微胖怎么减？
首先要明确，在大鹏这里微胖是指25%到28%的人，对于这类微胖人群想要减肥
大鹏建议，我们在减肥的过程里面做到这4点就能轻松瘦下来
1.明确目的，和体重基础比较大的人群不一样，微胖人群想要减肥，我们最重要的目的不是减去多少斤，而是把身材收紧，肌肉含量上升，把体脂率下降。
这样的收紧，我们身体才会紧致，皮肤才会好看
而不是一味的体重下降，体脂不变，这样的减肥是不会好看的
2.饮食上还是要好好吃饭，不要刻意节食，坚持要三餐要吃饱吃好，坚持高蛋白，高膳食纤维，低升糖指数，优质脂肪的饮食原则。
很多小伙伴之所以之前一直减肥不成功或者停滞不前，就是因为经常节食，影响内分泌，影响瘦素的分泌，所以吃得再少，身材也没有瘦或者肉还是松松的。
不懂怎么吃的可以问我要食谱
3.从运动上，要改变运动方式，如果一直都只是低效运动的就要改变更加高效的运动方式了，不要只做跑步这样单一的有氧运动，不仅效率不高还伤膝盖。
如果是之前在已经是跟着大鹏初级零基础的要加大运动的强度，对自己的运功更加严格
4.最后也是最重要的，当然就是要好好睡觉
睡眠不足会直接威胁到我们瘦素的分泌，瘦素是我们身体激素的一种，它是调节脂肪储存，加快生物的新陈代谢，抑制食欲的一种重要激素。
它也是很娇气的，只有在我们人体的深度睡眠时才能分泌，一旦水平低下，就让人体更多地想去合成脂肪，引发皮质醇过高，让我们的脂肪堆积起来。
微胖想要减肥就这么简单，做好这4点就好！
我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练和分享科学饮食的知识，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。
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01、女生微胖怎么办
这个问题是默认了微胖是一件坏事的意思么～如果觉得穿衣服不好看，就去锻炼把肌肉搞结实点咯
我自己应该算是微壮的人，155，95斤
但是除了我自己，没有人觉得我跟胖沾边，每次说减肥，身边的人都是一副你这么瘦还要减肥的表情～然后我回去一副你瞎呀我这叫瘦的不解脸。
其实我认为自己是有点壮，因为肉比较结实，没有给人一种肉嘟嘟萌妹子的感觉
也不会刻意要减肥，主要怕搞坏了身子
然后发现很多男生对体重没有很多概念，认为16多的女生，90多斤比较正常
包括我男朋友，当他知道我90多斤的时候很惊讶～我也很惊讶他惊讶什么
如果真的觉得胖胖的不喜欢，那就去健健身咯，降低点体脂，即使体重没变，身形看起来也会瘦很多
不过首先微胖就不是一个贬义词，没什么好怎么办的
02、基数小女生怎么减肥
小基数减肥一个月瘦15斤！
说起减肥，真的是一把辛酸泪呀，从去年冬天开始，体重一路飙升，最高达到了116斤之重，从去年冬天到今年6月份，尝试了各种方法，持久战无数次放弃，终于折腾到之前的体重了。
小基数减肥不易，所以从今年6月份初到现在七月份，下定决心减肥，没吃减肥药，没有运动，就是少吃
有的人可能觉得我的减肥方法不健康，但是我想说，小基数减肥健康的方法太难了，根本下不去肉，而且健康减肥是一个持久战，真的容易放弃，心里上对美食的渴望和折磨，并不是所有人都能打下持久战，要想瘦就得遭点罪，遭一个月还是三个月，看自己狠下多少心，快速瘦，然后维持稳定。
有人可能说我这样反弹快，不会的，减肥过程中胃饿小了，我以前一顿两碗饭，现在半碗就吃饱了，很愉快，就是吃饱了，不存在后期继续饥饿的维持体重，平时饭量变小，自然不会反弹，而且减肥成功以后，每当吃火锅或者烤肉以后，我都会少吃一顿，那么辛苦的减了一个月，怎么能前功尽弃，管住嘴，不差那一顿！就这样保持体重。
今天来给你们分享一下我个人的减肥方法
声明:每个人体质不同 谨慎借鉴
2、我的减肥方法就是管住嘴
首先拒绝所有甜品 油炸食品(奶茶，蛋糕，炸鸡，碳酸饮料之类)
其次就是不吃晚饭，只吃早饭和午饭，早起就是鸡蛋牛奶，吃饭吃到7分饱就好
吃饭时不吃主食 (米饭，馒头之类)只吃菜和肉，我能吃的肉很少，偶尔吃一些鸡肉和鱼肉，这样我可能瘦得比较快，也和人的体质有关系。
我第一个月就从116斤减到了106斤 第二个月就瘦到了100斤，一直到现在也都是100斤到105斤之间。
刚开始的时候会感觉到饿 但是我觉得感觉到饿就证明是在瘦 这样想就很开心了，到后来习惯了就感觉不到饿了，甚至感觉我的胃口都变小了，以前能吃的分量 现在只吃一半就饱了 人一瘦真的立马就好看了精神了 夏天也敢穿裙子出去了。
因为主要的营养和蛋白还在正常摄入，所以对于想身体也没什么影响，月经也很正常
在减肥的过程中，会遇到平台期，也就是体重连续几天没有变化的阶段，在平台期的时候可以选择吃一次油腻的东西，平时减肥想吃又不敢吃的东西，也可以叫欺骗餐 吃了这一顿之后体重不会增长，会度过平台期使体重继续下降。
最后我要在这里特别说明的是 ：一定要管住嘴，管住嘴，管住嘴重要的事情说三遍 我在减肥的过程中就忍不住吃了一次炸鸡 结果第二天体重长了整整2斤所以一定要管住嘴！。
祝看到到这条回答的朋友们一起暴瘦，暴瘦 暴瘦！！！
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