我是健身达人阿梁，我简单谈一下怎样一到两个月瘦5到10斤？既然你想两个月内瘦5到10斤，肯定是你比较胖了，胖的直接影响了你的生活质量，才会是你这样迫切需要减肥的冲动。
我想知道你到底多少斤，你这5到10斤到底占你体重的比中有多大，我才能更准确的判断回答，假如你是过胖的胖子，你体重有180到190之间，年龄又不是太大，相对来说，年龄小的，胖的时间短的，减肥时间反而短，反之时间长，每天坚持跑步，打篮球，练拳击等效果更好，关键是适合自己的才是最好的，我只是举例说明。
总之减肥是目的，只要坚持锻炼身体，开始有易到难，循序渐进的过程，逐渐加强锻炼的难度，延长健身的时间，有规律的生活，两个月瘦十斤是很轻松的事，或者效果更好，20斤也是有可能的。
要想减肥效果突出，必须有减肥计划，有了计划还要有严格的执行力，改善饮食结构，制定健身菜谱，意志不坚定的最好有健身的朋友陪伴健身，条件允许的话最好请个私人教练效果更佳……。
01、一个月减十斤最佳方法
要在一个月内减去10斤体重，需要采取以下综合的方法：
1. 合理饮食：控制摄入的热量，建议每天摄入的热量比你的身体所需热量少500-1000卡路里，但也要确保你的摄入量不要低于基本代谢率所需能量。
2. 健康饮食：优先选择高纤维、低脂肪和高蛋白质的食物，如蔬菜、水果、全麦食品、瘦肉、鱼类和豆类等。
避免食用加工食品和含有过多糖分和油脂的食物
3. 控制饮食频率：尽量减少零食和高热量食物的摄入，保持3餐规律的饮食习惯，避免暴饮暴食
4. 增加运动量：每周至少进行150分钟的中强度有氧运动，如快步走、跑步、游泳等，结合定期的力量训练，有助于提高代谢率和燃烧脂肪。
5. 控制饮水量：每天喝足够的水有助于代谢和饱腹感，同时避免饮用含糖饮料和酒精饮品
6. 规律作息：保持足够的睡眠时间和规律的作息习惯有助于维持正常代谢和身体功能
7. 监测体重：每周定期称量体重，并记录体重变化，可以更好地掌握自己的减肥进程
重要的是要保持耐心和坚持，不要过分追求快速减肥，因为健康和持久的减肥需要时间和恒心
如果你有任何健康问题，请先咨询医生或专业营养师的建议
02、如何做到一个月瘦20斤
可以通过快速减肥的方法一个月瘦20斤
一个月瘦20斤，等于是一天减0.66斤左右
减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，这样才能达到健康减肥的效果
减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配
如何健康快速的一个月减20斤？1，早餐：脱脂奶一只+红薯一块+橙子一个
2，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭100克+清炒鸡胸肉100克+白灼菜心100克
3，下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿，可以选择，如水果一份或者坚果一小把或者圣女果8~9颗或者黄瓜一根。
4，晚餐：燕麦粥一碗+清蒸鱼100克+白灼生菜100克
5，全天喝水1500~1700毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与
减肥期间建议以白开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收
7，每天保持充足的睡眠，人体在深层睡眠中身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用
建议每天保持7~8小时的充足睡眠，更利于减肥和维持身体健康
饮食决定了热量摄入量的多与少，而运动则决定了热量消耗量的多与少
因为大部分的脂肪需要通过呼吸排出，建议减肥期间以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行
有氧运动建议选择，如慢跑，快走，骑行，跳绳，转呼啦圈等运动，每次坚持40分钟以上，每周保持5~6次的运动频率即可。
无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次坚持40~60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。
无氧运动主要是增肌和塑形及提升代谢，避免减肥以后皮肤松弛和下垂
快速瘦20斤以后，饮食和生活习惯要循序渐进的保持即可，避免减肥以后暴饮暴食，那样的话体重也会很快反弹回来的。
所以，体重需要经常打理的，这样才能长期保持苗条的身材
03、怎么在一个月内瘦十斤
秋季减肥也很重要，如何一个月轻松瘦十斤呢？营养苦行僧，开讲啦！。
秋季也是减肥的重要季节哦，经过一个夏天的锻炼，人们非常容易在夏季滋补的思想下轻易毁了自己的运动成果，秋季适合平补，有很多需要注意的地方哦，让我们一起去看看吧，秋季减肥需要做哪些准备吧！。
秋季如何减肥？1:记得忌口哦。
秋高气爽，秋果也上市了，餐桌上的佳肴渐渐丰富，油腻的炒菜，油炸类食物也搬上了餐桌，要学会对它们说不，抵制不了它们的诱惑就会让一个夏天的努力白费！。
应该吃一些能够滋养身体，热量又低的食物：萝卜，竹笋，海带，苹果，蘑菇，豆芽等食物
2:有氧运动帮助燃烧脂肪。
秋天天气凉爽，没有了夏天的炎热，又失去了冬天的严寒，实在是外出跑步的好时机呀，在这样的季节如果能够进行全身的有氧运动，并且坚持半小时以上，一定会收获美妙的身材的！。
可以跑步，骑自行车，爬山，跳绳，这些都是全身性的有氧运动，在家里也可以做一些呼啦圈，爬楼梯，做一些hiit的全身训练，这些都是室内运动的选择。
3:多吃水果，但是选择含糖较少的水果。
减肥人群要远离菠萝，哈密瓜，葡萄等水果，亲近苹果，柠檬，柑橘类血糖指数较低的，这样的搭配就不错，提醒一点，水果代餐不可取。
水果营养丰富，但不全面，长期只吃水果，人体得不到足够的蛋白，缺乏必须的脂肪酸，各种矿物质摄入不足，只会伤身体！。
补充：减肥是一个循序渐进的过程不能过多苛求体重的下降，健康的体魄才是真正的追求！。
就拿上图来说，您能说她运动是无效的么，若是健身运动不在乎健康，只是在乎体重的下降，那么只会误入歧途，健康富有力量美的肉体才是值得让人沉醉的，笔者最近在做一些力量组的训练，争取成为更好的自己。
还有哪些需要注意的呢？1：三餐不能少，贪食是肥胖的根源，饮食是健康的基石，因为贪食的肥胖，戒了自己的饮食，废了自己的健康，你自己考量吧。
2：不宜急于求成，不必在乎体重的降低，在意的是你今天有没有变得更好。
3：保持平常心且充满自信，当然这一切的一切都必须要足够的自律。
分享一个努力的小姐姐美美的照片，希望大家早日拥有健康的体魄！。
04、如何减肥可以月廋10斤
胖不是一天吃成的，天真的也不要真的想在一个月30天的时间里减掉20多年囤积下的脂肪财富，这是不可能的！不可能的！。
别被社交网上的：“月瘦十斤不是梦”月，1个月瘦出马甲线、A4腰这样的伪励志内容给骗掉了，看完你恨不得分分钟跑去锻炼，节食减肥，满满的鸡血~结果那？甚至连7天都坚持不下来那。
我的理解是，与其每次跑10km，一周跑一次，每次很痛苦，不如每次跑3km，一周跑三次，把战线拉长一点
把减肥这个事情看做一个季度性的工程来完成，这样心态会比较平和一点，坚持拼命的运动本身这件事对于普通人的我们来说，就是比高考还要略难的事情......。
说这么多，我想说一个月瘦十斤对于大多数人来说是根本不现实的，我们的身体也不是皮球，不是说放气就能放气的。
毕竟我们的身体也不是一天，一个月胖起来的
根据热量差的计算，每1kg脂肪，需要消耗7700卡的热量，你想以跑步这种形式，去消耗400卡左右的热量，得跑多少公里，跑多久那？还有的人，运动一段时间，或者节食几天就宣布自己已经掉了几公斤，掉的里面可能包含的水分和肌肉，不完全是脂肪的，所以没有那么夸张。
关于健康减脂，我从我自己的经历来跟你分享吧，都是亲身经历的，看完你一定也会有所启发
【关于饮食】三分靠练，七分靠吃，其实我从130斤瘦到96斤也没有做很多锻炼，因为我是那种比较懒得人，而且相当不喜欢运动，大学的800米体侧都是找朋友替跑的，承认很懒~所以我基本上是靠吃来瘦下来的，这个过程就要能清楚什么食物能吃，什么食物不能大吃，什么食物是低脂的。
有一句话：管住嘴、迈开腿、饿了你就多喝水
当然我也不是营养师，也不是学营养专业的，对于一个学会计的数据型少女，平时真的很少去研究这个吃的，也很少有时间去关注这个，我始终觉得专业的是应该交给专业的人去做，这样才能更有成效，那我就在网上去找这样的减脂营，找一些靠谱的营养师来指导饮食。
嘴忍是要忍，但是千万不要节食，这是最愚蠢的减肥方法了，什么不吃主食，不吃晚饭这样的，千万不要试，你的身体一定会发出警报，受不了的、脱发呀，皮肤差啊、头晕啊，记忆力差的，这些问题会很快找到你的，而且长期这样下去。
先来说一下误区吧~
1. 只吃蔬菜水果就能瘦？（x）网上雷士的什么一周苹果减肥法啊，我的第一感觉就是臣妾做不到呀 ，更何况，只吃蔬菜和水果，一旦停止了，势必会反弹的啊，身体很容易反弹。
并且，铁、钙、维生素、锌动物蛋白等这些人体所需的必要营养物质是水果蔬菜不能供给的，如果长期这样饮食结构单一，是会营养不良的。
还是这话~你能一辈子不吃肉和主食么？一旦恢复正常饮食那？
2. 不是所有牛肉，鸡肉，香肠都是减肥期间可以吃的（x）酱牛肉的热量，脂肪含量太高，主要是添加剂太多，香肠也不可以哦，基本都是猪肉，淀粉做的，包括很多人说不喜欢吃水煮鸡肉，没有味道，可不可以换成红烧鸡肉啊之类的，不可以，红烧鸡肉的热量200千卡以上，这还要看你油加的多不多，水煮只有133千卡/100g.。
如果实在觉得没有味道，可以锅底放少量油煎着吃，加一点盐，黑胡椒，肉类主要蛋白质，碳水化合物的摄入，所以一定要吃，建议鸡胸肉，牛肉，虾仁等。
另外火腿肠，腊肉这些减肥期间还是不要吃了
3. 不能吃任何零食？（x）每个人都会有特别饿的时候，也会有嘴馋的时候，但不一定是饭点，可能早饭吃的比较早，没有到中午就饿了，所以加餐和小零食还是很有必要的。
当然选择零食也是很有的，全麦面包，胡萝卜，鸡胸肉丝，玉米片等
水果是最好的选择了，至于饼干啊 ，奶茶的 ，蛋糕的减肥期间还是不要想了
奶茶店的奶茶、水果茶热量都是很高的，平时没有事的时候可以自己做一些小的饮品，水果榨汁,柠檬汁~
4. 不吃晚饭（x）看到很多男同志也好，女同志也好，减肥就是发誓不吃晚饭，为什么我坚持不吃晚饭，还不瘦那？亲爱的，你可以坚持不吃晚饭一天、甚至一周一个月，但你能坚持不吃晚饭一辈子么？。
长期不吃晚饭是会降低血糖的，一直到第二天早上或者中午，就会在多吃一点，然后身体会把食物化成脂肪，并且这只是一开始，如果你长期不吃晚饭，身体还会自动的分解脂肪蛋白质提供的能量，这时候会出现两个后果，一是脂肪分解产生大量酮体，一旦过量是会造成酮酸综合征的，二是肌肉减少，肌肉少了身体就更容易堆积脂肪了。
5. 等我减肥成功就大吃特吃，想吃啥就吃啥（x）我减肥成功已经快两年了，一些高热量的食物还是会注意很少吃，因为你如果还按照以往的吃发来吃，不注意健康饮食还是容易复胖的，所以保持身材还是要从改变饮食结构开始。
【关于月瘦10斤给出的忠告】
1. 减肥期间不要节食，一定不要节食，这里就不在强调了、可以用体脂称来记录身体的各项数据，这里我比较推荐妙减这个牌子的体脂称，它可以通过蓝牙连接手机，下载一个app，可以自动帮助测量身体的各项数据，看到减脂的效果，还是很好用的。
主要是价格也不贵，经济又实惠 ~
2. 少食多餐，合理饮食，不要熬夜，早上一定要吃，不然一定会影响你的基础代谢，午餐6.7分饱就可以了，要荤素都要有，不要不吃肉，晚饭一定不要不吃，那可以不吃米饭这样热量高的食物、睡前如果嘴馋可以吃些低热量的水果。
如果你实在不知道什么热量高，可以找专门的营养师来监督饮食，我就是跟着营养师学的这些，哈哈哈其实自己也是一个门外汉，推荐一个妙减体重管理服务中心，他们那边的营养师都是持证上岗的，都非常专业还很有亲和力，会监督打卡饮食，给我们提饮食上的意见建议这样的。
并不像其他的机构啊、商家啊 去卖一些产品让你瘦下来
还是良心推荐一下
3. 曾经胖过的人，即使成功瘦下来，也一定要保持
所以减肥减掉脂肪后那，要增加适量的肌肉来巩固基础代谢，并且养成一个良好生活习惯，爱惜自己的身体
千瓦别瞎折腾
4. 不管方法多科学，前提一定要坚持住，任何快速减肥，吃药减肥都是不可信的，一定要记得，我们身上的肉肉不是一天就胖起来的。
最后说一下~减肥真的是很痛苦的过程，经历之后，减下来之后真的会让你觉得一切痛苦都是值得的。