关于生酮减肥遇到了平台期怎么办？这个问题，我来回答一下：
要知道所有的减脂过程中，体重并不是直线下滑，而是总体趋势向下，阶段内有小波动。
之所以会有平台期，是因为身体自我适应到了一个它认为合适的脂肪量
我们可以用下面五种方法来应对平台期：
1、坚持
或许它只是短期波动，或者只是身体的一个适应期
只有坚持才能判断是否需要其他的方法
坚持的过程中，保持良好的心态，多喝水多睡眠，不要焦虑和急躁哦！
2、尝试轻断食
生酮饮食的核心就是减少体内碳水的供能，从而增加分解脂肪的产物-酮体的供能
只要满足生酮标准的饮食，糖原本身就是被逐步消耗的
轻断食的作用在于能消耗体内储存的糖原，再额外减少热量的摄入，更彻底的“挖掘”身体内的能量
3、降低摄入热量
虽然说生酮可以随便吃，但它的意思其实是“不饿不吃，饿了就吃，吃就吃饱”
只要做到这三点，不管你摄入的卡路里有多少，但实际也是不会过量的
但很多人不知道“馋”与“饿”的区别，如果你每顿都吃得很饱，又遇到平台期，那就试着减少一些食量吧
4、延长空腹的时间
常用的“8小时进食+16小时空腹”就是一种可行的方法，让身体有更多的时间去消耗以及分解自身脂肪
5、碳水循环法
我们可以在平台期后的某天，摄入以碳水为主的食物，告诉身体，“哼，我现在摄入碳水了，你还不掉秤，我就恢复碳水了！”
总之，遇到平台期不要慌，只要按照以上方法，并保持一个良好的心态，所有的问题都能迎刃而解了！希望我的回答能够帮助到大家。
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01、减肥遇到平台期，但是还脱发怎么办
您好，我来回答您的问题，希望对您有所帮助
减重期间容易掉头发是非常常见的现象，但是这也与不科学合理的减重有非常大的关系
尤其是自己采用生酮饮食减重的朋友更容易发生这种情况
下面举例说明：
一、减重期间容易脱发的原因举例：1、 吃的过少，能量不足。
2、 由于减肥导致身体气血不足，营养不良，内分泌失调
3、 不吃或少吃主食，造成B族维生素缺乏，米饭中含有大量的B族维生素
4、 不敢吃水果，造成矿物质等缺乏
另外如果在减重期间也有可能是其他的问题，比如脂溢性脱发等疾病问题的发生
解决方法：① 如果确实脱发严重要及时就医
② 需要适当摄入B族维生素等复合矿物质元素
③ 如果不吃主食在减重，需要在饮食中加入主食的摄入量
还要适当加入水果的摄入
④ 当然还有一些它的情况需要根据具体的问题再帮助大家分析，毕竟每个人的情况都是非常个性化的，也不能完全的一概而论。
二、减重的平台期问题：减重也是下楼梯的过程，我们不能盲目的一味追求快速的减重，是不现实的，而且身体也是需要需要休息的。
减重平台期的常规处理：
① 保持良好的心态，坚定减重的信心
② 适当增加运动量，突破平台期
③ 可以休息一段时间，给身体一个调节的过程，反而可以适当的增加一些食物摄入的种类
让身体得到休息
④专业的减重也是有疗程的，也不是一直持续减的
提醒每一位朋友：合理的膳食和良好的生活方式可以更好的帮助我们促进健康提升，但任何食物及营养的干预都不能取代正规的医生诊断治疗及处方建议，为了确保您的健康，提醒所有的朋友在进行任何与疾病相关的治疗及干预，请到医院咨询专业的医生及营养师！祝大家健康！。
一、减重期间容易脱发的原因：
1、 吃的过少，能量不足
2、 由于减肥导致身体气血不足，营养不良，内分泌失调
3、 不吃或少吃主食，造成B族维生素缺乏，米饭中含有大量的B族维生素
4、 不敢吃水果，造成矿物质等缺乏
另外如果在减重期间也有可能是其他的问题，比如脂溢性脱发等问题的发生
解决方法：
① 如果确实脱发严重要及时就医
② 需要适当摄入B族维生素等复合矿物质元素
③ 如果不吃主食在减重，需要在饮食中加入主食的摄入量
④ 当然还有一些它的情况需要根据具体的问题再帮助大家分析，毕竟每个人的情况都是非常个性化的，也不能完全的一概而论。
二、减重的平台期问题：减重也是下楼梯的过程，我们不能盲目的一味追求快速的减重，是不现实的，而且身体也是需要休息的。
平台期的处理：
① 保持良好的心态
② 适当增加运动量
③ 可以休息一段时间，给身体一个调节的过程，反而可以适当的增加一些食物摄入的种类
提醒每一位朋友：合理的膳食和良好的生活方式可以更好的帮助我们促进健康提升，但任何食物及营养的干预都不能取代正规的医生诊断治疗及处方建议，为了确保您的健康，提醒所有的朋友在进行任何与疾病相关的治疗及干预，请到医院咨询专业的医生及营养师！祝大家健康！。
02、生酮减肥怎么样突破瓶颈
1、先弄清楚平台期的定义
减肥的平台期，是指体脂下降一段时间后，开始停止下降，并且持续几周甚至几个月的时间
平台期非常正常，几乎每个人都会有
不管用什么减肥方法，身体会对减肥的刺激产生适应，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重和围度很难下降了。
所以，「5天不掉称了」，这不叫平台期；「每周只掉1斤」这也不叫平台期
2、不现实的期望
减肥的体重趋势不是直线下降的，更不可能每天都掉秤
每个人的体质不同，体重和年龄、性别、代谢状况、体重基数、基因、活动量都有关系
有的人会瘦的很快，有的人代谢慢或基数小，会非常慢
不要被别人的夸张效果打击了
如下图，这是查理薯叔的体重趋势，可以看到，并不是每天都掉秤，甚至会上升，体重是波动的，总趋势向下，就是好的结果。
3、是时候检查自己的饮食了
可能你自己都没察觉，但很多人在断糖一段时间后，会不自觉地不严格控制碳水，摄入很多多余的碳水化合物（这种现象叫 carb creep）。
比如，有些人会吃很多外卖里的隐藏碳水、偶尔一点点甜食，朋友给的水果不好意思拒绝……
所以，是时候检查自己的饮食了，看看最近都吃了哪些新的食物，理智地寻找一些可能的原因
4、科学测量体脂
咱们身体的体重每天都会动态变化的，受很多因素影响：身体水分、经期、运动、吃太多盐……都可能影响体重，这个重量的变化大部分是水分。
所以，完全没必要经常测体重，大部分人减肥期间都是呈波浪线往下降的
建议每1-2周测一次体重
5、不要一日三餐
如果你还是一日三餐的饮食习惯，可以尝试改变一下
因为在断糖低碳水饮食期间，没有必要频繁进食
比如师姐自己是一日两餐，
饿了就吃，饱了就停，不饿可以不吃
很多人改变了这一点，体重又会嗖嗖下降了
6、放弃代糖
有些人的体质会对代糖非常敏感，代糖影响它们的胰岛素，导致减脂收到阻碍
可以尝试放弃代糖几周时间，看看是否会有变化
尤其是人工代糖，比如各种零度饮料
7、你是不是吃太多热量了？
断糖低碳水饮食期间，不代表可以无限量地吃油脂和蛋白质
如果到了平台期，可以检查一下自己是否吃得太饱，摄入太多的热量，超过了你身体的需求
戳这里复习：
卡路里到底要不要限制？
8、睡眠和压力不可小觑
要减肥，先减压
睡眠和减压对于减肥来说炒鸡重要哦！戳这里复习：远离过劳肥和熬夜秃的14个建议
9、加入合理的运动
对于很多人来说，合理的运动，可能帮你的身体突破瓶颈
10、不要揠苗助长
很多人减肥心态比较急，几天体重不下降，就会用各种卡路里亏空的方法，从「断糖」变成了「节食」
短期确实可以瘦，但是也会降低基础代谢，给身体带来很多伤害，说不定很快又到了一个平台期，而且越来越难瘦，甚至反弹。
所以，希望你可以耐心地对待自己的身体，爱自己的身体
减脂本来就是件细水长流的事，是一种心理建设，心急的人通常都会减肥失败，而耐心坚持你就赢了
记住：十年长的脂肪，不可能十天减下去