小密刚开始，慢跑的时候身体有些接受不了，每次跑完步都会感觉腿部酸疼。
很多练习瑜伽的人在结束瑜伽锻炼之后也会感觉到腰酸背痛
原因有三，一事前没做好拉伸；二过度拉伸；三是动作姿势的要领没掌握好。
拉伸也是有技巧的，跟着小密坚持练这瑜伽3式，深度拉伸，消除水肿，彻底告别身体酸痛！
体式1：全莲花式
1、双腿向前伸直并拢，上半身挺直，手臂自然垂放在身体的两侧，眼睛看向前方
2、弯曲左膝，将左脚脚后跟贴紧右大腿根部，脚心朝向上方
右脚交叠在左腿上，右脚脚心也朝上
3、保持上半身挺直，转动腰部，使躯干转向左侧，头部和颈部继续向后转，眼睛尽量看向后侧
4、保持此姿势几个呼吸的时间
体式2：靠墙双腿平衡式
1、双腿靠在墙壁上，双腿伸直，上半身躺在瑜伽垫上，双手摆放在身体两侧，自然呼吸
2、腰部用力上半身向上抬起，双手伸直撑在胸部两侧，指尖指向后侧，躯干挺直
3、头部向上延伸，眼睛看向正前方，自然平稳的呼吸
4、保持此姿势几个呼吸的时间
体式3：莲花身印式
1、身体放平，俯卧在瑜伽垫上，下巴、肩膀、躯干和腿部贴紧地面，手臂放在身体两侧
2、将手臂向前伸直，掌心贴紧地面，指尖指向正前方，弯曲腿部
3、双膝向前移动，弯曲左膝，将左脚脚后跟贴紧右大腿根部，脚心朝向前方
右脚交叠在左腿上，膝盖撑住地面
4、维持重心稳定，保持此姿势几个呼吸的时间
大家一定要重视练习完瑜伽之后的拉伸运动，如果不做好拉伸，练习完瑜伽之后就会感到腰酸背痛的不适感，从而影响下一次的瑜伽练习。
相信坚持跟着小密练习的你，一定会看到自己的变化
好了，跟小密一起来打卡练习瑜伽吧！
喜欢小密介绍的瑜伽体式，记得分享和关注哦！
01、跑完越野小腿酸痛快速缓解方法
按摩或拉伸 因为跑步后肌肉会产生酸痛感，这是因为肌肉因运动而产生乳酸积累的结果
按摩或拉伸可以使肌肉组织松弛下来，缓解肌肉疲劳，同时有助于血液循环
在跑步过程中需注意正确的姿势和着装，穿着合适的跑步鞋可以增加防护作用，同时还可以在跑步前和跑步后进行热身和拉伸来减少运动带来的肌肉酸痛。
在跑步后如果腿酸痛严重，可以采用冰敷的方法来缓解酸痛
02、跑步后腿超级痛怎么办
跑步不管是慢跑，加速跑还是变速跑，跑步前都要做好充分的热身准备
膝关节和踝关节的活动，大腿前后内侧韧带的拉伸，小腿跟腱的拉伸，正弓步和侧弓步的拉伸，正踢腿侧踢腿等都是必不可少的环节。
而且，很多人觉得只是跑步，与上半身没什么关系，所以不需要对上半身进行热身，这样的观念是不对的
在跑步前，既然要做热身准备，就要做全身的准备活动，做足做充分
跑步时不仅仅腿部发力，上肢的摆臂，躯干和腰部的发力都是很关键的
配合呼吸，找到适合自己的步伐节奏，有角度的进行摆动，把全身各个关节调试最佳的位置状态
如果进行几回合无氧的加速跑训练，那么更要主要跑步前的热身，热身后需要用百分之60左右的速度来进行预热，让身体适应要进行加速跑的状态。
跑步后，还是要做足充分拉伸，慢慢散步走1-2分钟，等到气息稍微平缓一些时做会更好
有条件和空间的，可以买这些拉伸放松的辅助器材，比如：泡沫滚轴，两端有握柄“狼牙棒”等，可以减少运动后的肌肉损伤，有助于肌肉的放松和恢复。
如果拉伸结束后，过一小段时间还是疼痛，个人觉得有两种可能，一种是运动后正常现象的肌肉酸痛，有条件可以稍微冰敷一下，有助于肌肉恢复，减轻酸痛;另外一种可能就是由于没有做好热身或者超负荷运动，导致肌肉拉伤，这时就要及时去做相关检查和治疗。
晚上睡觉之前，有条件可以泡泡脚，水的高度可以到达小腿肚的位置，有助于腿部肌肉的放松
运动尽量循序渐进的进行，养成运动前热身，运动后拉伸放松的好习惯，多去感受肌肉在运动前后时的状态，可以更好的了解肌肉所反应出的情况。
03、跑步腿疼该怎么办
跑步也要注意量，不要过度锻炼，个人体质不同，跑步时间也不尽相同，以跑完之后会感觉累，睡一觉之后神清气爽的标准来跑。
为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开
在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛
热毛巾敷
使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛
如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环
敲打按摩疼痛部位
我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了
持续锻炼
当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的
那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了
剧烈疼痛要就医
如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医
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04、跑步导致的膝盖酸痛如何恢复
膝盖损伤在跑者中确实很常见，在我多年的跑步生涯里，我遇到许多跑步的朋友，他们很多人都有膝盖受损的经历，最严重的一些人甚至都做过一些微创手术！。
这确实是一个令人揪心的现象，如果在跑步时我们的膝盖受伤了，它影响的不仅仅是我们跑步本身，更会对我们以后的生活，锻炼造成严重的影响！。
许多人都不知道跑步膝盖酸痛的正确处理方法，甚至有一些人在膝盖酸痛以后还硬着头皮天天坚持跑步，这无疑是雪上加霜，让本来就脆弱的膝盖进一步受损！。
我跑步确实已经有很多年了，但是我的膝盖没有丝毫损伤，今天我就来给大家讲一讲，有哪些方法可以缓解膝盖酸痛，让我们的膝盖更加的强大呢？。
什么原因导致膝盖酸痛？
1. 膝盖的不适应
很多跑步新手都会犯这样一个错误，他们往往会追求快速的进步，希望自己的跑步水平快速的提高，这往往会导致我们的膝盖产生不适应反应！。
轻则损伤膝盖酸痛，重则拉伤膝盖中的韧带，这都是因为我们在跑步初期追求长距离快速度而造成的！
2. 场地没选好
很多人以为跑步什么场地都可以，我甚至见过一些人在凹凸不平的路面上跑步，或者是在柏油马路，水泥地上跑步，这对我们膝盖非常的不利，这会导致膝盖酸痛！。
3. 跑姿不对
跑步姿势不对，身体的受力就有问题，作为跑步中受力最大部位的膝盖，他就很容易受到伤害，姿势的不对会造成膝盖受力剧增，久而久之膝盖就会不堪重负而酸痛！。
哪些方法可以让你避免膝盖酸痛呢？
1. 跑前活动膝盖
有不少人没有进行膝盖热身就去跑步，他们在跑步时就听到自己的膝盖在发出响声，这就是因为我们没有对膝盖充分的热身而造成的，这种情况如果持续下去，膝盖迟早会受伤！。
所以在跑步前，我们一定要充分的扭动膝盖，我们可以采用膝盖环绕或者是上下蹲，这样既能活动膝盖，增加关节液，同时也能拉伸膝盖中的十字韧带，避免膝盖韧带损伤！。
2. 缓慢的适应
膝盖酸脆弱，但是他的适应能力是很强大的，如果我们突然的进行剧烈的运动，猛的拔高跑步的水平，膝盖就会因为突然的不适应而受伤！。
所以我们在跑步初期一定要足够的慢，不要急于求成，每周跑量的增加，不要超过上一周的10%到15%，这样就能给膝盖的适应留有余地，让膝盖缓慢的增强！。