体重瓶颈期指的是在减肥过程中，体重最初减轻的较快，但在一段时间后，体重减轻的速度减缓，甚至达到一个瓶颈期，减不下去了。
针对这种情况，以下是几个可能有用的方法：
1. 调整饮食：在减肥时，过度控制食物摄入量可能会导致身体处于饥饿状态，从而降低代谢率
因此，适当增加食物摄入量可能会有所帮助
可以适当增加蛋白质和膳食纤维的摄入量，同时减少碳水化合物和高脂肪食物的摄入
2. 调整运动计划：一些研究表明，当身体适应了一种运动时，燃烧的卡路里数量会逐渐降低
因此，可以尝试增加运动强度或种类，或者增加每周的锻炼次数，让身体持续接受挑战
3. 规律生活：足够的睡眠和充分的休息可以促进身体代谢，保持健康的心理状态也能够帮助减轻压力和焦虑
同时，保持规律的作息习惯有利于体内荷尔蒙分泌的调节
4. 寻求专业帮助：如果你已经尝试以上方法，仍然无法瘦下来，那么可能需要寻求专业帮助
医生和营养师可以根据个人的情况制定更加个性化的减肥计划，帮助你度过体重瓶颈期
总之，重要的是要耐心坚持，找到适合自己的减肥计划，并且注意遵循科学的减肥原则
切勿盲目减肥，减肥过程中健康第一
01、减肥瓶颈期不掉秤怎么办
步骤/方式1
1.饮食调理
要持续进行饮食控制，减少高热量食物的摄入，可以选择新鲜的蔬菜、低糖水果、优质蛋白食物以及粗粮
步骤/方式2
2.坚持运动
求美者要坚持进行运动，可以选择进行游泳、慢跑或跳操等运动，消耗多余的热量，以促进体重下降
步骤/方式3
3.平时晚上早点睡，晚上睡太晚，长期暴露在人造灯光(特别是蓝色波段)下，会引起身体激素(褪黑素等)分泌紊乱，从而导致胰岛素，瘦素抵抗，导致肥胖。
。02、减肥瓶颈期间怎么掉称
这个问题让我回答太合适了，因为正好在努力减肥之中
从郑州的720暴雨开始，宅在家里没有事情做，所以决定减肥！经过了一个多月的努力，体重从刚开始上秤的86公斤，减到目前的80到81之间。
正好到了瓶颈时期！
已经差不多半个多月停滞在80到81.5之间不往下走了
也怪我，天天说少吃几口，结果自己不断进厨房吃东西，一口一口又一口的，每天晚上睡觉前都是鼓着肚子睡觉的
没办法，不吃就觉得睡不踏实
其实很容易解决，但又特别难解决！
欲望是个坏家伙！它让我真的下定决心减肥的同时又让我每天都在破坏掉努力锻炼的成果！
说一下，身高不高，172.体重标准的话应该在140-150左右吧？所以我的目标就是这一次减到75公斤，达到这个标准，我就心满意足了。
每天早上起来阳台上原地活动加原地慢跑大概5公里左右，上午10公里室内单车，下午20公里单车，最近基本上都保持这个状态。
太难坚持了，尤其是单车！随时都想放弃！这两天骑到目标，立刻下车！一下都不愿意蹬了
不过每天都是至少两身大汗
室内单车的好处就是不伤膝盖，因为没有震动！不像跑步，膝盖承受压力太大！前一节阶段还每天坚持慢跑几公里，后来取消了，现在以单车为主。
但体重就上下晃悠在80-81之间
我像如果我能坚持节食一下，就能立刻在第三天看到结果！其实不是不能坚持下来，主要还是自己意志不够坚定！还是要再给自己找个有帮助的动力才行！。
只要到了瓶颈期，千万别着急，首先保持住平时的努力，别放弃！只要坚持，就一定会有好的结果！
个人觉得，瓶颈期最好的掉秤方法就是控制几天的食欲！
一定有效果！对我来说，从明天，不，后天吧，明天还有红烧肉没有吃完呢，不能浪费！从后天年开始，节食三天！明天正好出去买点底热量的食物，听说哈密瓜的含糖量和热量都很低，既好吃又饱腹，何乐而不为呢？西红柿和黄瓜，还听说红薯蒸熟了含糖量也低。
也可以用于减肥
每一样都买一些囤着，，只要忍住不吃香喷喷的米饭和面条，应该会有效果的吧
我再努力努力！争取半个月内减掉5公斤！！！