很多小伙伴减肥一段时间后，不掉称了体脂也不掉了，就觉得自己进入了平台期，进入平台期怎么办呢？大部分会选择吃的更少，练的更多，然而很快会发现，并没有什么用，还把自己搞得疲累不堪。
除非你用的是不健康的节食的减肥方法
我知道你们肯定不服气，既然没有平台期为啥我好几周都不掉秤，好！现在告诉你答案
你在改变一个生活方式以后，身体一定会给你一个红利，所以你刚开始改善饮食，开始运动的时候，掉秤都是很快的。
现在身体适应了你新的生活方式，调整好了，形成了一个新的平衡，自然红利期就过了，任何一种健康的减肥方式，都是螺旋式下降。
所以不是平台期而是身体平衡期
身体需要这个时间去平衡，你硬不给他这个时间去建立一个新的平衡，代价就是一定会反弹，所以减肥的过程中，开始基础做得越扎实，越不会反.弹。
你要问我平台期怎么做？首先就是先调整心态，其次千万不要盲目吃得更少，或者增加运动的时长，正确的方式应该是更关注细节。
在减肥初期，只要大方向正确，也能有很好的效果，但是越到后期越接近标准体重，越需要注重细节
细节有哪些呢？
1.饮食：比如三餐的时间是否合理？放纵自己偷吃的频率是不是过密？食用油有没有换成符合要求的食用油？外面买的食材是不是名不副实？水果是不是吃超量了？临睡前有没有吃东西？。
好的睡眠，早上醒过来精力充沛，不会觉得疲惫，大家可以用本体感受去衡量，有问题要及时调整
但是大鹏肯定地告诉你，体态不好绝对影响减肥效果，第一，体态不好，容易局部藏赘肉，而且都是很难代谢的老脂肪，第二，体态不好，平时的动作受限，行为代谢就会降低，所以所有跟着大鹏减肥的小伙伴，一定要认真上至少1个月以上的零基础班，就是调整体态的。
这个是多多爱小姐姐
40岁，身高158公分，产后胖到148斤，这些年为了减肥承受了无数次的折腾
先是喝碧XX减肥cha，看不到效果，果断放弃
15年每天打两个小时羽毛球，或者徒步3小时，各种不敢吃饱，瘦到126斤，停下来又反弹到130斤，
18年跟着淘X跳操减肥，每天算着卡路里吃东西，根本吃不饱
说跳的多才能瘦得快，一天都不敢休息，瘦到120斤，再也瘦不下去，后来又反弹到130斤
就在她对减肥快绝望的时候，她看到大鹏的直播
是19年的3月开始加入我们，系统训练，跟着食谱每天换着花样吃鸡，吃鱼虾，吃米饭，吃青菜，好多年没有这种每天都是饱饱的感觉，刚开始还怀疑，吃这么多真的能减肥吗？但是在怀疑的半个月中就掉了5斤体重，然后就彻底相信了。
看她的数据就知道了，肌肉率从60.9%涨到64.2%，水分从44.3%涨到47%，脂肪从35.5%降到31.9%，看着体重没变，但是身体结构发生了很大的变化，瘦肉多了，水分多了，肥肉少了。
体型肯定苗条了不少，同样重量的情况下，肥肉的体积是瘦肉的四倍，所以120斤和120斤就是不一样的
她这样减下去的肥，身体会越来越紧致，也不容易反弹，接下去掉体重妥妥的，而且掉的都是脂肪，非常健康，果然20多天以后，她就突破平台期了，现在又进入快速减脂期，很多人说减肥就是“管住嘴迈开腿”，这话是没错，但是被很多人误解，以为管住嘴就是饿肚子，迈开腿就是暴力运动，那么只能是错误的路上越走越远。
其实我们分析一下这个小姐姐之前的数据就明白了，她的数据里最不正常的是肌肉率只有60%，按照她的年龄，即使不运动，肌肉率也应该65%以上。
这就是长期的过量有氧运动和不正确的饿肚子的饮食方式造成的，肌肉率那么低，基础代谢越来越低，各种易胖，糖代谢脂代谢都会出现问题，而现在回归到正确的方法上，吃饱吃好，适量的运动加上科学的运动模式，效果又快又好。
所以用对方法，减肥一点都不难！正确的减肥方式就是科学的饮食加上系统的运动
而不是饿肚子+暴力运动
大家可以看下方评论，如何加入我们进行专业的指导和食谱
01、科学减脂怎么突破平台期
Hi，我是减肥达人天星妈妈
为您传递实用的减肥知识，希望对您有帮助！今天和大家分享的内容是“科学减脂怎么突破平台期？”
首先要恭喜您，出现平台期，说明您减肥已经有一段时间了，身体已经适应了目前的减肥方式，并且取得了不错了减肥成绩！只是目前体重不再下降了。
在整个减肥过程中，平台期可能会出现好几次，这是身体自我调节的结果，是非常正常的。
1、我们先来了解一下为什么会出现平台期？只有了解了因，才能找到突破平台期的方法
人体就像是一台精密的机器一样，调配着我们的摄入和输入，最高效的利用着能量
身体能量充足时，饱腹感很强，减少吃东西的欲望；
身体能量不足时，就一个劲的要求“吃吃吃”；
摄入=消耗时，真个身体的能量供给就处于一种和谐的状态，表现方式就是体重稳定。
这也是人类超越其他大型动物，脱颖而出的最主要的原因
在原始社会里，人类非常渺小，经常有生命的危险，并且需要跋山涉水的去寻找食物，饥一顿饱一顿的
包括后来的农耕文明，工业时代，一直到现代社会
经常饥饱相伴，人体只有高效的调配身体的能量，才能在恶劣的坏境下存活下来
所以，平台期的出现是携带在我们的基因里的。
2、如何突破减脂平台期？知道了平台期出现的原因，我们就可以有的放矢，寻找解决的办法了
平台期是因为热量摄入=热量消耗才出现的，所以还是要从“减少热量摄入”和“增加热量输出”两个方面着手
减少热量摄入
检查自己的饮食
搭配是不是可以更加的合理？
热量是不是可以再少一些？
增加热量消耗
加大运动强度
比如有氧跑步，原来配速7分钟跑3000米，现在可以配速6分30秒跑完3000米；
比如力量训练，原来硬拉30公斤，现在可以增加到35公斤
增加运动的时间
比如有氧跑步，原来跑30分钟 ，现在跑步40分钟；
比如力量训练，原来硬拉做3组，现在可以增加到4组；
增加运动的方式
比如有氧运动，原来只跑步，现在可以增加跳绳、游泳等；
比如力量训练，原来只做3大项，现在可以增加一些孤立动作，比如增加肱二肌、肱三肌的锻炼
小结对照上面的项目逐个检查，然后针对性的调整，很快就会度过减肥平台期，重新进入“掉秤”的节奏
02、不运动热量缺口多大比较合适
第一：建议的热量缺口，300-500大卡
在减脂过程中，对于方法的选择，要基本满足三个要求，如下：
减脂不应该影响到健康
减脂的速度不应该太慢
减脂的方法要具有可持续性
从健康的角度来看，在减脂过程中，对于饮食就要做到膳食均衡、营养全面，然后就是控制日常总体热量摄入；从减脂的速度上来看，比较建议的减重速度在一周减重0.5GK左右，从方法上来看，无论你是选择饮食还是运动，都应该可以做到长期坚持，而300-500大卡的热量缺口基本上可以满足这三个要求。
此时，形成热量缺口的方法，从可行性的角度来看，选择哪一种都可以比如：
1.对于不想运动的人群
当然，对于不想运动的人群来讲，日常能量摄入最少也要做到比日常能量所需少300大卡，此时通过对饮食结构的调整，尽可能避免高热量食物，然后适当减少摄入总量，也基本可以得到控制，但是此时你可能会因为突然热量摄入的减少而感受到饥饿，但是也不至于让你无法坚持。
不过在这个过程中，你依然会比较快地遭遇平台期，因为代谢适应会让你的日常消耗变少，此时的解决方法就是有意识地增加日常活动量，从而使得活动代谢有所保证。
2.对于运动量有保证的人群
对于能够坚持运动且运动量有保证的人群来讲，热量缺口的形成途径完全可以交给运动来解决，也就是让饮食达到日常能量所需的状态，然后通过增加运动的方式来形成300-500大卡的热量缺口。
如果你喜欢运动，并且可以保证1小时左右的运动量，且运动强度也并不低，那么，通过运动的方式来增加这部分消耗完全可以，当然，在运动频率上来看，你需要更高一些，一周安排5次差不多，因为你需要做到一周以内日平均热量消耗达到热量缺口所需的状态。
所以，这看起来似乎不难，但是要实现的话也存在着一定的难度，毕竟在时间上就比较难以保证
当然，这样做的好处在于，在你遭遇平台期之时，除了要尝试改变运动形式以外，稍微控制一下饮食可能就会帮你突破平台期。
3.饮食与运动相结合的方式
饮食与运动相结合的方式，也就是说在热量摄入上要比日常能量所需（男士大概在2700大卡左右，女士大概在2000大卡左右）减少200-300大卡的摄入，然后通过运动的方式来增加200-300大卡左右的消耗，在这种情况下，你可以不必过于严格的控制饮食，也不必进行大量的运动，当然这种相对轻松的状态会让你坚持得更好。
所以，相对来讲，饮食与运动相结合的方法更适合大家来做，这样不但可以提高整体的效率，也可以让你更好的坚持下去。
第二：小于300大卡的热量缺口
较小的热量缺口比较适合心态比较佛系却又想减肥的人群，他们在对自己体重下降的速度要求不高的同时还想再瘦一些。
其实小于300大卡的热量缺口同样也是比较建议的一种手段，因为这种做法几乎不会对自己的生活造成什么影响
你可以稍微控制一下饮食，比如每一餐少吃一两口，或者是稍增加一点运动量，比如每天散步半小时，就基本可以满足要求，当然，这种做法会更容易，你也会坚持得更好，如果你能做到一个月减重1斤，那么，一年下来，你就可以减掉12斤的体重，并且这种做法不会对你的基础代谢造成什么影响。
第三：大于500大卡的热量缺口
在减脂过程中，之所以建议的热量缺口在300-500大卡之间，一个重要的原因就是过大的热量缺口会导致基础代谢受损，并且难以坚持，但是对于肥胖人群或者是有特定需求的人群（比如一个月后要结婚，想要穿上更漂亮的衣服）来讲，小于500大卡的热量缺口可能就不太容易满足他们的需求。
当然，这种做法最大优势就是减重速度比较快，体重基数较大的人群可以通过这种做法达到一个月减重十几斤甚至更多的目的，当然，你也会因为相对严格的方法而无法坚持得更久，并且，你也会因为过于严格的饮食行为而对健康造成不利的影响。
总结：
在减脂的过程中，热量缺口是有效减脂的前提，但是热量缺口的大小则与你的心态与减脂的目的有关，如果你想瘦得更快一些，热量缺口就要更大，但是你需要为此付出更为辛苦的努力，当然，其中最为主要的问题，就是这种做法对健康的影响以及能够坚持多久的问题，所以，除非必要这种做法并不建议。
另外，对于300-500大卡之间或者是小于300大卡的热量缺口而言，选择哪一个，则要看你是否要追求一定的效率，是否有较强的意志力与执行力，因为300-500大卡的热量缺口同样需要你付出一定的努力才能达到，而小于300大卡的热量缺口最容易达成，不过，从效率上来看并不是很理想，但是，如果你并不是太在意减重速度，心态相对佛系，这种做法可以让你坚持得更久。