您好，当减脂到了瓶颈期，意味着你的身体已经适应了之前的减脂计划，并且减脂效果不再明显
以下是一些建议来解决减脂瓶颈期：
1. 调整饮食：重新评估你的饮食计划，确保摄入的热量仍然低于消耗的热量
可以尝试减少碳水化合物和脂肪的摄入，增加蛋白质和纤维的摄入，以提高饱腹感和代谢率
2. 增加运动强度和种类：尝试增加运动的强度和种类，例如增加有氧运动的时间和强度，或者尝试新的运动方式，如重力训练、高强度间歇训练等。
这将刺激新的肌肉群，并提高你的新陈代谢
3. 减少碳水化合物摄入时间：尝试在一天中的早期或中期摄入大部分的碳水化合物，而在晚餐后减少碳水化合物的摄入。
这有助于控制胰岛素水平，提高脂肪燃烧
4. 增加蛋白质摄入：增加蛋白质的摄入可以增加饱腹感，提高代谢率，并帮助维持肌肉质量
尽量选择低脂肪的蛋白质来源，如鸡胸肉、鱼类、豆类和蛋白质奶昔
5. 控制压力和睡眠：压力和睡眠不足会影响身体的激素平衡和新陈代谢，导致减脂困难
尽量采取一些减压的方法，如冥想、瑜伽等，确保每晚有足够的睡眠
6. 寻求专业指导：如果你已经尝试了以上方法仍然没有看到进展，可以寻求专业营养师或健身教练的指导
他们可以为你量身定制合适的饮食和运动计划，以帮助你克服瓶颈期
记住，减脂是一个长期的过程，瓶颈期是正常的
重要的是保持耐心和坚持，寻找适合自己的方法，才能取得持久的减脂效果
01、不掉秤了怎么调整饮食
步骤/方式一
进行多样化饮食，避免单一饮食
可以补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、微量元素，保证身体的代谢动力，让你更快的瘦下来
步骤/方式二
进行高低碳水饮食，主食中富含碳水化合物，可以给身体提供代谢动力
在减肥瓶颈期，你可以尝试高低碳水交替循环饮食，有助于突破瓶颈期
步骤/方式三
加入力量训练，健身的时候，不要单纯地进行有氧运动，加入力量训练是很有必要的
力量训练可以锻炼身体肌群，提升基础代谢值，让你每天消耗更快卡路里
步骤/方式四
更换有氧运动
如果你能定期更换有氧运动，循序渐进提升运动强度，比如从慢跑、有氧操更换为跳绳、开合跳、变速跑等，这样可以打破身体的舒适区，迫使身体调动更多脂肪参与消耗，你也会突破瓶颈期，持续瘦下来。
02、减肥进人瓶颈期了怎么办
这个所谓瓶颈期一般指 从最初的糖代谢模式 转为脂代谢模式
由于脂肪燃烧的供能效率是糖的2倍多，所以同样程度的热量差，只能降低体重的不足一半，加之其他因素，显得同样的努力效果不好。
以上是概念 下面说方法
1、保持趋势
2、平稳心态
3、注意饮食平衡
4、运动上循序渐进
5、增加饮水量
6、根据血型调节饮食结构
7、必要时学习纠正过食
03、减脂遇到瓶颈期该怎么调整
减肥期如果遇到瓶颈期怎么办？
你的身体为了保护你，降低代谢直到你吃一点东西，立即转化成脂肪，这样保护你的生命，如果减肥体重下降了而如果体质体重都不下降了，你就知道你前面的饮食是对的，那么碰到这样的状况，该怎么做呢？一个要有足够的耐心，你一定要明白，往往你次次减肥都到这点，然后就回头了，你知道吗？即使是你身体真正开始发生质的改变的一个重要的拐点，这个时候要有足够的耐心陪着你的身体的体脂体重，继续坚持下去，。
两个星期，甚至四个星期以后，你发现体脂被打破再一次开始体脂体重一步步迅速下降，同时在这个时期内要注意加强食物的计划，准备一个食物称，你所吃的所有的食物要精确到克。