怎么才能边吃边瘦？减肥达人分享4个饮食法则，坚持就能瘦下来
只有控制好热量的源头，你才能避免身体多余的热量转化为脂肪
一个只吃三餐的人，另一个三餐外还吃零食的人，他们的身材肯定是不同的
胖子是热量过剩吃出来的，而瘦子也是可以吃出来的
掌握减肥达人的4个饮食原则，让你减少饥饿感，边吃边瘦下来
1、饮食多样化，不要只吃蔬菜水果
相信很多减肥的人都尝试过苹果代餐、奶昔代餐等方法，但是你会发现，当你恢复饮食后，体重就快速反弹了
因此单一、不均衡的饮食，会让身体缺乏足够的营养元素，没有足量的碳水、蛋白、维生素、矿物质支撑身体的循环运转，身体就容易出现问题，比如：肠胃疾病、气血两虚、脱发、痘痘、便秘、身体代谢下降等现象。
而恢复饮食后身体会出现热量结余，你的身材就会快速反弹回来
减脂期间，你更需要注重饮食均衡，营养多样化，不能为了减肥而不吃肉、不吃碳水主食，我们需要合理补充
肉类、奶制品、豆类、蛋类食物可以提供高蛋白营养，主食粗细粮可以提供碳水化合物能量，促进机体的运转
我们只需要控制好每天的热量摄入，保证饮食多样化轮换，就不会造成肥胖
2、 三餐八分饱，细嚼慢咽
很多人总喜欢三餐吃很饱，才愿意停下筷子，这是一种很不好的习惯
如果你的吃饭速度很快，这个时候就很容易进食过量，身体才接收到饱腹信号
这样的吃饭习惯，不利于肠胃健康，很容易吃撑自己，撑大肠胃，导致饭量越来越大，身材也会越来越胖
我们要保持细嚼慢咽，吃饭速度放慢，饭吃八分饱即可
你要给肠胃预留一定的空间，才能降低热量摄入，同时提高肠胃的蠕动、消化能力，提高胃动力，拥有一个健康的肠胃功能。
3、丢弃家里、办公室的零食
现在购物很方便，很多人喜欢网购零食，各种鸡鸭鹅爪、巧克力、饼干等零食，口感美味，热量也不低
零食一旦吃起来，你就不想停下来了，会越吃越多，身体摄入的热量也会飙升，身材就会慢慢发胖
如果你能戒掉零食，把家里、办公室的零食丢掉或者赠送给别人，从根源上杜绝热量的摄入，只吃三餐，那么我敢肯定，你的身材会慢慢瘦下来。
4、补充足量蛋白
蛋白是由氨基酸组成的，其营养成分有助于肌肉的维持跟生存，促进胶原蛋白合成，让皮肤保持紧致、有弹性
高蛋白食物不容易被肠胃消化，因此饱腹时间会比其他食物更长
蛋白进入肠胃后不易转化为脂肪堆积，其产生食物热效应，会让身体消耗更多的热量
平时你可以选择一些优质蛋白，多餐补充吸收率比较高，比如：早餐一颗水煮蛋一杯牛奶，午餐鸡胸肉、菌菇类食物，晚餐蒸鱼肉、水煮豆腐，每天每公斤体重匹配1.5g蛋白，你的饥饿感会大大下降，对其他高热量食物的进食量就会降低。
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。01、怎样吃才能瘦
适当吃低脂食物和全麦食物，同时也要适当补充蔬菜水果，能够减少热量的摄入，降低饥饿感，达到良好的减肥效果。
1、低脂食物：身体肥胖通常是热量摄入过多和运动不足的因素，摄入的热量得不到足够的消耗，会转化为脂肪引起肥胖，在减肥期间需要选择低脂的食物，比如低脂牛奶、鸡胸肉、鲤鱼、鲟鱼等食物，低脂食物富含的热量和脂肪都比较低，不仅营养丰富也不易产生脂肪，从而达到健康减肥的效果。
2、全麦食物：减肥过程应该少吃碳水化合物，尽量多吃全麦食物，如全麦面包、糙米、燕麦、高粱米等，全麦食物里面富含着大量的纤维素，能够增加饱腹感，减少其他食物的摄入量，同时也能够降低饥饿速度。
3、蔬菜水果：减肥期间也需要摄入足够量的蔬菜水果，比如油菜、白菜、黄瓜、番茄、冬瓜、火龙果、柠檬、苹果等，能够补充身体所需要的维生素和其他营养元素，而且也可以补充水分，避免减肥引起皮肤衰老。
02、吃什么才会瘦得最快
黄瓜，绿豆芽
要想瘦得快，需要摄入的少，排出的多
可以吃绿豆芽，绿豆芽具有消肿利尿降脂的作用
可以减少体内脂肪的堆积
可以吃苹果，苹果含有丰富的膳食纤维，可以促进肠蠕动，促进体内热量的代谢
可以吃黄瓜，黄瓜中含有一种物质叫丙醇二酸，这种物质可以抑制体内糖类转化成为脂肪，调整脂代谢
可以吃土豆，土豆有饱腹的作用，并且营养价值丰富，属于低脂肪食物