很多人都喜欢进行运动健身，一些健身项目需要借助健身器材
当你外出运动时，你就需要一款便携健身器材
握力器就是常见便携健身器材之一，练习握力器有哪些好处?下面就来了解一下吧!
首先介绍动作要点，手臂不要动，双肩收紧，小指无名指中指用力，握至极限停顿3秒钟放松马上握紧次数，每天左右各1000下，分早晚进行，(开始有一个阶段感觉手指要断了，坚持住挺过去就好了)晚上八点以后最好不要做，否则会造成植物性神经系统紊乱，影响人体的生物钟规律。
练习能对人体产生三种优异的效果：
1、手臂粗壮有力，青筋暴露，肌肉明显，尽显男子汉的阳刚之气
2、可以瘦小腹，告别水桶腰
3、分别调整心脏，肝脏，脾脏，肺腑，肾脏，大肠，小肠的生理功能，舒筋通络、治病强身、增强体质和延年益寿。
少年儿童练，可促进骨骼肌肉的生长发育，锻炼身体的平衡机能，增强体质，提高注意力、意志力和自信心，有利于心智健康和开发人体潜能;青年人练，调节神经和内分泌系统的平衡，消除压力,保持青春活力。
尤其对现代都市文明病、办公室综合症、失眠、关节炎、前列腺炎，肥胖症、慢性肠胃道疾病等均有特殊的康复功效。
握力器最好配合踢毽运动，以达到全面调节身心的目的，作用类似于气功打通任督二脉大小周天
而且绝对是任何人都可以努力达到的
01、只练器械可以减脂吗
经常有上健身房或瑜伽馆的的朋友问我：“我运动了，为什么还是不见赘肉消失？”其实只要坚持运动，效果都会有的，只是有时候肉眼看得见的效果比较不明显而已。
类似的，其实运动过程中会锻炼到肌肉，而脂肪会慢慢的消失，并不会立马嗖——就没了
所以不管是练瑜伽还是健身都会有一段身体还处在没有变化的时候
而要练器械减脂，最好是有专门的指导，或者说要运动对地方效果才会好
以下这6个动作，全面刺激腰腹部，助你高效燃烧脂肪
至于器械的话，只需要一条毛巾和一张椅子，非常适合女性朋友的减脂运动哦~
瘦身运动不在多，而在有效！动对地方，只要1分钟，就能有效率的启动肌肉燃脂力。
转腰拉手侧伸-拉伸软化侧腰和臂肌，纤瘦腰身到侧背
做法：
1、打开双脚与肩同宽，吸气，手握住毛巾两端放在肩后齐高
吐气，边拉毛巾边向右转动腰身至紧绷，左脚跟同时略抬起，脚尖自然向内转;转回，换边再做
2、腰部尽力转向侧边，同侧手跟着伸直，但内侧脚掌保持在原位
毛巾握距至少与肩同宽，肩部较柔软的人两手可握宽一些
转腰拉手侧伸锻炼肌群：三角肌、腹内斜肌、腹外斜肌、斜方肌、腰方肌
注意：
1、身体转动时，骨盆应保持在身体正中央，上身不可前倾或后仰，要保持挺直姿态
2、双手握毛巾宽度，应照肩部的柔软度来调节(约同肩膀宽度)
若两手距离太近，转腰容易受伤
做法：
1、双脚与肩同宽半蹲(双脚膝盖呈45度)，握住毛巾于头后平举，吸气
吐气，腰部带动上半身和头部向左扭转，骨盆和膝盖保持不动;转回，换边再做
2、双手后举毛巾，可保持身体稳定性，使腰部转动幅度更大
若半蹲感觉吃力，也可坐在椅子上运动
半蹲侧腰左右转锻炼肌群：腹外斜肌、腹内斜肌、股直肌、腹横肌、腰方肌
做法：
1、双脚与肩同宽，两手握住毛巾两端，将毛巾位置移到肩胛骨下方，吸气，两手臂贴近身体两侧
吐气，上身往后下腰，双手向前拉，感受腹部、臀部及大腿前侧的伸展
2、下腰时，腹部要紧缩，臀部要内夹，燃烧脂肪效果更好
注意：毛巾位置务必要放在肩胛骨下方，可帮助腰力较弱的人，较容易做到下腰动作，也能预防运动伤害。
腰后弯伸展锻炼肌群：腹横肌、腹直肌、竖脊肌、腰方肌、臀大肌
做法：
1、双脚打开半蹲，距离为肩宽2倍
握住毛巾两端，置于背后肩胛骨下方紧贴身体，吸气
吐气，右手带动上半身向左扭转至紧绷;转回，换边再做
2、扭转时，头部、骨盆和下半身不动，双脚膝盖朝前方，眼睛也保持注视前方
意识要集中于上腹部
注意：坐在椅子上运动时，要坐在椅子的边缘处，上身挺直，才能有效转动到上腹部及侧腰曲线。
半蹲转腰锻炼肌群：腹内斜肌、股直肌、腹外斜肌、小圆肌、大圆肌、阔背肌。
做法：
1、双脚打开与肩同宽，双手握住毛巾两端上举
吸气，小腹肌肉收紧，踮脚尖，双手尽量往上延伸
吐气，脚跟落下
2、延伸时，应尽量使脊椎、手臂、腰腹部和腿伸直
注意：全身伸直往上延展时，要将意识集中于双手和腰腹部伸长，才能维持全身平衡，达到锻炼腰部曲线之效。
踮脚拉长全身 ：锻炼肌群(全身)
做法：
1、双脚打开与肩同宽，吸气，将毛巾高举过头
吐气，双手向身体一侧弯曲延伸;回正，换弯另一侧
2、手臂要保持伸直，完全伸展脊椎
侧弯时，要让身体的另一侧有紧绷感
站立弯侧腰锻炼肌群：腹内斜肌、腹外斜肌、腰方肌、髂胫束
02、练习拳击有什么好处
好处当然有，单挑，打假都很实用啊，不要和我谈散打，多少街斗下来谁不是出拳狠的占便宜？当然拳击对人体具有极大的影响作用，这些作用主要表现 在以下几个方面。
一、可以增强人体的力量
拳击比赛时要靠人体的爆发力来完成攻防动作， 只有在最短的时间内将最大的力量发挥出来，才能够达到攻防的 目的，有效地完成攻防动作，这就要求拳手具有强劲的爆发力。
训练有素的拳手肌肉工作时的弹力和出拳时的爆发力，要比一般 人高出几倍，同时其出拳的速度也会相应增快
经常练习拳击
就可以锻炼拳击爱好者和拳击运动员的爆发力和速度力量
提高拳击爱好者和运动员的肌肉素质
进行拳击训练和比赛时，需要人体肌肉在高度紧张状态下，持续较长时间的工作，这对人体肌肉和其它功能系统的持续工作能力有较高的要求。
特别是拳击比赛时，肌肉活动强度大，动作持续时间长，如果训练水平较差的拳手，要想坚持五个回合的比 赛是非常困难的。
比赛时拳手的身体肌肉和精神高度集中，容易 造成神经系统、呼吸系统、循环系统的疲劳
经常练习拳击，经常参加拳击比赛的拳手和拳击爱好者，可以在练习和比赛中提高肌肉长时间工作能力，提高人体各系统的活动机能，从而增强和提高人的耐久力，使人体能够适应长时间高度紧张状态下的 工作、训练和比赛。
拳击还可以增强练习者的绝对力量
在拳击练习，特别是拳击比赛时，拳手必须具有较大的绝对力量，才能达到攻防的目的
也就是说，必须具有重创对方的力量，才能在拳击比赛中占据优势和主动
二，可以提高人的灵敏性和反应能力
拳击中最基本、最重要的素质之一，就是要具有高度的灵敏 性和快速的反应能力
在拳击比赛和训练时，运动员要熟练地掌 握运用各种技术方法，灵活地变化运用各种战术，并且要随机应 变地随场上情况及时调整自己的技战术，同时要完成各种技术组 合等，所有这一切，都需要拳手具有高度的灵敏性，具有快速的 反应能力，否则就会受制于人，处处被动。
经常练习拳击和参加 拳击比赛的人，他们灵敏性和反应能力就会得到充分锻炼和提 高，这种灵敏性和反应能力表现在日常工作和生活中，就会使你 觉得生活轻松自如，从而增加人的生活乐趣和情趣。
三，可以促进人的身心健康发展
拳击运动是手脑并重、全身活动的运动项目，练习拳击或参加拳击比赛时，人一直都是在不停地跳动和运动之中，而且，拳手所采取的每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的，所以，这对人体的运动器官和大脑的分析反应都有极高的要求，使人体的运动器官和大脑得到充分的锻炼。
又由于拳击训练和比赛时，需要在高度紧张状态下进行高强度对抗，所以对拳手的呼吸系统、循环系统、神经系统、运动系统都有非常高的要求和充分的锻炼。
据实验测试，拳击比赛时运动员的氧吸收量每 分钟达3000毫升，脉搏每分钟达200次左右
生理测试表明，训练有素的拳击运动员的心脏体积有增大现象，心肌搏动强而有力
拳击运动员的竞技年龄比其它竞技项目的竞技年龄要长得多，一般可保持到40岁左右
比如象美国拳王阿里38岁时，仍 在参加职业拳击比赛；美国拳王福尔曼45岁时还在参加职业拳击比赛；去年战胜泰森的美国拳手、新的世界拳王霍利菲尔德，是在35岁时第3次获得这一殊荣的。
所有这一切，都说明拳击运动对人体的良好作用
拳击既是人体能力的较量，同时也是心理智慧的较量
长期从事拳击运动，会培养人们顽强拼搏、敢打敢拚、百折不挠的意志品质，也培养人们对事业的专注和执着追求的精神。
由于拳击运动具有极其强烈竞争的特点，可以锻炼拳手临危时的应急能力，培养拳手在危险状况和高度紧张状况下沉着冷静的心理素质，这不仅对拳击运动有利，而且对于拳手在日常工作和生活中遇到困难时进行冷静处理，有着极大的帮助作用。
四，是防身自卫的有效手段
重量级拳击比赛精彩一瞬拳击做为一种空手格斗技能，学习掌握好拳击技术之后，就可以把它运用于实战之中
拳击的攻防技术比较简单，容易掌握，经过反复训练实践后，作为防身自卫的一种手段是非常有效的
通过拳击的击打和抗击打能力训练，可以提高练习者的防身意识和自卫方法，在打和被打的练习中自然而然地掌握了防身自卫的本领，提高练习者遇到侵犯时自我保护能力。
五，具有广泛的社会影响作用
拳击运动已经在社会上引起了极大的影响和起到了轰动作 用
现在几乎在全世界都知道泰森口咬霍利菲尔德的事情，这既 是拳击事业的耻辱，同时也是拳击在社会上引起社会效应的一个途径。
当然，拳击对社会的影响并不只是这些丑事或花絮，最主要的还是拳击本身具有的粗犷与野性的魅力，拳击运动表现着较高的力度美、健康美、技艺美，具有强烈的吸引力和刺激性。