190斤体重的人一个月能瘦30斤，但要根据年龄段，体质（即身体健康状况）等不同人群而定，自己亲身经历体会：1、40岁以下的人容易达成目标，一是可以增加运动量，减少热量高的食物摄入；二是身体素质较好，即使比原来少吃些主食也能挺得住；2、40岁以上的人群相对难些。
以上是本人平时注意到的情况，还有很多总结不到位，请朋友们提出宝贵意见
另外：减肥要靠恒心和毅力，锻炼+均衡饮食，注重粗细粮与蔬菜水果合理搭配，才是健康的减肥
01、一个月减10斤可能吗
非常高兴回答你的问题！
一个月减掉10斤赘肉，还是完全有可能的，主要取决于你的减肥决心大不大，付出了多少汗水，又戒掉了多少好吃的美食。
我曾经见过了一个女孩，因为肥胖被男朋友抛弃，一个月减掉了15斤，所以你所说的一个月10斤，如果减肥措施合理拾当，完美没问题。
相信自己是最棒的
一。
早餐：一杯牛奶。
一日之计在于晨，早餐必须吃好，不然人一整天没有精神
午餐：必须要清淡。
如果减肥前吃两碗饭，计划减肥时必须吃一碗饭
睌餐：乞丐的晚餐，可以喝点稀饭，或下定决心干脆不喝，但可以吃点水果，如苹果等等
另外可以少吃一点绿叶蔬菜，以补充维生素
二，在管住嘴的同时，必须迈开腿，必须坚持不懈的健身
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再加上一些无氧的力量训练应该效果非常棒，完美可以一个月减掉10斤肉
具体如下：
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如果是特别胖的同志，可以先快走十分钟，热一下身，防止拉伤
如果不是太胖，首先选择跑步半小时，然后才做一些比较剧烈的运动，跳绳或开合跳半小时，上述运动做完后，还坚持做一些无氧运动效果会更好，每天150个俯卧撑，50个引体向上。