新陈代谢 + 一周体重下降不超过4斤
做到这三个标准同时符合，就是健康减肥
人们的生活水平的提高，使得很多的人，尤其是爱美的女士，开始匆匆的使用各种减肥药和不健康的针灸等方法来试图遏制自己日益发胖的身体，这样不但容易损害身体以及减肥反弹，严重的还有可能损害寿命或者危及生命。
更因为减肥药的市场鱼龙混杂，优劣不一，造成了减肥产品市场的混乱，更是给人们的减肥蒙上了阴影
而随着健康绿色生活理念的流行，越来越多的人都青睐于健康减肥，常见的健康减肥有健康减肥运动，健康饮食减肥等。
运动减肥指持之以恒的运动，偶尔的剧烈运动只会加重心脏负担和使肌肉和软组织受损
并且停止运动存在剧烈反弹的问题
健康饮食是指有节制的科学的均衡营养摄取
不要进入禁食的误区
瑞典皇家科学院院士Uppsala研制的KanTen（中文名：橘寒天）针对肥胖的成因：脂肪的新陈代谢过慢和细胞对热量的吸收习惯入手。
通过激活人体自身新陈代谢和逐渐改变细胞吸收习惯
可以较好的从本质上改变易胖体质
健康减肥指标健康减肥有7个指标：
1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4斤；
2）在体重和体脂下降的同时，身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了；
3）保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；
4）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；
5）适量的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；
6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；
7）能够保持良好的精神状态，放松的心情
原理守则
第一：要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果
黄瓜，苹果都可以
第二：多运动，要有早睡早起的习惯
第三：不要刻意的去减肥，最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且以后还会反弹
第四：建议夏天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑
第五：现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，像北方产的莜麦方便面，荞麦方便面，都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害的食品！经常食用，会有很好的减肥效果！。
健康减肥原理医学认为健康的减肥方法只有二种：以运动来提升体内的基础代谢和食物热量控制
但仅靠运动减肥，效果很不明显
研究表明，即使你每天打数小时网球，但只要多喝一、两听易拉罐或吃几块饼干，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。
而且运动常使人难以坚持，许多运动又会使你的臂和腿增粗，更烦恼的是一旦停止运动后还是很容易反弹回来甚至更胖！所以要健康的减重控制食物的热量是很重要的，但这绝不等同于节食或少吃，因为只有在保证营养非常全面并且均衡的同时控制低热量摄入才是真正的健康减肥，才不会反弹！而节食或少吃是不可能做到这些的！每天饭后搭配饮用一杯旨日清减肥茶，它可以辅助排毒减肥。
它的减肥原理：
人一天最低需要摄入1000大卡热量
两餐代餐细胞营养奶昔产生200大卡×2=400大卡
普通正餐一餐约为600大卡
三餐之和为1000大卡
正常人消耗热量一天2000-2400大卡
所缺少的1000-1400大卡就须要燃烧脂肪来补足（特别注意：只有营养均衡的情况下可以搭配一些草本曲纤的天然脂肪消耗植物，才会燃烧到脂肪，不然只会消耗肌肉，比如：节食，而失去的肌肉是马上会反弹的）。
一周消耗7000-9800大卡
7700大卡热量=1公斤脂肪
一周减0.91-1.27公斤
所以一个月约减4--5公斤
这种减肥方法符合人体自然代谢原理，是世界公认最健康最有效的减肥方法
减肥瘦身三原则1．主食必须吃，但要均衡，不能暴饮暴食
2．不必拒绝肉类
3．严禁去摄取甜食、酒及糖份高的水果
绿色减肥健康守则切忌快速减肥：快速减肥成功后，不容易维持减肥的效果，理由是快速减
饿的时候，就是身体燃烧脂肪的时候：这时运动半至一小时，燃烧脂肪效果最佳，运动后要注意补充水份
每餐慢吃细嚼：这样是满足食欲和减少食量的最佳方法
切忌贪睡：睡七小时足够了，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也会是长胖的主要成因。
糖份和油量够了就好：减少每日糖份（饭面）和油脂的摄食量，是减肥的必要方法
不喝炒菜汤：此汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖
休闲时间，少吃东西：休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌予减少
不吃宵夜：睡前进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积
不吃剩菜剩饭：为了不浪费，每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜，送进肚里，不长胖也难
意志力较弱的胖子：应善用他人之力，达到减肥的效果，例如找个可靠的减肥顾问，协助维持一生理想体重
运动健康
健康减肥操春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了
可是经过一个冬天的脂肪囤积，为了自己的裙子，该怎么去掉不该有的赘肉呢，这里为你示范“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。
第一步：转腰
动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做
伸展部位：左右侧腰部肌肉
第二步：侧腰
动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次
伸展部位：左右侧腰
第三步：提臀缩复
动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次
伸展部位：前腹和臀部肌肉
第四步：伸背
动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次
伸展部位：背部肌群
第五步：臀后侧
动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位：臀部后侧肌肉
第六步：大小腿
动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位：大小腿后侧肌肉
第七步：大腿
动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次
伸展部位：大腿前侧肌肉
第八步：大小腿和臀部
动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉
六种方式走45分钟 半年减10磅
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重
若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快
也许有人会说“没有时间散步”
其实，时间是挤出来的
心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲
因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分
固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减
跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。
如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体
运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的
另外，可以再上班途中锻炼“瘦身操”
乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着
这能够锻炼腹肌
抬起的时间保持几站路
站着训练大腿前侧
抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出
这对训练前脚大腿有效
训练时不停止呼吸，保持6秒钟，左右各做1一3次
等信号灯时收腹部
将往意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟
感觉将肚脐贴近后背
每天要留心经常这样做
力量训练
力量训练能增强肌肉
肌肉越多，新陈代谢就越快
每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重
为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划
锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加
降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量
若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重
如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重
减少脂肪摄入与举重结合
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康
每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重
最佳的选择
根据上述几种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。
只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的
每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。
如此组合，可在5个月中减少10磅体重
开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加
比如，一种方法一种方法地加上去做
要有耐心，不要急于求成
专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜
其它运动减肥法1．跳绳减肥法
跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥
为了能真正达到您想要减掉的数量，您必须每天坚持跳绳30分钟
2．游泳减肥法
在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法
游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力
值得注意的是，游泳的时候您必须做更多呼吸运动和减少缺氧训练
另外，游泳的时间应在一小时或以上
3．慢跑减肥法
目前，慢跑运动在很多国家都很热门
慢跑的动作简单，容易掌握
慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳
因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎
慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式
4．球类运动法
所有的有氧运动都能助您减掉脂肪，球类运动当然也不例外
具有强烈节奏感和浓厚兴趣的人对球类运动特别热衷
大多数的中国人和外国肥胖患者都把球类运动看作减肥的灵丹妙药
折叠编辑本段饮食健康
折叠饮食控制减肥1．食欲控制法
克制食欲，每餐只摄取您以往常量的百分之七十
一个星期之后，您的胃就会自然而然地缩小，而食欲也自然而然地下降
大多数肥胖患者都有很好的胃口，这样的话则可以通过药物治疗来降低食欲
2．少吃多餐法
少吃多餐法就是把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数
当您感觉饥饿的时候，吃得越慢越好
这样就能减少多余脂肪的堆积
折叠编辑本段苹果醋法
食用苹果醋可以让腰间赘肉跑光光
长久以来主妇们之间留传着一个秘方：食用苹果醋可以让腰间赘肉跑光光
超模辛迪·克劳馥和海蒂·克拉姆看来就是深谙此道，她们在每餐之前喝上一大口苹果醋，深信这样有助于维持曼妙身材。
现在日本的研究者们发现了一些证据，表明醋能起到燃烧体内脂肪的奇效
醋酸有助于抑制脂肪堆积
请先别急着冲下楼狂买香醋，有必要提醒您现在的研究成果还仅限于实验室，小白鼠的确瘦了，大活人还未必
然而话又说回来了，小白鼠们在享用了一顿高脂肪大餐后，那些边吃边佐以醋饮的小家伙们比边吃边喝点白开水的同伴们确实要少长点膘，差别最多可达10%。
学者们觉得是醋里面的酸物质———醋酸———接通了小鼠体内的某些基因，“通电”后的基因蹦出很多专管燃烧脂肪的蛋白酶，这些活跃的酶有助于抑制脂肪堆积。
天天摄入15毫升醋的受测者们变瘦
喝过醋的小鼠们还有另两项好处，比起它们喝水的倒霉同伴来，
来自日本半田中心研究所的近藤君还做了更进一步的人体实验，结果也很引人心痒
数据表示，天天摄入15毫升醋的受测者们都变瘦了，格外是在胸部和上腹部的位置
七个饮食减肥秘诀1．黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了
是很好的刮油办法
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。
黄瓜还能清热利尿、预防便秘
新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
>>>减肥：这样吃黄瓜有害健康
2．过午不食法
超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来
此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果
3．不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。
这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果
因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！
>>>四大密技巧喝豆浆 轻松减肥
4．苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错
原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲
苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果
因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻
同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状
[1]
5．荷叶减肥法
把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦
原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药
因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用
>>>蘑菇荷叶减肥新法
6．苦瓜减肥法
这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你
原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%
>>>常吃苦瓜，不用节食就能减肥
7．喝水减肥法
少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
下午喝水减赘肉 ： 肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。
可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏[2]。
折叠五个饮食减肥原则降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取
如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。
但切忌体重降得过快，否则是很危险的
须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉
肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键
控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克
对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。
副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等
少吃1口肉 2个月减10磅
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量
与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡
因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果作到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。
然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加
减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制
如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量
不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。
建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量
每天1餐流食 5周减10磅
通常，流食的制做是很方便的
若每天有一餐只食用流食
流食要多样化，以免缺少营养
在医生指导下，甚至可以每日两餐流食
这样可在5个星期内减轻10磅体重
但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐
最优减肥食谱饮食减肥最好，少吃不要刻意节食，吃的健康才能好好瘦
吃什么可以健康减肥，我的经验可以参考一下的，这样减肥最健康的，具体吃什么你可以参考，毕竟大家在的地方饮食习惯等都不一样。
但是大体热量和能够一样的要差不多， 提供一个星期的健康减肥的做参考
周一减肥吃：
早餐：面包三片，咖啡、苹果（一个以内）
午餐：米饭(一碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤
晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 米饭小碗
周二减肥吃：
早餐：麦片粥(一碗)、面包(二片)、葡萄
午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉淀粉自定
晚餐： 绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根
周三减肥吃：
早餐：乌龙茶、猕猴桃 面包 黄油
午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 米饭一碗
晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
周四减肥吃：
早餐：大米粥(二碗)、全麦面包(一片)、橙子一个
午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 米饭一碗
晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根
周五减肥吃
早餐：煮土豆一个，咖啡、苹果
午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
周六减肥吃：
早餐：麦片粥(一小碗)、橙子
午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 米饭一碗
晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)
周日减肥吃：
早餐：面包一小片，绿茶、苹果
午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤 米饭一碗
晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜
三餐清淡较为重要，同时注意按时吃，不要不吃饭，这样才是健康减肥食谱
水果减肥法水果减肥法 是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止
当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等
减肥原理：
吃水果能在短时间内令人有『减肥』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量
特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重
水果减肥法小贴士
1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天
2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充
3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均
水果减肥的利与弊
1 .减重速度快，但是体重也很容易回升
2 .长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行
3 .会营养不良
水果减肥Q & A
Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？
A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效
加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高
Q：什麽水果不该用来减肥？
A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量
Q：什麽时候吃水果最好？
A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕
而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象
七日瘦身汤制作方法（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文）
减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。
把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料
先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止
煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西
如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗
第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多
如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖
第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜
不要吃豆类和玉米
中午可以吃点烤土豆
请记住：不能吃任何水果，要多喝水
第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆
汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水
如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤
第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉
切记：喝的牛奶不能超过汤的量
第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉
牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量
这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了
第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆
除喝一次汤外，一定要多喝水
第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水
蔬菜可以用葱炒着吃
蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤的基本搭配
1．少量糖类+蔬菜汤=少吃（低热量减肥）
青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡
再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。
2．大量肉类+蔬菜=吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）
所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何了
如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻
如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了！
健康减肥食谱减肥食谱一：
早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
减肥食谱二：
早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
减肥食谱三：
早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗 减肥食谱四：
早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
减肥食谱五：
早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
中餐西红柿牛肉面（面只吃一半），凉拌海带胡萝卜丝
晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
减肥食谱六：
早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼（不要中间的薄脆）1块
中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
减肥食谱七：
早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
减肥食谱八：
早餐牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个
中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个
晚餐咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗
减肥食谱九：
早餐黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜
中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗（内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵
减肥食谱十：
早餐绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只
中餐大丰收（多种生蔬菜蘸酱）1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗
晚餐白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个
多纤食品不需节食就能减肥健康饮食是保持理想体最重要的一环
大部份人在刚开始进行减肥计划时，都愿意减少进食高脂肪、高糖份的食物，但当减去体重后，一旦回复以往的饮食习惯，体重便因而反弹，这是难以长久保持健康体重的主因之一。
成功减重又能长期保持体重的人，并非完全戒吃致肥食物，而是培养了健康饮食新口味
日常饮食中，他们多以多纤、低脂、低热量的食物代替较高脂的选择，亦喜欢及享受健康食物所带来的美味及对身体的益处。
健康食物除能符合“低热量、低脂、高纤”的原则外，也要包括一些我们所需要的营养素，确保减重之余，亦能维持身体健康，五谷杂粮便其中一个好例子。
五谷杂粮脂肪低，且含丰富纤维素，提供持久能量、饱腹感及有效控制胆固醇水准
五谷杂粮亦蕴含多种身体所需的矿物质，包括铁质、镁质、磷质及锌质
使用五谷杂粮无需节食就可轻松掌控体重，正餐可以用五谷杂粮粉取代白米饭或粉面，会有很强的饱腹感
还可制作一碗粥，加入瘦肉、蔬菜如粟米粒、磨菇等，加上一碟蔬菜和一个水果，属于一个低热量正餐，间中进食，有助降低摄取热量，达致减肥的效用。
中医减肥
中医是我们祖国的传统医学，博大精深，对人体作用持久，效果显著，副作用又小，因此中医减肥一向是健康减肥的领头羊。
中医减肥大体可分中药食材减肥和其它形式的中医减肥两个方面
折叠中药食材减肥1．草本药物减肥法
我们可以通过使用具有抗肥胖疗效的中药来减肥
这包括一些减肥药贴和草本口服药物
而现在，最流行便是通过提取中药的活性成份制成口服药片，大大地提高药物的吸收，从而更快速地减掉脂肪
2．白醋减肥法 白醋所含有的氨基酸不仅能消耗掉体内的脂肪，还同时能帮助促进糖和蛋白质等物质的代谢
根据调查所得，每天摄入15毫升到20毫升的白醋，一个月就能减少6斤脂肪
3．饮茶减肥法
我们都知道，不健康的饮食习惯是肥胖的根源
用茶代替碳酸饮料不仅能减少热量的摄入，还能更有效地促进身体新陈代谢和脂肪分解
中医其它减肥方式中医其它减肥方式主要有针灸减肥和经络减肥两种形式
1．针灸减肥法
通过刺激经络穴位能帮助您改善两个系统的功能，这两个系统是：下丘脑-脑垂体-肾上腺皮质，和交叉耦合-肾上腺髓质。
因此，不但使基础新陈代谢虑加快，还使脂肪代谢虑加快，从而增加热能消耗多余脂肪
最后，还能调整、修复和完善人体的自然平衡状态
2．经络减肥法
（1）磁石经络法
中医在经络瘦身方面有其独特的形式，磁石经络法又叫乐美塑身法，配方源于清代，指将传统的黑膏药添加磁石，贴在肚脐处进行减肥。
（2）点穴减肥法
也有利用中医穴位经络“推腹”的穴位推腹法
通过按摩特定的穴位，调整特定区域的经络，从而调节五脏功能及内分泌系统等达到减肥的目的，通过点穴可缓减饥饿感，帮助控制饮食。
（3）拔罐减肥法
拔罐减肥也是经络减肥的一种形式
以祖国的传统中医理论为指导，探索总结了经络学说的精髓，专业通经穴的治疗方式，使体内脂肪快速分解，排毒清热，从而达到降脂消脂的瘦身功效。
01、减脂怎么减效果最好
想要达到燃脂的效果，我们可以从两方面着手，第一就是摄入更少的脂肪，第二就是消耗掉更多的脂肪，下面谈谈具体的。
减少脂肪的摄入是每个想要减脂的人都必须要做的，具体包括些什么呢，一切油炸食物，以及高脂肪肉类，最典型也是我们最经常食用的猪肉，一般健身的人都会用鸡肉或者是牛肉来代替，各种鱼虾也是不错的选择。
控制糖分摄入同样重要，千万不要走进低糖或是断糖的误区，糖是我们进行各项运动的燃料，没有糖的燃脂是不正确的。
糖分摄入在每天饮食的百分之四五十就可以了，也不要过高
高蛋白，适当纤维素，各种微量元素补充就不说了，自己注意
剩下的就是大头了，如何运动，简单概括为，有氧结合无氧
有氧推荐最传统简单的跑步，跑前拉伸十分钟，主要针对腰部髋关节，和整个下肢，包括大小腿前后侧肌肉，膝关节，踝关节以及脚掌的拉伸。
慢跑四十分钟左右，没有跑步习惯的人可以跑的慢一些找到自己的节奏，尽量的坚持
然后可以经常的进行一些变速跑，最简单的就是四百米为一组，分成四段快慢快慢进行，这个训练其实非常吃力，所以推荐进行两组。
再就是每次跑步过后的拉伸，尤其是对腿部肌肉的拉伸
无氧运动对于燃脂同样很重要，无氧力量的训练能够显著的提高肌肉绝对力量，以及爆发力和速度，这些素质的提升能给我们带来什么呢。
简单通俗的说就是让我们在进行有氧运动时能够更快更多的燃烧脂肪
无氧运动也是要有一定规律的，体前和体后不要一起练，或者上体和下体不要一起练，腹肌核心力量每次都要练
每次训练前都要有明确的目的
最后也是最重要的一点，就是坚持，无论是健身的哪个阶段，都不是一两天能够完成的，无论是饮食还是训练，做好了计划就要坚持，要知道，健身是这个世界上为数不多的你努力就会有收获的事情，所以，加油吧！。