不管是减去哪里的肉肉，都是从全身开始的，也就是说，要减去小肚子，需要做的就是全身性的减肥减脂，这个过程并不是做什么运动就可以实现的，这并不是说运动没有用，而是说运动只是一方面。
要减肥成功就要从热量上找缺口，保持每天热量的摄入小于热量消耗才可以
运动只是扩大消耗的一种方法，但是只扩大消耗不控制饮食还不行
如果饮食不控制就会一不小心就把消耗掉的热量给补齐甚至会超出，而导致越运动越胖，哈哈，因为运动后会饿，会让你一不小心就吃多。
所以，要把脂肪减掉，就要在控制饮食的前提下去运动，从而在保证热量摄入不变的情况下去扩大热量的消耗才可以。
从这个角度来看，无论是什么运动哪怕是增加日常活动，只要热量消耗被扩大，就可以减脂从而减肚子
但是，即使是这样，运动也要有计划性有规律性，因为这样有利于长期地坚持，那么在运动方法的选择上，有氧运动是减脂的首先运动方法，但它也存在一定的局限性。
因为它虽然可以起到减脂的作用，但不能起到塑形的作用
而如果减脂的目的伴随着减肚子的话，如果没有腹部的针对性训练，在减脂成功后腹部即使会变小，但会有松弛不紧致的现象发生，尤其是在减脂过快的情况下。
在整体的运动选择上来看，可以选择一组腹部训练，之后配合有氧运动来做效果就会更好，不但可以让你减脂成功同时还可以紧致腹部，使腹部变得平坦紧致，还会出现腹肌马甲线。
但在具体的实施过程中，这样的安排首先就会在时间上受到限制，因为腹部的训练需要有15分钟左右的时间，然后再配合有氧运动至少也要30分钟。
而且要在一周内有3-4次的训练
所以，对于时间有限的朋友来讲，选择短时高效的运动方式可能会更好更有利于长期地坚持
那么，在下面推荐一组腹部有氧运动，可以让你在练腹部的同时来扩大日常消耗从而起到减脂并练腹的作用
动作一：靠墙半蹲
背向墙壁站立，两脚并略打开，确保背部直立，整个背部完全贴在墙上调整双脚离墙的距离，以靠墙静蹲的姿势为起始姿势两臂向前交叉，身体沿着墙壁做下蹲动作，动作最低点为身体与大腿呈90度角，大腿与小腿呈90度角。
动作二：V字两头起
平躺，双腿并拢，双臂上举上半身与双腿同时向上抬起至最高点后，身体呈现一个V字打开的同时双臂伴随着起身动作向前伸，但不要用力。
动作三：开合跳
收紧腰腹，手臂用力绷紧用肩部力量抬臂，背部力量下拉手臂手臂摆动的同时跳跃小腿尽可能放松，不可低头、仰头动作越快、跳得越高燃脂效果越好。
手臂上抬时吸气，下落时呼气
动作四：仰卧屈膝转胯
仰卧，双臂置于身体两侧，双腿并拢屈膝收紧核心，双腿同时向一侧摆动上半身尽可能保持不动
动作五：俯卧撑+转体
双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停集中胸大肌的力量快速推起。
腹部、肩部同时发力转体，将一侧手臂展开向上伸直略作停顿，回到起始位置，再次做俯卧撑
动作六：登上屈臂伸
绷紧肩部，双手比肩稍宽撑在凳子边缘，不压迫手腕，手肘微曲朝后缓慢曲肘，背部贴住凳子边缘下落至上臂与地面平行位置，稍作停顿发力垂直撑起身体至起始位置，在最高点手肘微曲。
动作七：俯卧爬行
俯卧，屈膝，大腿与小腿呈90度，双脚与双手撑地，双膝离地双手双脚协调向前爬行收紧核心，不要塌腰不要弓背保持均匀呼吸。
动作八：柔道伏地挺身
标准俯卧撑姿势为起始位，抬起臀部，身体呈倒V形
保持臀部高抬，身体下沉直到下巴快速接触地面臀部几乎下沉至地面，同时抬起头和肩膀
动作九：波比跳
双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直；屈肘，身体触地双手先推起上半身，再将双腿快速向腹部收回；起身跳跃双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程。
动作前该有的热身不能放弃，动作结束后的拉伸放松同样重要
动作间在轻微的活动中休息25秒左右，不要由于累而坐等下一个动作的到来
01、怎样能把小肚子瘦下来
要想把小肚子瘦下来，可以注意以下几点：
运动锻炼：可以选择一些针对腹部肌肉的运动，如仰卧起坐、平板支撑、腹部卷曲等，可以有效地锻炼腹部肌肉，加速脂肪燃烧，达到减肚子的效果。
控制饮食：合理控制饮食，减少摄入的热量和脂肪，选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、粗粮等，可以有效地减少腹部脂肪的积累。
喝足够的水：保持身体足够的水分，可以帮助消化、代谢和排毒，减少腹部脂肪的积累
减少压力：减少压力可以减少因压力引起的暴饮暴食，从而减少腹部脂肪的积累
养成好的生活习惯：保持良好的作息习惯，避免长时间坐着或站着，可以有效地减少腹部脂肪的积累
需要注意的是，减肚子是一个需要耐心和坚持的过程，不能一蹴而就，需要持之以恒地进行运动和饮食控制
同时，建议在减肥过程中咨询专业医生或营养师的建议
02、小肚子有点大怎么减
小肚子可以通过控制饮食和加强运动来减少
因为小肚子大往往是因为身体摄入的能量大于消耗的能量，特别是经常进食高脂肪、高热量食品，而缺乏锻炼的情况下容易造成脂肪在腹部堆积，从而形成小肚子。
为了减少小肚子，应该控制饮食，适当减少高脂肪、高热量食品、忌口含糖饮料，多选择蔬菜、水果等低热量食物，并且适量摄入优质蛋白质和膳食纤维，保证足够的营养。
此外，还需要坚持运动，例如慢跑、快走、健身等，可以加速身体代谢和消耗脂肪，达到减少小肚子的效果。
03、小肚子太大怎么减
1、运动：运动能够减肥，但是如果运动方法不对，结果往往相反，导致身体变胖，想要减小肚子，建议做力量型运动，能够增加肌肉，提高基础代谢率，燃烧更多脂肪，消耗身体更多的热量；。
2、摄入过度脂肪：在日常生活中，进食脂肪的含量越高，身体就越容易变胖，比如一次性过量摄入肉类及奶制品，特别容易增加内脏的脂肪。
因此，不管是什么样的脂肪，只要身体摄入量超过正常范围就会导致体重增加，如果长期坐着，不爱运动，脂肪便会囤积在腰腹部，让小肚子越来越大；。
3、压力过大：也是造成小肚子变大的原因之一，压力增加会导致习惯性吃东西来进行减压，而且吃的数量比平日多，也会造成身体摄入过多热量。
人处于压力中，身体会分泌更多的皮质醇，属于一种应激的激素，其增加也会使身体脂肪含量增加
04、如何减掉小腹赘肉
可以通过运动减掉小腹赘肉
赘肉包含脂肪，但是不仅仅是脂肪，小腹赘肉有几种原因，第一个就是脂肪堆积，第二个就是长期不运动或者是忽胖忽瘦造成的皮肤弹性变差而形成的，因此我们可以通过少吃多动的方法减少小腹赘肉。
一、平板支撑
最好每天做5-10分钟的平衡支撑运动，因为做这个运动的时候，四肢和腹部的肌肉都要呈收缩状态，保持一段时间，持之以恒的坚持下来可以瘦小腹。
二、仰卧起坐
仰卧起坐要动用腹部的肌肉去收缩，可以使腹部的脂肪燃烧、瘦小腹
三、正确坐姿
建议长期坐办公室的白领，坐凳子的时候只坐凳子前面的1/3，腰杆挺直，保持收腹的动作，如果一天下来能够坚持，小腹脂肪的燃烧也是非常可观的。
所以只要坚持做到以上的三种运动，而且持之以恒的坚持下来，就可以达到比较快速瘦小腹的效果