腰椎间盘突出症是骨科医生常见的病症，自从1934年病症首次被描述以来，医学界对该症的诊疗历史和经验已经非常丰富。
患者可以先到就近的骨科医院，在骨科医生的专业指导下，借助影像技术、内窥镜技术等先对自己的病症有专业的了解及治疗方案。
如果骨科医生通过病理分析建议患者保守治疗并推荐物理康复，那么可以进行康复咨询
因为主要是解决突出组织对神经根或马尾的压迫、降低其张力
如果是康复咨询，建议你去找一个信得过的康复师评估一下你的腰椎间盘突出的程度以及造成你这个病痛的原因，找到原因后如果能进行康复，可以尝试一下先康复，再进行下一步的减脂计划。
有的时候你的椎间盘突出没达到一个程度医院可能不会进行救治，因为无法进行手术或其他药物治疗，但这个时候及时正确的康复却是可以缓解的。
康复师会根据你的情况带你做一些康复训练，这个过程中就会有一定消耗的，虽然不大，但刚好可以作为到减肥运动的过渡。
其次，对于减脂计划，可以遵从你的康复师的意见，在安全运动范围内从低强度恢复运动，也可以找一个靠谱的教练，把你的康复情况告诉教练，让教练带着你一点点恢复，如果前面康复效果好的话，可能会在半个月到一个月之后你训练的强度就慢慢可以提上来了。
当然，后续的康复训练保持更为重要
在此，不太建议你自己根据文字内容和图片信息进行自我恢复训练，因为如果你是一个没有运动基础的人的话，找不到肌肉发力感觉，控制不好核心区域，在不能确定自己动作是否正确的前提下很容易造成二次损伤，所以切不可冒进对自己进行恢复。
哪怕先找康复师康复一到两次，然后回家按照康复师的嘱咐进行训练，也比纯自学要安全，而长远来看，这不仅是最安全，同时也是效率最高的方式。
这段时间，可以在饮食方面适当控制一下，比如说晚上吃的少一点，早一点，把热量高和糖分高的食物放在早上吃等，在运动消耗不是很大的情况下，减少摄入是减肥的实用途径。
另外，关注一下你目前的生活习惯，是不是经常开车，上班族的话是不是习惯性久坐并且坐姿不正确，睡的床垫是不是太软，有时会不会背包负重前行等。
开车多或者坐着多的话，在腰处垫一个专用靠垫作为外力支撑，并且减少翘腿和歪斜的坐姿等
佩带护腰对腰椎间盘突出症患者来说，也非常有益，主要目的是制动，就是限制腰椎的屈曲等运动，特别是协助背肌限制一些不必要的前屈动作，以保证损伤的腰椎间盘可以局部充分休息。
另外，腰部受寒、受潮很容易让症状加重或复发，患者可以选择既制动又保暖、透气、不积汗的高性能康复护腰来保护腰部。
总之，要想安全减肥，那么对腰关注的重视程度一定要放在减肥前