第一，要正确认识自己暴食的原因
不要过分节食，有的女孩子为了美，往往会努力节食甚至是戒掉主食和断食，身体因为长期缺乏而导致对食物的越来越渴望。
治疗暴食第一步就是放弃不健康的饮食习惯，不要刻意克制自己进食的欲望，按时吃三餐，开始时只控制量，有节制的食用自己想吃的东西，一步一步慢慢的将食物改变为营养健康的食物，不要克制对食物的欲望，哪怕是蛋糕，巧克力这类食物也可以满足自己，购买合适的量，想吃甜点时可以选择其中一样最喜欢的满足自己，不要因为害怕发胖而克制欲望，过分压抑很容易引起不可控制地更大的暴食。
第二，吃的时候不要有负罪感和补偿心理，戒掉不健康的“补救方式”。
大多的暴食都是因为节食引起的
许多人因为仅仅吃了一点点高热量的、减肥不该吃的东西，就有了强烈的负罪感和自我厌恶
然后破罐破摔将希望寄托在过后的补偿措施而放开摄入过多食物
最常见的补偿措施是催吐、吃泻药、过量运动和暴食过后再过分地节食，很多人以此为解决方法，长期以往不断循环对身体造成不可逆的伤害 ，很多暴食者每一次暴食，都是怀着“这是最后一次”的心理，进而放纵自己吃最后一次。
所以要摆脱自己的负罪感，不要总是想着哪些食物是高热量高脂肪
想吃冰淇淋了想喝可乐了，那也给自己买来
万一自己没控制住，暴食了，那暴了就暴了
等到该吃饭的时候，那还要吃
可以少吃但不能不吃
更不能去催吐吃泻药，更更不能觉得今天吃多了明天就不吃东西了
注意
在恢复过程中我们可能吃的就会比以前多了
很可能比平常人吃的都多一点
没关系这很正常
体重很可能也会随之增长一些，也没关系，因为如果将来慢慢的饮食正常了，还会瘦下来
不要寄希望于一下子就成功
肯定还会有暴食的反复
如果暴食了，那么就不要做补偿的行为
暴了就暴了，你一定要知道，一次两次的，根本不会长许多体重
第三自己找一些喜欢的事来做
很多人暴食的原因离不开压力，学会分散压力，和家人散步，读书听音乐都是可以的
将压力排解出去，不要总是压抑自己，多出去看看，多充实自己
第四，求外力帮助
如果自己不能有效控制住自己，可以向家人寻求帮助，不要害怕家人的指责，家人最先考虑的一定是你的健康，将压力倾诉给他们，让他们帮助你。
情况严重一定要去看心理医生，不要害怕去咨询，身体是第一位的，将这看做普通的治疗即可，不需要觉得难堪。
01、总是暴饮暴食，该怎么办
从长远来看，暴饮暴食是一个常见的问题，会对健康造成危害
有很多小贴士和小窍门有助于限制暴饮暴食和抑制食欲
这包括对食物的选择有更多的意识，控制份量，以及确定饮食模式
经常暴饮暴食的人可能患上过胖暴食症，这种情况需要医疗护理以防止潜在的健康风险
营养师或心理治疗师可以为有顾虑或疑问的人提供建议或护理
停止暴饮暴食的最好方法是什么？
许多人吃得太多，或者发现很难控制自己的食欲，特别是在当今越来越大的份量和快节奏的生活方式下
不过，有一些简单的方法可以帮助调节食欲，降低暴饮暴食的风险
预防暴饮暴食的科学建议包括：
1吃饭要专心
人们吃饭的时候经常做其他事情
然而，由于不注意他们吃的东西，许多人吃得过多
2013年对24项研究的回顾得出结论，分心进食会导致即时食物摄取量的适度增加，以及人们在一天中晚些时候进食量的显著增加。
在进餐时间尽可能地限制分心，可以让身体专注于手头的任务，也就是吃饭
为了做到这一点，人们应该在吃饭时关掉电脑、平板电脑、手机和电视
2慢慢吃
研究人员还不完全确定原因，但似乎吃得慢的人体重指数（BMI）较低，而且吃的食物也较少
慢慢吃可能会让大脑有更多的时间来意识到胃已经饱了，并发出停止进食的暗示
花更多的时间吃东西可以促进更大的饱腹感，让人觉得自己吃得比以前多
在2015年的一项研究中，那些慢慢吃了400毫升番茄汤的成年人在饭后感觉比那些快速吃同样份量的人更饱
间隔3小时后，那些吃得慢的人也会记得这部分食物比第二组的人更丰盛
为了练习慢慢地吃东西，试着放下餐具或者在被咬的间隙做几次深呼吸
有些人还发现设置一个计时器很有帮助，这样他们就能更清楚地知道自己吃得有多快
3健康地控制饭量
请尝试：
外出就餐时与他人分享主菜或主食
要一个打包盒，马上把一半的饭菜打包
把食物放在单独的盘子里，而不是把盘子放在桌子上
避免直接吃包里的东西
尤其是在吃小碗或其他活动时
将大宗商品储存在难以到达的地方
使用较小的盘子、碗或容器
4消除诱惑
打开柜子，看到自己喜欢的零食是导致暴饮暴食的常见诱因
放弃最喜欢的零食或零食是朝着更健康的饮食方向迈出的重要一步
试着清理橱柜里诱人的零食，并尽可能将未开封的物品捐赠给慈善机构
5吃富含纤维的食物
2015年的一项小型研究发现，早餐吃燕麦片的参与者比那些吃过玉米片或只是喝水的参与者感到饱腹的时间更长，午餐时间吃得更少。
纤维是一种植物碳水化合物，存在于许多食物中，包括：
全谷物
豆子，豌豆和扁豆
许多蔬菜，包括绿叶蔬菜和红薯
大多数坚果和种子
燕麦和燕麦麸
许多整果，尤指浆果和带皮的水果
6吃富含蛋白质的食物
坚果和种子是富含蛋白质的食物
包括：
高蛋白酸奶和酸奶饮料，如开菲尔
大多数坚果和种子
大多数牛奶类型
大多数豆类、豌豆和扁豆
鱼，家禽，还是瘦牛肉
蛋白质粉，人们可以添加到冰沙、奶昔或健康的烘焙食品中
在这里了解更多关于健康的高蛋白零食
7规律饮食
许多人不吃饭是因为他们相信这有助于减肥
然而，根据疾控中心的说法，不吃饭会导致其他时间暴饮暴食，导致体重增加
研究还表明，吃早餐有助于控制食欲，减少日后暴饮暴食
许多专家建议少吃多餐
然而，美国营养学会指出，现在大多数研究支持每天定时吃三顿有组织的营养餐的想法
8减压
根据2014年的一项研究，压力似乎会导致暴饮暴食和肥胖的发生
人们可以做很多事情来限制或减轻压力，例如：
定期锻炼
尝试放松的活动，比如瑜伽或冥想
保持联系，寻求朋友和家人的帮助
专注于需要马上做的事情，而不是等待的工作
在一天结束时注意到成就
在这里了解更多关于慢性压力以及如何管理它的信息
9跟踪饮食
食物日记、日记和饮食跟踪应用程序通常可以帮助减少暴饮暴食，并让人们发现不良的饮食习惯或模式
根据国家心脏、肺和血液研究所的报告，食物追踪有助于人们更清楚地知道自己吃了什么
这种意识可以帮助人们坚持他们的饮食计划，要么减肥，要么保持健康的体重
人们可以通过记录他们吃的东西和吃的时间开始使用食物追踪工具
一旦这成为常规，他们还可以跟踪其他因素，比如他们吃了多少，以及正餐和零食的卡路里含量
有大量的免费资源可以帮助人们记录他们吃什么和什么时候吃
美国国立卫生研究院（NIH）提供人们可以使用的每日食物和活动日记
10限制酒精摄入量
几个世纪以来，人们一直用酒精来增加食欲，许多研究表明，饮酒通常与肥胖有关
研究人员还不清楚为什么酒精会引起饥饿和进食
然而，2017年一项利用保存的脑物质进行的研究发现，接触酒精中的活性成分乙醇会导致大脑细胞过度活跃，而饥饿通常会激活这些细胞。
为了避免意外的暴饮暴食，试着减少或限制酒精的摄入
提供热量而不提供任何营养，也可能导致体重增加
避免在最后一刻选择食物
在最后一分钟做出选择是导致暴饮暴食的常见诱因
当人们做出冲动的食物决定时，很容易选择营养不良、热量高的食物
为了避免暴饮暴食，准备或计划下一周或几天的饮食
同时，准备健康的零食，比如容器里的切碎的蔬菜
11保持充足的水分
一个人可以通过保持水分来帮助防止吃得过多
保持水分是防止暴饮暴食的重要方法
2016年的一项研究发现，脱水与BMI升高或肥胖之间存在显著关系
研究人员仍在努力找出脱水和过量饮食之间的联系
一种可能是，人们有时会在他们实际上渴的时候吃东西
选择水而不是其他饮料也有助于防止过量进食，因为水是不含热量的
人们可能不知道其他饮料选择中的卡路里、碳水化合物和脂肪，例如苏打水、果汁、冰沙和咖啡
12找出导致暴饮暴食的原因并加以解决
许多人吃东西的原因除了饥饿，比如压力、疲劳或悲伤
很多人也因为某些习惯而暴饮暴食，比如分心时吃东西或吃得太快
试着列出一个引起暴饮暴食的事情，然后想出避免或解决这些问题的方法
例如，这可能意味着当感觉不知所措或不把零食放在电视旁时，打电话给朋友谈谈
许多人发现，一次改变一个习惯而不是一次打破几个模式是最容易的
通常最好先处理小问题，然后再处理更重要的问题
饮食习惯需要一段时间才能打破
人们应该在改变饮食的同时，对自己温柔，一天一天的注意力集中在服用上
13和有相似饮食目标的人一起吃饭
看来人们吃的量和他们所做的食物选择，都与他们一起吃的人相似
为了避免吃得太多，尽量和有相似饮食目标的人一起吃饭
在那些同时跟踪自己的份量的人周围吃饭可能有助于减少过度放纵的诱惑
02、如何控制自己暴饮暴食
在当今的这个社会中，养成暴饮暴食的人士却实是不少，特别是在这个不决食物的年代里，有些人在面对多样化的美食当前，是难以抵抗自己嘴馋的控制。
对于暴饮暴食的现象，却实是对身体造成是百害而无一利的损伤
长期下去会形成对肠胃不好，身体上容易患上多样疾病的风险
例如，人容易肥胖，心血管硬塞，脑神经易衰弱的减退等病例
因此，切勿养成暴饮暴食的坏习惯
若要控制自己暴饮暴食的话，首先，你得要时常去意识到，自己正处在戒饮戒食的清醒
拒绝着一些朋友，或大型宴席的邀请聚餐，最好是推辞莫要去
免得见到太多好吃的，又经不住朋友们的哄喝劝饮时，又大吃狂饮起来了
若是在家里吃的，最好是别买太多的食材回家，那就不会多煮多吃的可能性
也为了控制自己是个大胃王，可在肚子饿时，在吃饭前
先吃一小零食填填肚
喝杯水或吃点水果之类的，这样让胃里不要太空，续而在正式吃饭的时候，这样你的空腹就不会觉得，大饿饥喝的减少了食量。
等你慢慢熬过了为食的过度期，那以后就回复了正常健康的膳食了
。