这是根据个人运动特征而定的，青年人一般喜欢快跑而且会附带坡度（增加阻力）加大运动量，会频繁变速
中年人偏爱匀速慢跑，两者都能达到锻炼效果，促进血液循环，增强体质
变速跑比匀速跑减肥
因为人体运动的时候，身体能量来源主要是糖和脂肪，当运动速度快，运动量大，且运动持续时间短的时候，以消耗糖为主，而当运动速度慢，运动量适中，运动持续时间长的时候，以消耗脂肪为主。
变速跑步的时候，速度忽快忽慢，正好把这两种强度的运动形式很好的结合起来，可以同时起到消耗脂肪和糖的效果。
所以，专业的训练提倡变速跑 ，只是锻炼的话建议还是匀速跑
01、变速跑好还是匀速慢跑好
变速跑好，变速运动的效果比单一运动的好，省时而且能燃烧更多较单一运动
对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢
对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快， 或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果 不 能每天做最少两天也要做一次。
对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤！。