瘦糖人可以选择以下几种无氧运动来帮助减脂和塑形：
举重训练：通过使用哑铃、杠铃等重量训练器械进行力量训练，可以增加肌肉质量，提高代谢率，帮助燃烧脂肪
HIIT训练：高强度间歇训练（High-Intensity Interval Training），通过短时间内高强度的运动和短暂的休息交替进行，可以有效提高心肺功能，加速脂肪燃烧。
跳绳：跳绳是一种简单而有效的有氧运动，可以全身参与运动，消耗大量卡路里，增强心肺功能和耐力
快走或慢跑：这是一种简单易行的有氧运动，可以帮助燃烧脂肪，提高心肺功能
游泳：游泳是一项全身性的无氧运动，可以锻炼身体各个部位的肌肉，同时消耗大量卡路里
舞蹈：跳舞是一种有趣的无氧运动方式，可以提高心率，增强协调性和灵活性，同时燃烧脂肪
01、健身房减脂无氧运动做哪些
1. 健身房减脂无氧运动包括以下几种： - 举重训练：通过举重锻炼可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而帮助减脂。
- HIIT训练：高强度间歇训练可以在短时间内燃烧大量卡路里，促进脂肪燃烧
- 跳绳：跳绳是一种简单而高效的无氧运动，可以全身参与，加强心肺功能，燃烧脂肪
- 倒立训练：倒立训练可以增加核心肌群的力量，提高身体平衡性，同时也能够消耗脂肪
- 肌肉耐力训练：通过进行多组重复次数较多的肌肉训练，可以增加肌肉耐力，促进脂肪燃烧
2. 这些无氧运动可以帮助减脂的原因是因为它们可以提高基础代谢率，增加肌肉质量，加速脂肪燃烧
举重训练可以增加肌肉质量，肌肉在休息时也会消耗能量，从而提高基础代谢率；HIIT训练可以在短时间内高强度地燃烧大量卡路里，促进脂肪燃烧；跳绳、倒立训练和肌肉耐力训练都可以增加身体的运动量，加速脂肪燃烧。
3. 此外，健身房还提供了其他一些有氧运动，如有氧器械训练、有氧操等，这些运动也可以帮助减脂
同时，合理的饮食控制和充足的休息也是减脂过程中不可忽视的因素
02、减脂期间做什么无氧运动
1. 重量训练：使用哑铃、杠铃或器械进行力量训练，每周进行2-3次，每次30-60分钟
2. HIIT训练：高强度间歇训练，包括快速的爆发性运动和短暂的休息时间，每周进行2-3次，每次20-30分钟。
3. 跳绳：跳绳是一种简单而有效的有氧运动，可以帮助你燃烧大量卡路里和脂肪
4. 慢跑：慢跑是一种简单而有效的有氧运动，可以帮助你燃烧脂肪和提高心肺功能
5. 游泳：游泳是一种全身性的有氧运动，可以帮助你燃烧脂肪和塑造身材
请注意，在进行无氧运动时，一定要注意正确的姿势和技巧，以避免受伤
同时，也要注意饮食和休息，以保持身体健康和减脂效果