想要在半个月减掉10斤其实并不难，也有很多种方法
1. 增加运动量：坚持每天进行有氧运动，比如慢跑、游泳、健身操等，每次运动不少于20分钟，每天运动量最好能达到一个小时。
2. 合理控制饮食：少吃高热量食物，比如油炸食品、糖分含量高的食物等，多吃水果、蔬菜等低热量食物，并适当减少摄入总能量。
3. 制定食谱并落实：每天健康营养地安排每一餐，并根据自己的身体情况适当调整摄入量，一定要坚持每天落实健康饮食规律，不能因为贪吃而破坏自己的健康饮食规律。
4. 每天记录自己的饮食和运动量：记录自己每天的饮食摄入和运动量，每周审查一下日记，可以更加了解自己的健康状况，并且时刻控制自己的饮食摄入量。
01、怎么一个月快速瘦十斤
我以前身高166体重120多的
首先就是得少吃，少吃不代表不吃，加上运动结合起来就快了
我曾经半个月瘦了差不多十斤左右，就是得控制好饮食，那段时间在学校，正好是四五月份的时候 下面我来说说我咋瘦的。
1、我早饭正常吃的，以前还吃啥那段时间就吃啥，然后上午喝的水挺多
2、午饭也正常吃，但是我先喝点汤，然后吃青菜再吃肉，最后再吃米饭，要多吃粗粮，例如南瓜啊，记住千万不要不吃碳水，因为不吃碳水皮肤会（变黄)！！！亲身体验！！！！！。
3、然后就是晚上了，我一般下午上课或者没课的时候都会忍住不吃零食，实在想吃东西了就吃小番茄或者其他水果。
晚饭我在六点前吃完，吃的是玉米，食堂没有玉米就吃酸奶➕水果（水果看你买啥就吃啥）再或者就是喝牛奶➕鸡蛋，因为晚上吃多是真的会发胖，一定要忍住。
4、还有就是运动了，我在学校里没有晚自习，吃完饭在宿舍站会，然后六七点的样子去操场跑步跳绳，跑步我开始从两圈起的，然后慢慢加，因为刚开始跑多了承受不住的，最多是8圈。
跑完记得要拉伸，有氧运动比无氧运动要好，什么是有氧呢，就是你跑步时不要太快，保持均匀呼吸慢慢跑
这就是我亲身体验的啦，说的可能不太清楚，大家有什么问题还可以问问我，希望大家都能瘦到自己理想的体重 ！！加油啊。
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02、如何在一个半月瘦下来15KG
通过健康减脂的减肥方法在一个半月瘦下来15KG
一个半月瘦15KG，那么平均一天瘦0.333斤左右，通过调整饮食结构和运动辅助的方式进行
每天减少500卡的热量，那么一个月半月就可以减少22500卡的热量
即减少糖分食物摄入量，也就是减少主食和水果的摄入量
主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可
燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡的热量，一个半月就可以减少约6.5斤纯脂肪。
蛋白质是增肌和燃脂的原料
减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂
富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物
减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要用1克蛋白质来计算，假如体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。
少量多餐即采用早午晚三餐加两餐之间的加餐，这样既能减少摄入量，又能增加饱腹感
既利于减肥又能起到健康减肥的效果
4，多喝水
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，既能补充人体需用水，又能滋养皮肤和维持皮肤弹性
建议减肥期间每天保持2000毫升左右的温水，以白开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收
而每餐吃7分饱能减少摄入量的同时还能养成良好的饮食习惯，对减肥和维持身体健康都有很大的益处
6，每天保持适量运动
每天保持适量运动对减肥和提升代谢都有很大的辅助帮助
饮食决定了热量的摄入量的多与少，而运动则决定了热量消耗的多与少
减肥期间建议以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行
有氧运动建议选择，如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，跳绳等运动
每次坚持30分钟以上，每周坚持4~5次的运动频率
无氧运动建议选择，如俯卧撑，上下蹲，卷腹，深蹲跳等运动，每次坚持40~60分钟，每周坚持3~4次的运动频率。
充足的睡眠能提升代谢和促进脂肪燃烧
因为人体在睡眠的时候，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧及抑制食欲的作用
所以，建议每天保持7-8小时的充足睡眠，更利于身体健康和减肥