经常会听人说：我是喝水都胖的易胖体质，应该怎么办呢？
相信，很多人都会有同样的感受，今天，咱们就来给大家讲解一下：为什么吃的和别人一样多，但是别人 不胖，自己却胖了？。
其实，这种情况大致可分为两种：1、肠胃消化系统出了问题，吃了东西不吸收；2、你的基础代谢太低了！
第一种情况咱们千万不要奢求，但是第二种情况，却可以通过饮食、运动和生活习惯进行调整，让你也变成一个吃不胖的瘦子！。
什么是基础代谢？
基础代谢，是指人在维持生命特征下所需要的最低能量需求，简单来说，一个人只要活着，需要呼吸、体温、心跳等，就会消耗热量，这就是基础代谢。
基础代谢对于减肥的影响
减肥的基本原理是：热量摄入<热量消耗，基础代谢率高，就意味着哪怕不动，也能消耗比别人更多的热量，在热量摄入相同的情况下，也更容易瘦！。
影响基础代谢的因素有哪些？
1、性别：性别不同，基础代谢也不一样，一般来説，在同等年龄、体重下，男性的基础代谢率要高于女性
2、年龄：人在超过25岁之后，基础代谢会以每年2%的速度降低，年龄越大，基础代谢越低
3、体重：体重越大的人，就需要消耗更多的热量，基础代谢也就越高
一个人，在减肥过程中，随着体重的逐渐降低，整体基础代谢也必然是下降的，我们所说调理代谢，是在同年龄体重下，代谢变得更高！。
4、体温：体温每升高1℃，基础代谢率就会提高12%，所以说发烧生病的时候，基础代谢也在增加，但是这种方法并不可取。
5、肌肉含量：1kg的肌肉每天可以消耗100大卡的热量，而1kg的脂肪每天只能消耗4-10大卡的热量
6、其他：例如激素水平、气温、食物的热效应等也会影响基础代谢的高低
怎么做，提高基础代谢率？
1、千万不要节食减肥
身体摄入的能量不足以维持身体正常需求的时候，就会开启保护措施，通过关闭不必要的生命活动（例如：例假、头发）来减少能量消耗，并且分解肌肉来为身体提供能量，这时候基础代谢率就会降低。
所以，提高基础代谢率的首要条件就是不能节食减肥！
2、多吃高蛋白、高纤维的食物
高蛋白、纤维的食物不易于消化，身体想要消化这类食物，就需要消耗更多的热量，这就是通过食物的热效应来提高身体基础代谢率的最好方法。
3、少吃多餐，增加饮食频率
相比于一日三餐，每天吃4-5餐更能保持比较高的基础代谢水平，两餐之间保持在2-3个小时，还能避免饥饿而引起暴饮暴食。
4、困倦的时候喝杯咖啡或者茶
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人在困倦的时候，基础代谢就会保持比较低的水平，这时候来上一杯黑咖啡或者茶水，不仅能够提神醒脑增加工作效率，还能暂时提高基础代谢水平。
5、给身体代谢加点燃料
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奶制品中的钙元素，能够加速脂肪的燃烧；大豆中的大豆异黄酮，能够加速脂肪的燃烧；辣椒中的辣椒素能刺激机体释放肾上腺素，进而提高代谢水平，这些都是提供基础代谢的小技巧！。
6、提高肌肉含量
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刚才说到，1kg的肌肉每天可以消耗100大卡的热量，而1kg的脂肪每天只能消耗4-10大卡的热量
通过一定的力量训练，训练中注意保持蛋白质的摄入，增加肌肉含量，自然也能让身体基础代谢率更高！
其实，除了上面所说的方法外，还有很多饮食、运动和生活习惯上的小方法能够帮助提高基础代谢率，在这些方法的共同促进下，一个人的基础代谢其实是很容易被调整起来的！。
如果有什么关于瘦身方面的疑问，可以私信咨询，有时间的情况下，我会一一回复
01、基础代谢差的应该怎么提高
基础代谢差是指在身体的静息状态下所消耗的能量，与个人的年龄、身高、体重、体脂率等因素有关
要提高基础代谢差，可以采取以下措施：1.增加肌肉量，肌肉的代谢率比脂肪的高，可以带来更多的能量消耗
2.运动量增加，可以通过运动来增加代谢率，例如有氧运动、无氧运动等
3.控制饮食，不要过多的摄入高热量的食物，避免过度减肥，这样会导致代谢率降低
应该保证摄入充足的蛋白质，可以促进肌肉的增长，从而提高基础代谢率
4.保持良好的睡眠质量，睡眠质量不好会导致代谢率降低，应该保证充足的睡眠时间，并且保持良好的作息习惯
通过以上措施，可以帮助提高基础代谢差，从而更有效地控制体重，提高健康指数
02、大基数怎么提高新陈代谢
要提高新陈代谢，您可以尝试以下方法：
1. 运动：进行有氧运动和力量训练可以增加肌肉质量，促进新陈代谢的提升
选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、骑行等，并保持每周几次的运动习惯
2. 饮食调整：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、蔬菜、水果和全谷物食品
避免过度摄入高糖和高脂肪食物，限制加工食品和快餐的摄入
3. 高强度间歇训练（HIIT）：这种高强度的间歇性运动可以在短时间内提高心率和代谢率，有助于燃烧更多的卡路里并促进脂肪燃烧。
4. 增加肌肉质量：肌肉比脂肪代谢更为活跃，因此增加肌肉质量可以提高基础代谢率
进行力量训练和体力活动，以增加肌肉质量
5. 规律的饮食：保持规律的饮食习惯，不要长时间禁食或过度饮食
适当控制食物摄入量，并保持每天固定的进食时间
6. 充足的睡眠：睡眠不足会影响新陈代谢，使其变慢
确保每晚获得足够的睡眠时间，并保持良好的睡眠质量
7. 喝足够的水：保持充足的水分摄入可以促进新陈代谢的正常运行
喝足够的水有助于消化和吸收营养，同时帮助身体排出废物和毒素
请注意，每个人的新陈代谢情况不同，因此结果可能因人而异
如果您有特定的健康问题或需要更专业的建议，请咨询医生或营养师
03、每天基础代谢1258，如何减肥
改变两个习惯和坚持下去，啥时候瘦交给时间
一是改变饮食习惯减少脂肪，米饭的摄入增加鸡蛋和瘦肉的摄入
第二改变生活习惯每天坚持运动半个小时以上
最后就是坚持了
其他的事情交给时间，千万别节食，运动千万别急功近利那是一辈子的事，不要想通过短时间高强度让自己瘦下来
胖是几十年养成的坏习惯造成的，瘦下来需要好的习惯坚持几年才行
不要急，慢慢动起来，一点点的把习惯纠正了才是关键