对于上臂来讲，最大的问题有两种：一是手臂粗壮肉肉较多，二是由于皮肤松驰下垂而形成的拜拜肉
而以上两种情况都是爱美人群所不想看见的
第一种情况：手臂粗壮肉肉多。
没有别的办法，这种情况除了遗传因素外就是由于整体的肥胖而造成的，主要形态为手臂围度大（当然不是肌肉围度），肉肉比较多，但不一定松驰，也有可能比较紧致。
在这种情况下需要做的是全身性的减脂，因为并不存在局部减肥，方法就是饮食控制和运动
饮食控制就不说啦，道理其实都懂，只是做与不做的事
在运动方面，如果没有运动基础的话，从增加日常活动量开始，逐步递增到温和有氧，比如快走、慢跑等，一般每周3.4次40分钟左右的有氧运动即可。
随着运动时间的增长一定会伴随着运动能力和技巧的增加，这时候适当地加入力量训练
这样不仅可以预防肌肉的流失，还可以提高基础代谢，还会让减肥的平台期推迟
第二种情况：手臂皮肤松驰导致的下垂。
这种情况是爱美人士最不愿意看见的，因为这种现象身体显老的标志之一
而导致这种情况的原因可分为三种
有过肥胖并减重成功经历，但是在减重期间忽视力量训练，导致瘦下来之后的皮肤松驰
本身并不胖，但是肌肉欠发达，或者是长期的不锻炼而导致的肌肉萎缩
最终形成皮肤的下垂
自然衰老
但是，即使是这样，却有一点让你可喜的地方，就是这个部位的肌肉（肱三头肌）对锻炼的刺激比较敏感
所以，只要通过适当的锻炼，就会重获健硕的肱三头肌和紧致的手臂
下面有四个比较常见的针对肱三头肌的动作可参考。
俯卧撑如果能力不足以做起标准的俯卧撑，可以从跪姿俯卧撑开始，动作过程中不要弓背和塌腰，下放的过程中身体控制下放，不要形成自由落体。
过顶哑铃伸展
这个动作可以双手同时进行，也可以单手换边进行，站姿坐姿都可以
双手握紧哑铃，手臂上举过顶，弯曲肘关节，尽可能舒适地让哑铃悬于头后方
慢慢地伸直手臂，保持肘窝向后，肘尖向上
收缩肱三头肌
慢慢反方向还原
俯身哑铃臂屈身
俯身，一手撑长凳（床沿），另一手持哑铃，上臂紧贴体侧，前臂自然下垂
肱三头肌用力向后上方伸臂，直到臂部完全伸直，使肱三头肌极限收缩，稍停
然后控制还原到初始状态
仰卧后撑（屈膝或直腿）
双腿弯曲（伸直），下肢放松，双手撑于长凳边缘，绷紧肩部，手臂后侧发力做屈伸运动，背部沿长凳外侧上下移动。
以上这些动作还是比较灵活，完全可以利用零散的时间来上一两个动作，当然每天抽时间来系统的锻炼会更好
每个动作做12-15次，动作间休息30秒，做3组，一周做3.4次
注意动作间活动热身，动作后的拉伸
坚持下来效果明显
01、如何减掉手臂上的赘肉
可以通过健康的饮食和适当的锻炼减掉手臂上的赘肉
原因是手臂上的赘肉主要是由于身体过剩的脂肪堆积所致，因此需要控制饮食，减少高热量食物的摄入，并保持良好的饮食习惯，如多吃蔬菜水果、少吃油腻和加工食品。
另外，适当的锻炼也是关键，如进行有氧运动和力量训练可以提高身体代谢率和加速脂肪的代谢，从而减少手臂赘肉。
内容延伸：此外，还可以考虑使用一些瘦身霜或其他瘦身产品，但要注意选择正规品牌和使用方法
同时，减肥应该是一个全身的过程，不能只减手臂，还要注意全身的健康管理，保持合理的体重和健康的生活方式。