通过运动减肥主要分为锻炼内容、饮食规划 、合理休息三个大板块：。
一、锻炼内容：有氧运动、力量锻炼
1、有氧运动：简单高效的方式是跑步、高强度间歇性训练。
跑步注意事项：①控制运动时心率介于60%~80%最大心率（最大心率=220-年龄，例如20岁最大心率为220-20=200次/每分钟）。
②根据合适的心率区间确定自己的跑步配速
③合理安排跑步时间将时间控制在30-60分钟
④一周尽量能坚持3-4次的频率
高强度间歇性训练（Tabata训练）：①确定8个锻炼动作：登山跑、开合跳、高抬腿、仰卧肘碰膝、波比跳、弓箭步跳、深蹲跳、俄罗斯转体（动作可根据自己需求更替）②锻炼规则：8个动作为一组。
③耗时短，效果好，但是相应强度比较高
每周可以坚持3-4次
2、力量锻炼：徒手健身模式、器械健身模式。
徒手健身模式：①跪姿俯卧撑（俯卧撑）：10-20个（数量根据自己体能而定）为一组，完成4组。
②引体向上：5-12个（数量根据自己体能而定）为一组，完成4组
③深蹲：15-30个（数量根据自己体能而定）为一组，完成4组
靠墙静蹲：30-50秒为一组，完成2组
器械健身模式：①胸部：卧推（重量根据自身能力制定）8-12个一组，完成4组
②背部：杠铃划船、高位下拉（重量根据自身能力制定）8-12个一组，完成4组
③腿部：杠铃深蹲（重量根据自身能力制定）8-12个一组，完成4组
二、饮食规划：控制碳水摄入，制营养均衡。
减肥期间合理控制碳水摄入 ，所谓碳水可以理解为就是日常如米饭面包、面条等主食。
碳水都蕴含着很多的热量，摄入过多身体很容易消耗不完过多的热量，多余的热量就会在体内转化成脂肪储存以备身体需要时使用。
在现在这个小康时代，劳作的运动量不断下降，身体不再需要那么多的碳水，朝着均衡营养发展，需要均衡摄入蛋白质、水果、蔬菜等营养物质，让身体更加健康运作。
三、作息调整，规律作息
日常状态充足的休息，规律的作息可以确保身体更加精神活力，也会有一个好的心情，身体的新陈代谢也会比较旺盛。
增加了运动量，身体更需要时间进行自我修复，合理的作息可以让身体高效恢复状态来应对下一次的锻炼
总结：运动减肥不仅仅需要运动，还需要合理饮食，合理休息进行配合，达到效果最大化。
以上三个方面给你提供运动减肥的思路，具体有疑问可点击头像询问
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