你好!我也曾经有过像你说的那种感觉，喝水都长肉
现在想想，根本不是喝水长肉的问题，而这个时间食欲太好，看什么都好吃，见什么都想吃，到厨房见到什么叨一口，就这样，这一口那一口感觉上像是没吃什么，实际上就是这一口口地把自己吃胖了。
想胖贯穿不用时间长，只要一顿大鱼大肉、一顿肥牛火锅、一顿免费的自助餐足以
说来说是，还是一个饮食管理的问题
喝水是绝对不会长肉的，因为水是零能量的，没有能量谈何长肉呢
想减肥，容易，也不容易
这是一个贯穿一生的饮食习惯
风雪来潮，风一阵、雨一阵的可不行
这种风一阵、雨一阵的减肥只能让自己越来越肥
减肥必须做到两件事，一个是合理饮食，二一个是积极运动。
如何合理饮食呢？
1.控制总能量，可以少食多餐，每餐让自己七分饱，就是那种不吃也不饿，但不吃还想吃的情况下赶紧放下碗筷离开餐桌吧。
控制不住？为自己固定餐具，固定盛好食物，比减肥前的食物减少1/3.
2.远离油炸、西点、自助，远离过想的食物
馋？不是绝对不能吃，一是少吃，二是吃的这天减少其它食物的摄入，三增加运动量，比平日里增加半小时的有氧运动，如慢跑、游泳、打球等。
3.餐餐都吃鱼禽肉蛋奶大豆及其制品类的高蛋白食物，以瘦的、脂肪少的为主
餐餐都有一盘蔬菜，以西兰花、小油菜、小白菜、茼蒿、莜麦菜、青椒、茄子、西红柿、胡萝卜这种深色蔬菜为主
若吃到地瓜、土豆、山药、莲藕这种淀粉含量丰富的菜肴时减少相应主食摄入量
4.天天有水果，一天两个拳头大小的水果是必须的
为了减少正餐的摄入，水果可以在饭前吃
这样减重效果更好
5.每天喝水1700ml,白开水、茶水最佳，不喝或少喝果汁、碳酸饮料、冰淇淋等纯能量的饮品
实在想喝、想吃，可以，吃完跑步去吧！
再来说说积极运动
一个好习惯只需要30天就能养成
哪位名人说的记不住了，也不重要，重要的是真的好用
每天1小时的有氧运动，充分消耗你的脂肪，每周2~3次的30分钟左右的力量训练可以让你的身体有型有样
总之，这样下来，相信不到半年你就会有体会到减肥的效果的
最后祝你成功！
副船长~刘筱慧（国家二级公共营养师 大连营养师俱乐部培训部讲师 王兴国营养师特训班四期班主任 科普营养原创作者）。
01、喝水太多了导致体重上涨怎么办
尽管饮水对于身体健康很重要，但是喝水太多有时会导致体重上涨
原因是喝水过多会增加胃的容积，这可能会导致食欲减退并且摄入的热量相对减少，从而影响新陈代谢和体重控制
如果您发现自己出现体重上涨的情况，可以考虑以下几个方法来改善：
控制饮水量：如果您每天都喝很多水，尝试逐渐减少饮水量，并且注意在餐前半小时停止饮水，以避免胃的容积变大影响食欲。
通过饮用固体食物来吸收水分：选择水含量高的蔬菜、水果等食物来吸收水分，这样可以让我们的身体得到足够的水分，同时还能摄取营养物质。
减少或避免摄入含糖或高热量的饮品：例如可乐、汽水、咖啡等高糖或者高热量的饮料，选择更健康的饮品，例如茶、水或者低糖的果汁。
运动：适量的运动可以帮助加速身体的新陈代谢，同时也可以消耗额外的热量
总结一下，合理控制饮水量、选择高水分含量的食物、避免高糖或高热量的饮品、以及坚持适度的运动是减少喝水导致体重上涨的有效方法。
02、喝水都长肉是脾虚吗？怎么祛湿好
为什么一些人喝水也会发胖？
“水胖”一般是指早晨起床后，整个人体处于“膨胀”状态
人体为了排出新陈代谢后的废物，一个小时会形成约60毫升的尿液，而膀胱的容量约为200毫升；因此，睡眠时人也会有尿意。
为了防止睡眠被干扰，人体会自我调整，控制肾脏排泄废物的机能，令原本该形成尿液排出体外的水分暂存下来
于是早起后，人体就会显得“膨胀”了，形成所谓“水胖”状态
中医认为，要解决以上所有的问题，一定要健脾祛湿，因为脾主运化水湿，脾功能不足，体内水湿运化不畅，体内水分无法正常代谢，都滞留在体内，加重身体的湿气，这才有了“连喝水都长胖”的囧事！。
数一数脾虚你占了几条？
虚胖竟是脾虚惹的祸？！这是很多胖子们没有想到的问题
一旦人体发生脾虚后，就会导致体内水湿运化不畅，水湿停留而出现腹泻、便溏、水肿的状况
一般来说，你是不是有脾虚的状况，可以从以下四个特点加以辨认：
(1)清晨起床，刷牙时发现舌头上有齿痕
(2)上厕所后，发现大便黏在马桶上
(3)食欲差，吃一点就撑肚子
(4)在短期内体重明显增加，严重时会出现下肢水肿
看了以上几条，终于知道是什么原因了吗？首先想不喝水都胖，就先调理脾胃
中医祛湿，有很多常见方法，如拔罐、刮痧、按摩穴位等，但是比较实用简单的就是食疗
中医著名的健脾祛湿方叫马齿苋薏仁茶，此方从调理脾胃入手，健脾利水祛湿，排湿更快更有效更彻底
马齿苋薏仁茶——芡实、炒熟的薏米仁、赤小豆各15克，冷水浸泡1小时；材料备好后，加水煮开，放入马齿苋10g，淡竹叶、槐米、绿茶各5克，再次煮半小时，早晚一杯，效果极好。
①薏仁、赤小豆主祛湿:有化湿之功，又能清热，因为湿久会化热，变成湿热，薏仁最擅长清湿热；
②芡实、槐米主健脾：脾主运化，脾虚则湿盛，健脾则利湿；
③马齿苋、淡竹叶等：清热解毒、消炎杀菌、利水消肿
整体功效：祛湿清热，健脾养胃，美白皮肤，补益心肺，调肝固肾