早晨是身体锻炼的黄金时间，适量运动，能使人一天精力充沛，工作效率提升，对人的身体健康帮助很大
早起锻炼，需要克服各种困难，最能考验人的意志力，坚持下来的人，只要养成习惯，是受益一辈子的好事情
根据自己的实际情况，选择一项适合自己的运动项目，强身健体，受益终身
跑步可以降低体脂率，加速脂肪燃烧，能保持好身材，穿衣好看
能提高身体素质，使人精力旺盛，心情变好，保持良好的工作状态，能适应高强度的工作要求 ，气质和形象会发生较大改变。
2、中年人慢跑比较合适
慢跑比较随意、温和，速度和运动量大小，可以自己灵活控制，感觉身体轻松舒服，微微出汗即可
慢跑对增强肠胃功能，提高免疫力，增强身体抵抗力，效果很好
能促进睡眠，减缓工作压力，增强腿部力量，预防骨质疏松和肌肉流失，对关节伤害比较小
只要能长期坚持下来，能延缓衰老，比同龄人更显年轻，健康有活力
二、如果早晨时间紧张，快走比较合适早晨需要处理家务，买早饭，送孩子上学，时间紧张，有些人还不愿早起，嫌跑步大汗淋漓，太麻烦。
早晨起来，快走也不错，运动强度适中，路线自由选择，着装随意，还能买上早饭，处理家务
注意中等强度的快走速度比较好，步长比之前长10-20cm，速度比原来提高30%
时间宽裕，可以走的长一些，时间紧张，可以走得短一些
不占场地，养生保健效果也不错，比较适合办公一族及脑力劳动者
八段锦对四肢躯干和全身各部位都有所锻炼，能够全面舒展身体，可以缓解腰酸背痛，矫正肩背等不良姿势，对于经常伏案工作学习的人比较好。
只要有想锻炼的意识，抽出十分钟的时间，应该不难
四、怎样养成早起锻炼的习惯1、养成良好的作息习惯
坚持早睡早起，保证充足的睡眠
为了早起，必须早睡，晚上看电视，玩手机时间不要太晚
开始定好闹钟，用毅力约束自己一段时间就行
时间长了，生物钟比闹钟还准时，早晨不起，浑身难受
2、认识要到位
锻炼是为了自己，坚持锻炼，年轻时精力充沛，年纪大了，生活有质量，不给儿女添麻烦
没了健康，生活还有什么意义
3、培养兴趣，喜欢就能坚持
跑步也好，快走也好，只要体会到了锻炼的好处，你就会慢慢喜欢上，在别人看来是负担，自己却认为是一种享受，再忙再累也会坚持。
每天早起一小时，选择适合自己的运动项目，坚持科学合理适量锻炼，身体会越来越好，能够健康受益一生