孕期刻意减肥肯定是对妈妈和胎儿都不好的，自己的营养都不足，你如何去孕育一个健康的宝宝呢？但并不是怀孕就意味着你会长胖，会失去好身材！。
每个爱美的聪明孕妈都应该明白:其实保持正常的体重增长就是最好的减肥方式！
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做到长胎不长肉，不仅可以让胎儿健康茁壮成长；预防各种妊娠合并症；还十分有利于产后恢复，让你产后很短时间内就可以拥有曼妙身姿！因此体重管理在孕期就显得尤为重要了！。
1.孕期增重多少合适？
根据不同的孕前情况，产科医生一般会建议孕妈整个孕期增重10kg左右，如果要做到孕瘦，建议把体重控制在8kg左右，具体到孕期各阶段，孕早期一般不增加体重或者略有减小，如果增加应控制在1kg以内；孕4个月开始，每个月增重0.8-1kg；孕最后两个月由于胎儿迅速增长，体重每月可以增加1-1.5kg。
如此，在管理好自己的体重时，胎儿也一般都在3kg左右的正常体重！
2.如何管理孕期体重?
少吃或不吃甜食:糖、甜饮料、糕点饼干、精加工食品等高热量低营养，不仅容易长胖，而且不能摄入所需的营养素。
对于健康水果，也应该控制一天的摄入量，每天三个拳头的量，吃多了同样长胖！
远离高油高盐食物:对于各类街头小吃以及各种煎炸食物，都属于该范畴。
自己在家饮食，同意也要注意烹调油的使用量以及动物脂肪的摄入量，少喝油腻的汤
对于优质脂肪含量高的健康零食-坚果，同样要控制量，每天一把足矣
适当运动:孕早期比较敏感和关键，可以多多休息，到了孕中期以后，孕妈们就可以开始适量运动了，但不要选择高强度长时间的运动，快走、散步、瑜伽、孕妇操、游泳等项目都是可以选择的，适量运动可以达到放松心情以及控制体重的效果，而且有助于胎教和产程的顺利进行哦！。
充足睡眠:孕期你会发现自己很容易疲劳，这是正常的，早起早睡，每晚保证8-9h的睡眠，中午安排30-60min的午睡，不过一定要注意，不要吃完就睡哈！充足的睡眠能让自己精神更佳，孕期更轻松，对保持体重也很重要！。
我是营养师兼孕妈一枚，目前37周，体重增加8kg，欢迎大家点赞留言关注，期待与大家分享更多的营养和孕期知识！。
01、孕期减肥的方法
孕期科学减肥方法：控制饮食；加强锻炼
怀孕期间，雌激素和孕酮水平升高，会导致水和钠留在组织中，导致孕妇肥胖
此外，由于孕妇和母亲的营养需要，孕妇食欲增加，食欲增加，高脂肪、高热量的食物也会吃得更多，这也是导致孕妇肥胖的一个原因。
因此，孕期饮食一定要与肉、蔬菜、粗粮和细粮搭配，少吃多餐，并配合一定量的运动，使运动能分解脂肪，调动脂肪，对减肥有一定的效果。
02、孕期怎么减肥
怀孕期间尽量不要减肥，因为如果选择了不健康的减肥方式，可能会导致自身营养缺乏，引起胎儿发育不良，所以想要避免孕期肥胖，只要注意一下饮食和生活规律性就可以了，饮食方面尽量不要吃高热量，高脂肪或油炸食品，多吃一些容易消化且营养丰富的食物，比如蔬菜水果和肉汤等，另外要尽量卧床休息，避免剧烈运动，早睡早起，保证生活作息习惯的做习习惯规律性。
这样才有利于健康
03、孕期如何控制体重
长胎不长肉的孕期应该是准妈妈们的最高期望了，要说做到，其实也不难，只要合理膳食，荤素搭配，加上适量适度的运动，还是可以期待的！。
现在的生活水平，孕期已经不需要大量补充营养了，但却可以有原则的调整下饮食结构，我生孩子不算早，31岁怀孕，32岁生娃，整个孕期长了有20斤吧，孩子6斤8两，我160的身高，怀孕的时候也不算瘦，104斤。
第四个月是整个孕期长肉最多的一个月，长了4斤，第一次产检被医生警告了，汗颜！还好后面控制的不错，我觉得跟体质肯定是有一定的关系，但关键还是看饮食结构！而且孕期体重和准妈妈的身体状况对孩子的影响是很直接的。
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孕早期（0-12周）一般对饮食要求不高，尤其是前三个月大多数准妈妈有不同程度的妊娠反应，这时期饮食清淡为主，蔬菜，水果不能少，凉性食物一定要少吃，饮食不需要格外补充，孕前水平就可以，这个时期胎儿需求少，更多的是靠激素生长，妈妈保证自己营养摄入就可以了，清淡饮食除了可以让你在早孕期适当降低妊娠反应，还可以防止便秘，很多妈妈孕期都会被便秘困扰。
孕中期饮食建议
孕中期（13-28周）妊娠反应逐渐消失，准妈妈胃口逐渐变好，这也是宝宝传递给妈妈的信号：妈妈，我需要营养了。
孕中期胎儿迅速发展，准妈妈必须不能掉队，肉类，蛋白，热量都要跟上，但要把握一个合理的度，切不可过度进补，超出孩子需要，可真的就补在妈妈身上了，有减肥经历的都知道，肉肉这个神，真的是请来容易，送走好难！而且还有个名词，妊娠糖尿病也与过度进食有关联，如果找上你那真是麻烦的很。
肉类，以牛肉，鸡肉为主，瘦猪肉，排骨等都可以加进午餐，不用太严格到多少克，自己把握一个度就可以，放在中午就已经留出调节空间了，下午饿了可以加餐，如果不小心吃多了，也留出了消化的时间。
海产品，鱼虾不可少，深海鱼最佳，制作方式清蒸最佳，其他方式也没问题，但要注意少油少盐钱调料，上述肉类也要遵循这个原则，性寒凉的海产品不吃为佳，实在馋的慌少吃一点也没问题，比如让孕妇变色的螃蟹，少吃一点是可以的。
鱼类相对好消化，而且没有长肉负担，孕妈可以选择放在晚上吃，搭配些喜爱的青菜
蔬菜，蔬菜必不可少，这个大家都很清楚，不用多说，值得一提的时，深色的蔬菜可以多关注，可以补充孕中期所需要的铁，锌等。
水果，有意识的减少高糖，寒性水果摄入，同样少量食用没有问题，苹果，香蕉，火龙果等是常备水果，像葡萄虽属温性，但糖分含量高，孕妈可以放在上午，中午食用，减少每次食用的量。
基本上水果保证样式多，每天两到三种就可以，量自己把握，比如一个苹果，可以上午吃一半，下午吃一半
主食，最长肉的主食，孕中期需求量大，这时候孕妇相对食量也大，如果都吃精细的主食，必然长肉没的跑，这时候准妈妈可以粗细搭配，燕麦，玉米粗纤维多，可以有效预防便秘，但不可大量食用，会导致腹泻，孕妇腹泻严重是有流产危险的，红薯，糙米含有多种维生素，氨基酸，对心血管可以起到保护作用，高粱米，小米等是不错的选择。
奶制品，牛奶，酸奶等可以补充孕妇所需要的钙质，尤其是六个月以后，孕妇特别容易缺钙，要保持每天一斤奶，牛奶，酸奶都可以。
牛奶最好喝温的，容易吸收而且肠胃舒服
担心长肉，可以选择低脂或脱脂奶，既补充所需，又可以远离脂肪
综上，基本孕中期就可以这样，既不用太约束嘴，还可以满足胎儿和孕妇所需要的维生素，钙铁锌等，重要的是可以很好的控制体重，还不会委屈妈妈。
孕晚期饮食建议
孕晚期子宫增大，把妈妈的胃已经挤到几乎横位了，容量也随之减少了，所以少食多餐就是最适合的方式了，宝宝生长速度加快了，需要的营养也就更多了，妈妈的胃，宝宝的要求，孕妈不得不再次做出饮食调整，膳食多样化，扩大营养素来源。
禽蛋类，瘦肉类分摊到早晨，中午，鱼虾类分摊到晚上，奶类分摊到早晨，晚上，豆制品，虾皮，动物肝脏等分摊到中午，晚上，加餐以水果，蔬菜，杂粮为主，点心累的少吃，含糖分多的食物一定要少食。
孕期是准妈妈最幸福的时期，可以好好的吃，却不可以肆无忌惮的吃，要知道出来混总是要还的，这会痛快了，生娃的时候遭罪了，胎儿5.5-6.5斤是最健康的体重，孩子健康，妈妈也好生产。
除了合理调配饮食外，适量运动也是必不可少的，胎宝健康的条件下，四个月后就可以适当溜达了，进入孕晚期，可以适当加大频率和数量，既可以消化长大的食量，也可以为生产做准备。
基本就这些，原则和细节都写的很清楚了，希望对孕妈妈有帮助，祝开心孕育，顺利生产，健康相伴！