1.
长期坚持：使用跑步机减肥的时候，必须长期坚持，每天的时间要保持在30分钟以上，才能够使身体内的脂肪持续消耗，起到减肥效果。
2.
控制跑步速度：虽然跑步都能够消耗脂肪以及加速代谢，但是速度过慢也会影响减肥的效果，在使用跑步机跑步时需要控制好跑步的速度，避免速度过于缓慢。
3.
跑步姿势要正确：跑步是有氧运动，全身的肌肉都会动起来，所以在跑步的时候不要含胸弓背，姿势要一定要标准，否则不但起不到运动的效果，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
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。01、跑步机减脂的最佳方法
跑步机减脂最佳方法
要在跑步前先做一些力量训练
跑步时人体的供能的次序主要是糖、脂肪、肌肉
只有当糖原除被消耗殆尽时，脂肪才会开始燃烧
在跑步的过程中可能会产生这样的效果就是脂肪还没有开始消耗，就已经跑不动了
不要天天跑步
天天跑步会对膝盖和脚踝产生损伤，最好隔一天跑一次，让膝关节和脚踝得到一定的修复
在不跑步的日子，可以选择做一些力量训练或者拉伸运动
在家用跑步机也要穿鞋
精心挑选跑步鞋
应该选择能够贴合双脚的减震跑鞋，减轻对膝盖和脚踝的冲击力，不然会伤害到膝盖和脚踝，尤其是体重较大的人更应该选择适合自己的减震的跑鞋。
建议到专卖店去试穿，看跑鞋是否合脚
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定
如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，推荐时间为40分钟以上
02、跑步机减肥的正确方法是什么
跑步属于有氧运动，想要通过有氧运动减肥
那首先我们要知道自己的最大心率（220-年龄），那燃脂心率就是你最大心率的60%—90%
如何确定自己是否达到燃脂心率？
当你运动的时候有5个等级感受：1、很轻松、2、相对轻松、3、有些许喘、4、比较喘、5、特别喘，你处于3到4之间，就是燃脂心率区间。
其次你需要坚持跑20分钟以上
同时运动过程中记得补充水分
03、跑步机怎么用，减肥效果最好
1、常规用法
调整速度至你的燃脂心率区间，即“最大心率的60-80%”区间；
这个强度是脂肪供能率最好效果的阶段，心率再高偏向于无氧区间，心率再低一些强度相对达不到理想效果
用功能手表测试效果会准确一些，如果没有也可以进行自测，大体上为“在跑步机上可以断断续续得交谈、但是无法断断续续得唱歌”得程度。
2、进阶用法
这种方式可以适用于任何运动方式，包括跑步，可以在机器上进行智能模板的调整选择，也可以自己设定速度，使速度在一个低、中、高、中、低等，类似这样的一个区间，目的是为了制造心率的差别，不在同一个速度上产生适应感。
这种有无氧、也有有氧的间歇锻炼，更加适合有一定的基础的跑者，或者需要进阶的跑者
跑步等传统的有氧运动会有不错的热量消耗量，但是不适合每天都大量得进行同一种训练，特别是这种重复性的跳跃类的动作，对于减脂来说，锻炼仅仅只是一方面，更关键的核心要素在于饮食的合理规划；对于长期的减脂效果来说，保持适中的强度、多种锻炼形式结合得手段更有利于长期得保持、相对不容易反弹。
04、跑步机走路能减脂吗
在跑步机上走步也可以起到减肥的功效，但是一定要快走，使身体进行排汗，才能促进新陈代谢，使脂肪溶解，而且一定要坚持每天锻炼，不能断断续续，要保证每天不低于2万步，才能达到减肥消脂的效果。
另外在用跑步机进行减肥的同时，还要合理的安排饮食，切不可暴饮暴食，可少食多餐，多喝温开水促进代谢，排除身体毒素。
晚上临睡前三小时不可再食用任何食品，以免影响减肥效果
05、减脂跑步机最佳配速
减脂时跑步机速度在8-10km/h最合适
跑步是最为典型的有氧运动，具研究表明人们在进行40分钟以上的有氧运动，同时强度达到燃脂心率（220减年龄的65%-85%之间），就可以充分的动员全身脂肪，燃脂效果才是最好的。
因此在跑步机跑步时强度需要达到燃脂心率，也就是配速大概在8-10km/h时减脂效果最好，而且最好每次在跑步机跑步达到40分钟以上，减脂效果最好。