运动绝对是有利减肥的，但减肥的绝对王牌还是要控制饮食，控制总热量的摄入
换句话说，如果不控制饮食，参与运动，那么减肥的效果可能并不一定明显，但反过来，如果严格控制总热量摄入，即使不运动可能我们也能达到减肥的目的。
举个例子，我们慢跑一小时，其实不少朋友会感到汗流浃背，感觉消耗了很多热量，实际上慢跑一小时、游泳一小时消耗的热量可能也就400~500大卡，不过我们的小馋嘴一动，吃一个甜筒冰激凌，可能这一小时的热量也就白跑了。
那很多朋友就丧气了，你这样说，那我们还运动啥，运动这么累？
先别急，运动自有运动帮助减肥的好处
如果我们能坚持运动，则有助提高体质，维持肌肉含量，提高脏器功能，特别是心肺功能，如此一来我们身体肌肉耗能、脏器耗能量会更高，也就是说我们的基础代谢耗能量会增加，每分每秒都会比别人消耗能量更多，哪怕是睡眠的时候也是如此。
运动贵在坚持，不在量多，很多朋友开始减肥会进行大量的运动，把自己弄得精疲力尽，因为流汗较多，身体中矿物质损失多，特别是钠离子，钠离子的损失会让我们觉得身体乏力，这很容易和饥饿感联系起来，感觉自己能吃下一头牛，但实际上可能并非如此，剧烈、大量运动后更容易暴饮暴食，可能反倒把更多的热量给吃回去了；剧烈、大量运动还有可能对运动量平时不多的朋友造成肌肉、韧带的损伤，甚至心肺的负担，反倒不利。
早晚运动是不错的选择，不过也不要为了减肥而刻意为之
运动多少来说也能消耗一些热量，可以为我们争取一些可以摄入额外热量的机会
推荐大家一周抽出3~5天来运动，维持至少一小时左右的运动时间，并不用天天必须要刻意运动，特别对于新手运动者来说，固定每天的运动反而更难以坚持下来，可能不久就放弃了。
另外，如前文所说，运动只是减肥的辅助手段之一，主要还是要靠总热量摄入的调整来达到减肥的目的
不推荐大家刻意去计算每天能吃多少食物，更不用去称量，每餐大概少吃平时食物量的1/3~1/4，大概能少吃500~1000大卡的热量，坚持下来很快就能见成效。
可增加蔬菜、全谷物类食物、鱼虾类食物的摄入量
01、每天早上坚持快走五公里，能减肥吗
了解人体如何实现减脂，你就知道选择何种运动方式了。
人体主要由三大能量供给（碳水化合物、蛋白质、脂肪），人体基础代谢能力决定一部分，减肥需要控制每天摄入的能量、刚好抵消你身体正常消耗的，体重基本不会有什么变化。
每天摄入低于消耗，就会启动身体原本存储的，身体就会发生变化，可以简单的理解为减肥
所以说减肥最主要是控制摄入，制造热量缺口，从而达到减肥的目的
那为什么还说要运动呢？为的是加速消耗掉身体里的能量，为什么大家都说要运动30分钟以上才能燃烧脂肪呢？其实不完全正确，人体一开始运动身体的三大营养就会同时提供能量，只是输出比例不同，30分钟前最大输出是身体的糖原，糖原消耗差不多需要30分钟左右（因人而异），后面增大输出的是脂肪，所以说30分钟后更容易燃烧脂肪。
快走五公里还得看你的配速，一般减脂的最佳心率是最大心率的60-80%，在这个心率下更能有效燃脂。
从上面分析可知，减肥就是控制饮食就能实现，运动起到的是辅助作用，至于选什么方式、那种运动，取决于个人身体条件，更适合那一类而已。
希望可以帮到你，也欢迎大家指正！