想控制体减掉肚子的赘肉？别做仰卧起坐了，改变饮食习惯吧
想摆脱臀部或手臂的多余脂肪吗？这不像锻炼身体的其他部位那么容易
如果你为了减掉一点腹部脂肪曾经做过成千上万次的仰卧起坐，那么你并不孤单，像你这样做的大有人在
人们总是对自己的身材感到不满意甚至有些焦虑，想要有一个平坦的腹部、纤细的大腿或更坚实三头肌，但真的有可能“瞄准”特定的身体部位来减肥吗？。
不管我们多么希望它是真的，（事实证明）局部减肥的想法——训练你身体的某个特定部位以在那里减少脂肪——其实就是一个传说。
我们都在身体的不同部位携带脂肪，比如腹部，虽然你可以关注并研究各种方法来减少它，但实际上并没有什么速效的方法。
为什么我们会在特定的地方携带脂肪？
我们每个人都有不同的体型——有些人的体得集中在腹部，而另一些人则有“沙漏”的体型，体重集中在胸部和臀部。
身体脂肪的分布在一定程度上是由环境因素决定的，如饮酒和吸烟，但它也有很强的遗传因素
研究表明，体脂的分布有高达60%来自于遗传
对于那些对高中生物课知识不太了解的人来说，这意味着一个群体中体脂的分布60%是由基因决定的
所以，虽然饮食和运动会影响你的身体脂肪分布，但最终你可能会有一个与家人相似的体型
我的脂肪长在哪个部位有什么问题吗？
所以不管你怎么做，并不是所有的身体脂肪分布都是一样的
你的体重会影响你的健康
例如，腰围和臀围的比值被用作肥胖相关疾病的重要健康指标
你腰间的脂肪越多（呈苹果形而不是梨形），患心脏病的风险就越高
女性的腰臀比超过0.85，男性超过0.9，这大大增加了人们患上肥胖相关疾病的风险，包括代谢疾病和心脏病。
如果你担心你的腰臀比，请向健康专家咨询
然而，你并不用太悲观——研究人员已经提出，低加工食品的饮食可以降低你的腰臀比
减肥是如何起作用的？
减肥很简单，就是摄入的卡路里比燃烧的卡路里少，但这并不意味着减肥很容易
既然我们已经知道了为什么人们在不同的地方携带脂肪，你可能会想知道减肥（比如说减少腹部赘肉）到底是怎么回事。
当你减肥的时候，这意味着你的身体摄入的卡路里比燃烧的少
所以，身体会利用脂肪储备来补充额外的能量
当你的身体燃烧脂肪时，它会像你所想的那样离开让你的身体——通过流汗、排尿和二氧化碳
然而，你无法精确控制你身体上燃烧的脂肪
当你真的想去除腹部赘肉时，你可能会注意到你的胸围减少几厘米（这对于很多女性朋友来说成了噩梦）
局部减脂也被称为定向减脂，其原理是如果你充分锻炼你身体的某一部分，你减掉那个特定的身体部分的脂肪在
例如，下蹲可以减少臀部脂肪，或者三头肌下沉可以消除手臂多余的脂肪
多年来，大量的研究人员已经研究了局部减脂是否真的有效，他们已经达成了普遍的共识，那就是不起作用
这主要有两个原因
第一， 单独锻炼不会自动让你减肥——这完全取决于你摄入的能量低于消耗的能量
第二， 就像我上面提到的，我们不能真正控制我们身体的哪个部位先减肥
在一项研究中，单靠腹部锻炼（如仰卧起坐）并不能减少腹部脂肪
另一项研究表明，这种情况在上身阻力训练中也不会出现
而且，在第三项研究中，研究人员着重训练了腿部，看是否腿部的脂肪比其它部位有明显的脂肪消耗，但答案也是否定的。
其他几位研究人员也得出了同样的结论——不幸的是，局部减脂并不是真的
但仍然想要有一个平坦的腹部怎么办？
不要让局部减脂的传说阻碍你的锻炼——均衡的饮食，包括体重训练和有氧运动在内的日常锻炼，以及健康的心态会帮助你塑造完美的体型。
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01、怎样才能减去腹部赘肉
有运动就会有热量的消耗产生，但是消耗多少要取决于运动方式，运动时长，运动强度等因素，同样，运动所产生的热量消耗能否起到减肥的目的也要看与热量的摄入的关系，就是说热量的消耗与摄入之间有没有形成缺口。
而减掉肚子上的赘肉就是一个全身性减脂的过程中，需要做的也正是从饮食与运动上入手
所以说，一个月跑步减掉2斤，虽然说初见成效，却也并不理想
如果说之前在没有运动的情况下，去坚持运动，先不说运动强度的大小，只想去做了就会有一定的效果，这也算是一个新手减肥的福利期。
但等身体适应以后效果就会慢慢降低甚至无效
要有效减肥的话，还要是饮食的控制为前提，在保证热量摄入不变的前提下去运动，并且随着运动时间的增长，能力的提高还需要改变运动方式以避免身体对某一种运动所产生的特殊适应而过早地进行平台期。
而要减掉肚子上的赘肉，其实也是依靠全身减脂来解决的
随着体重的降低肚子上的赘肉必然会变少，但如果在减脂期间只做有氧的话，也只是起到肚子变小的作用而已，却不能起到腹部塑形的目的。
如果减肥前体重基数不大还好，如果体重基数过大的话，就会出现腹部松弛的现象
所以，如果是以减肚子为目的的减肥，需要做的最好是饮食的控制+腹部训练+有氧运动，这样可以让我们在减肥成功后直接避免腹部松弛的问题。
所以，下面分享一组腹部训练动作，处在减脂期间作为辅助运动来做，减脂成功后作为主运动形式来做
动作一：平板支撑后抬腿
俯身，双臂屈肘，双腿向后伸直，背部挺直，核心收紧，保持身体固定不动，向后抬起一条腿至动作顶点稍停后还原换边。
动作二：单腿直腿两头起
仰卧，双臂上举，双腿伸直，背部贴紧地面，腹部发力向上抬起一条腿，同时对侧肩部离地，手臂上举去尽量接触对侧脚，顶点稍停后还原并换边。
动作三：俯身对角提膝
俯身，双臂位于肩部正下方，手臂伸直，手肘微屈，背部挺直，双腿向后伸直，向内向前提膝抬起一条腿，至动作顶点稍停后还原并换边提膝，保持动作连贯，身体不要过度晃动。
动作四：坐姿屈膝收腹
坐姿，双手置于胸前，上半身稍停后倾，双腿并拢伸直，双脚离地，腹部发力，双腿向前提膝收腹，同时上半身向前移动使双手去碰触膝盖，顶点稍停后还原，还原时双脚不要着地。
动作五：支撑转体
俯身，单臂与双脚撑起身体，背部挺直，转动肩膀，非支撑手臂向外侧打开并伸直，至与下侧手臂位于同一直线后稍停后还原。
动作六：仰卧举腿
仰卧，背部贴紧地面，双腿并拢双脚离地，双臂置于臀部两侧，保持背部贴紧地面，下腹部发力，向上屈膝抬起双腿至大腿与地面垂直后并将臀部抬离地面，双腿上举伸直，顶点稍停后双腿屈膝然后再次向上伸直，顶点稍停后缓慢下放还原至，还原时双脚不要着地。
动作七：侧支撑提膝收腹
侧撑，下侧手臂屈肘位于肩部正下方，上侧手臂向头顶方向伸直，双腿并拢，身体呈一条直线，腹部发力上侧腿向前提膝，同时上侧手臂屈肘向下，使和手肘尽量靠近膝盖，顶点稍停后还原。
每个动作20次，单边动作换边完成，每次2-3组，尽量减少动作间的休息时间，如果可以，在不影响下一个动作质量的前提下可以不休息。