晚饭后饮用纯牛奶或酸奶是个很好的习惯，不仅可以补充营养蛋白质和钙等，而且有利于睡眠，无论是牛奶还是酸奶只含有如色氨酸和天然吗啡类催眠的物质。
有营养专家指出，相比较来说酸奶优于纯牛奶，酸奶既保存了纯牛奶的全部优点，又有其独到之处，酸奶呈酸性，ph为四到五，还有大量活的乳酸杆菌，发酵过程中产生有益人体健康的成分，乳酸双歧因子和b族维生素等，这些特点决定了酸奶有调节肠道菌群、改善肠道功能、抑制胆固醇的吸收、促进钙的吸收的功能，并对防治心血管疾病、癌症、骨质疏松症和乳糖不耐受症等有明显的疗效。
综上所述，睡觉前喝杯酸奶对身体更加有利
酸奶促钙吸收 晚上喝补钙效果好
首先，经常失眠的人，在晚上睡觉之前喝一杯酸奶有助于帮助睡眠，心情会放松很多
其次，很多人都知道牛奶含钙高，但与它相比，酸奶中所含乳酸与钙结合，更能起到促进钙吸收的作用
一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。
但是，专家建议，要想发挥酸奶补钙的最大功效，酸奶要在晚上喝最好
这是因为晚间12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收
晚间12点至凌晨这一时间段中，人体内影响钙吸收的因素较少
酸奶低热量不发胖 胃不好别常喝
晚上适当适量地喝酸奶并不会发胖
酸奶属于低热量食物，其中含有的营养成分能够快速被身体吸收利用，不会堆积在体内导致发胖
酸奶主要是富含一些乳酸杆菌，仅仅是调节肠道菌群的，具有助消化，防止肥胖的作用，没有富含能量的物质，不会导致肥胖。
而酸奶从牛奶发酵而来的过程中，也保留了牛奶的营养成分
只不过，在发酵过程中，酸奶将牛奶中的氨基酸、肽、蛋白质等颗粒变小了，使得营养成分更易被人体吸收
另外，酸奶中含有的乳酸等物质能够帮助促进肠胃蠕动，有效防治便秘
不过，如果平时胃不太好的人，最好不要经常睡前喝酸奶，以免导致胃胀胃痛
注意事项
别空腹喝
通常人的胃液酸碱度在pH1-3之间，空腹时的pH值在2以下，而酸奶中活性乳酸菌生长的酸碱度值在pH5.4以上，如果在空腹时喝酸奶，乳酸菌就会很容易被胃酸杀死，其营养价值和保健作用就会大大降低。
别加热喝
如果温度过高，酸奶中的有益菌就会失去活性
若一次购买几天的酸奶，应放在冰箱的冷藏室中保存，酸奶的保质期一般只有7至14天
喝完刷牙
晚上喝酸奶时一定要记住，酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害，喝完后应及时刷牙或漱口
01、夜间喝酸奶好不好
好！
1.美容养颜：酸奶能抑制有害物质堆积在肠胃内，使得细胞老化速度减缓，皮肤变得富有弹性
2.补钙：酸奶中的钙物质是十分充足的，晚上适当饮用，有利于补钙，促进骨骼健康成长，可以为骨骼健康带来很大的好处。
3.有利于消化：当身体进入休眠的时候，身体各个器官还是在工作的，若是在睡前喝一点酸奶，它所含有的乳酸菌可以促使肠胃蠕动速度，可促进消化。
所以晚间可以适当喝酸奶
02、酸奶晚上饮用效果好
酸奶饮用的最佳时机分为，饭后2小时和晚上
饭后2小时补充酸奶，这时候的胃酸稀释，有利于乳酸菌生长，人体更好地吸收营养
那么晚上喝酸奶有什么好处呢？
晚上，特别是睡前，喝酸奶能够帮助身体补充钙质，酸奶中的乳酸菌能够促进胃肠蠕动，防治便秘
但是，酸奶的热量毕竟比牛奶多，睡前喝好吗？会发胖吗？。
晚上适当地补充酸奶，是不会发胖的
虽然酸奶的热量比牛奶高，但还是属于低热量食物，其营养成分能够很好地被人体吸收，不容易造成食物堆积
另外，酸奶中的乳酸菌是促进肠道蠕动的，能帮助消化，加速体内排便进程
睡前喝酸奶，能够在这段补钙黄金期，补充钙质
酸奶保留的牛奶的钙质和微量元素，但提高了钙质的吸收率
乳糖不耐症人群需选择酸奶，不过，凡事都有例外，胃不好的人，睡前还是不要喝酸奶，以免胃胀胃痛。
晚上喝酸奶补钙，不胖的前提是适量
晚上喝酸奶不能喝太多，喝太多会让胃酸浓度过高，影响食欲和消化
根据中国膳食指南，每个人每天要补充300毫升的乳制品
所以每天喝酸奶不能超过2杯，就是两杯超市酸奶大小
当然，为了保护牙齿，睡前喝酸奶，记得要刷牙或漱口，要知道酸奶的酸性物质在嘴巴里留一晚，会伤害牙釉质的
担心睡前喝酸奶会胖的话，我们可以选择低脂、脱脂酸奶，更好地是选择自制酸奶
毕竟超市酸奶再低脂，还是会添加糖
而自制酸奶可以自己把控糖的份量，尽可能下能力范围内可以接受的糖量，更加健康、低热量
时间选择上，可以选择睡前1小时进食酸奶，以免增加肠胃负担
所以说睡前喝适量的自制酸奶，不仅不会胖，还能吸收更多的钙质，防止便秘，改善睡眠
当然肠胃疾病的人还是要慎重选择