首先你要知道为什么会遇到瓶颈
减肥瓶颈一个原因就是身体适应了你现在的运动和生活状态，这个是客观原因，另一个原因是自己自身的主观原因
对于第一个原因，你可以调整一下现在的运动状态，包括运动量，运动方式，运动项目
比如原来只是每天跑步五公里，现在可以增加跑量，但是要注意跑量不要增加太快，增加的周跑量不要超过10%，还可以更换一下跑步路线，或者进行一些力量训练、HIIT、TABATA、骑行、游泳等等。
其次饮食方面也要有所控制，少油盐，最好戒糖，多吃高蛋白，高纤维，粗加工的食物
对于第二个原因，减肥的人往往在过了新手福利期后，由于体重下降没有之前快，心里会有落差，从而导致积极性降低。
这时候我们可以通过给自己添加一件新装备或者偶尔吃一顿大餐来犒劳自己，从而提高积极性，继续以饱满的热情投身减肥事业中。
01、减脂遇到瓶颈期该怎么调整
减肥期如果遇到瓶颈期怎么办？
你的身体为了保护你，降低代谢直到你吃一点东西，立即转化成脂肪，这样保护你的生命，如果减肥体重下降了而如果体质体重都不下降了，你就知道你前面的饮食是对的，那么碰到这样的状况，该怎么做呢？一个要有足够的耐心，你一定要明白，往往你次次减肥都到这点，然后就回头了，你知道吗？即使是你身体真正开始发生质的改变的一个重要的拐点，这个时候要有足够的耐心陪着你的身体的体脂体重，继续坚持下去，。
两个星期，甚至四个星期以后，你发现体脂被打破再一次开始体脂体重一步步迅速下降，同时在这个时期内要注意加强食物的计划，准备一个食物称，你所吃的所有的食物要精确到克。
02、瓶颈期不掉秤了怎么办
步骤/方式1
进行多样化饮食，避免单一饮食
可以补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、微量元素，保证身体的代谢动力，让你更快的瘦下来
步骤/方式2
进行高低碳水饮食，主食中富含碳水化合物，可以给身体提供代谢动力
在减肥瓶颈期，你可以尝试高低碳水交替循环饮食，有助于突破瓶颈期
步骤/方式3
加入力量训练，健身的时候，不要单纯地进行有氧运动，加入力量训练是很有必要的
力量训练可以锻炼身体肌群，提升基础代谢值，让你每天消耗更快卡路里
步骤/方式4
更换有氧运动
如果你能定期更换有氧运动，循序渐进提升运动强度，比如从慢跑、有氧操更换为跳绳、开合跳、变速跑等，这样可以打破身体的舒适区，迫使身体调动更多脂肪参与消耗，你也会突破瓶颈期，持续瘦下来。
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