节食便秘是因为吃的东西减少，没有足够的食物残渣来刺激肠道蠕动，就会导致便秘，膳食纤维素摄入不足也是原因之一。
建议需要改善饮食习惯，选择吃含有丰富膳食纤维的食物，同时增加运动
建议主食可以选择各种粗粮，豆类，各种薯类比如（黑米，燕麦，玉米，荞麦，绿豆，红豆，豌豆，蚕豆，红薯，芋头，山药，土豆等）这些食物可以选择几种做成米饭或者是煮粥喝。
蔬菜建议可以选择绿叶蔬菜，根茎类的蔬菜
比如菠菜，油麦菜，西洋菜，小白菜，西兰花，芹菜，莴笋，海带，木耳等
每天吃一斤的蔬菜
其中绿色的蔬菜占到一半，可以帮助润肠通便，还可以帮助减肥
水果也是含膳食纤维高的食物比如火龙果，橙子，苹果，柚子，香蕉，猕猴桃等，每天吃200克左右
每天吃适量的坚果也是可以帮助通便的，每天可以吃25到30克左右，可以选择花生，瓜子，核桃，开心果，杏仁，松子等。
每天可以运动30分钟，可以选择慢跑，快走，骑自行车等，可以促进肠道蠕动帮助排便
希望以上的建议可以帮到您
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01、节食减肥为什么容易便秘
健康减肥得从健脾开始
脾作用是什么，它是属于给身体运化水湿的，运化水湿就是它需要把我们身体里的这些垃圾呀，排泄物呀，多余的水分呀给排泄出去。
但是此时此刻它不运化了，他停止了，它又像一个什么呢，排水站的站长，排水站的站长是什么，它让你排水的时候你就排，他不让你排水的时候你就不排，而此时此刻，他虚弱了，他不工作了。
整个你身体里面的排水系统，可能原来是按照百分之百的工作，接下来你就是10%的工作，那这些废水就会滞留在我身体里面。
滞留在我们身体里面，到你的眼皮，你就会每天感起来以后会发现眼皮浮肿，下眼睑这个被称之为卧蝉的这个地方非常非常肿，但是很多人还以为什么，还以为哎呀，我有卧蝉。
我太美了，我有卧蝉？其实你傻呀，这些东西他都是因为我们身体里面的这个水湿运化不出去，直接体现在你的这个面部了，还有很多人什么脸浮肿，再包括伸出舌头的时候，舌头两边儿非常非常有齿痕，因为你的舌头整个都是肿的呀，舌头肥大。
还有很多人是什么，一到中午或者下午的时候手特别紧，特别肿
一按腿一个坑，一按一个坑
这都是水湿排不出去，在我们身体里面的一个表现
所以说一个人身体里面湿气重不重？从你的这个脸面部就能看出来
那么问题来了
现在我们身体里面湿气的产生跟我们脾虚有着直接的关系
你想要解决湿气的话，是不是首先第一步需要健脾呢？你得让这个脾工作起来呀，如果它不工作起来
你身体里面，第一个身体乏力没有劲儿，这个问题它还是会存在的，因为你身体里面的运输营养的这个系统，它现在已经是受损伤了，你需要修复它。
第二个我们身体里面这个浮肿，好多人会说，你不是真胖，你是虚胖，很多姐妹问我，祛湿以后真的能瘦吗？我跟你讲，当你这个湿气越来越少，当你的这个脾越来越强壮了以后，你整个人瘦下去是消肿的瘦，不仅自己感觉神清气爽，所有人看到你都会说你是非常有精神状态的这种瘦。
而不会像平常我们吃减肥药以后，你的胖还是虚胖，因为你的脾虚这个问题你没有解决，而且吃这个减肥药特别伤肾。
那么最正确的减肥方式是什么呢，就是需要让你们先去湿后去脂
通常在我们很多人吃的东西里面非常非常油腻，本身脾就虚代谢慢，慢慢的就会助湿生痰，变成痰湿体质
很多人说为什么瘦人也有湿气，因为瘦人大多数胃火旺，这个胃就像一个火坑一样，放多少东西消化多少东西，所以这个胃里会产生各种腐蚀食物的味道，口气非常重，胖人叫痰湿，瘦人叫湿热！这个大家要区分好！。