这样的想法是有问题的
因为即使达到了目标，那一个星期以后呢
首先要明白，减肥可以说是一个人一生为之奋斗的事业
如果一个人能将减肥进行到底，那他几乎没有办不到的事了
不过，急于求成的心理可以理解
敢不敢尝试个狠的：中医排毒、灌肠（听说过吗？宋美龄每周坚持灌肠一次）、辟谷
但说的这些，一定要找专业人士，否则伤了身体就适得其反了
其次，达到健康体重后，至少还要再坚持半年
因为我们的细胞是有记忆功能的
如果瘦下来，立即暴饮暴食，一定会反弹，那就前功尽弃
当然，说别人都容易，自己做到就很难
我一直羡慕减肥成功的人
自己还一直徘徊在减与不减、吃与不吃的路上
01、怎样7天瘦十斤
我个人觉得，人的身体7天瘦十斤，这样的减肥速度太快了，对人体会造成伤害，所以不建议七天减十斤，减肥是一个循序渐进的过程，需要缓慢地进行。
七天内瘦十斤是一个非常急速且不健康的减重目标，一般情况下不推荐采取过于极端的减肥方法
长期而稳定的饮食与运动是实现健康减重的关键
以下是一些建议：
1. 控制饮食：注意饮食均衡，摄入蛋白质、蔬菜、水果、全谷物等营养丰富的食物
避免高脂肪、高糖分、高盐分的食物，尽量减少外食、加工食品和快餐
2. 控制食量：合理控制饭菜的分量，尽量少食多餐，可采用分食多次的方式，避免暴饮暴食
3. 饮水：每天保持足够的饮水量，可以在饭前喝一杯水，帮助控制进食量和促进代谢
4. 运动：增加身体的活动量，进行适当的有氧运动如快走、跑步、游泳等，每周至少150分钟
也可以结合力量训练锻炼肌肉
5. 控制零食和甜品：尽量减少高热量的零食和甜品的摄入，选择低糖、低脂的健康零食，如坚果、酸奶、水果等。
请注意，每个人的身体状况和代谢都不同，减重的速度也会因人而异
如果您想减重，请咨询专业医生或营养师的建议，制定一个适合您身体状况和健康需求的减重计划
02、如何在一个月时间内快速瘦10斤
分享一下我身边减肥成功的案例！
【第一例】月减20，花费580￥
我的婆婆，一月减肥20斤，从92公斤降到82公斤，实现184到164斤的完美转变
虽然花了钱，但是我感觉，若你按照他们说的饮食习惯，就算不用敷包，也可以瘦
因为我认为，[玫瑰]良好的饮食和作息习惯，才是真正瘦身原因
①减肥诱因:那天嘴馋，让婆婆帮忙买了赵各庄那家最好吃的猪头肉，因为经常买，婆婆和那家的女主人已经是熟人，就让我婆婆加她微信，说你这么胖，该减肥了，她现在代理的某瘦瘦包，很不错，婆婆听后，在心里埋下了种子。
后来，邻居大妈，一个月瘦了10斤，她问人家怎么瘦的，人家说自己闺女给买的，然后联系了下，说她闺女代理了某牌的瘦瘦包，若要可以从那里拿。
V商代理价:1盒580， 3盒1650
婆婆回家后让我网上找，网上也有，一盒245，我看了下评价，有说真，有说假，告诉她，让她自己选择
后来她选择了邻居大姐，拿了一盒⛳
②减肥方法:用了某品牌瘦瘦包+合理的饮食、作息习惯+被我公公拉着下午每天遛弯1小时，一周去爬山一次
下面给大家看看她用的产品，不是打广告哦！
外包装一:
外包装二
通电用的辅助加热腰带
腰包放入辅助加热腰带的固定位置，通电加热，据说可以降低饥饿感，起辅助和调节作用
️药包是敷在肚脐眼的位置
一盒三包，婆婆可以敷一个月！
有说明书
这是腰包的样子，一股子中药味！
药包是固定在网兜里的
有体重登记卡，因为，用了减脂称测量，后来就没有登记了！
良好的饮食习惯和作息习惯、运动习惯是减肥成功的主要因素哦！
下面是婆婆买的减脂称
说实话，我这个人比较传统，对于体脂可以称出来持怀疑态度，但是，现在这些高科技产品，又一次次让你充满惊奇！。
这是截图的减肥称重最近90天的趋势图
这是测量详细结果中的部分截图，因婆婆手机，我不会用图截屏，就截取部分请包涵
下面我们重点说下减肥过程中的注意事项
你只记住，必须遵守的几个原则：
1,干湿分离
2,全面食类不吃，比如馒头，花卷，烙饼等
3,下午三四点钟，不饿不加餐,第二天中午减饭量
4,晚上不吃主食，以蔬菜水果为主，也可以喝200毫升酸奶
5,早餐一定要吃
6,早八分饱，午七分饱，晚五分饱
7,晚七点之后断水断粮
关于早饭：
以下几种早餐方案掉秤比较快仅供参考：
1、两个水煮鸡蛋
2、1个煮鸡蛋加牛奶或豆浆或酸奶
3、包子
4、饺子
5、混沌（不喝汤哦）
6、烧卖
5、杂粮面包
7、肉夹馍
注：1.只有鸡蛋可以配无糖牛奶或无糖豆浆或酸奶；
2.不吃稀饭，粥，全面食类（比如，馒头、大饼、面条、疙瘩汤……）
3.早饭可以吃饱、但一定别吃撑哦我婆婆早餐基本都是一包牛奶两个煮鸡蛋
关于午饭：
种类较多、大类可以分为：
1、菜类：炒菜、炖菜，蒸菜……等
2、肉类：鸡、鸭，鱼、猪、牛、兔、狗……等（黄焖鸡长肉的，牛肉因人而异、有的爱掉有的不爱掉）
3、米饭或者包子、饺子等馅的均可
注：1，吃菜不吃菜汤（红薯，土豆等淀粉含量较高的尽量少吃或代替主食）
2，肉类，不吃肥肉不吃皮
3，吃到感觉再吃两口就饱了、就别吃了、因为下午3、4点钟咱还可以加餐
4，主食：尽量减半，少吃（如米饭，小半碗左右），可以多吃些菜和肉
5，加餐：可以喝一个酸奶，或者吃一个水果或者一根黄瓜或者几个小西红柿等
6，午饭可以吃多种物品、营养要均衡、如果绝对会饿可以多吃几口肉关于晚餐：。
可以选择一下几种：
1、水煮菜：
水煮菜原料：蔬菜类：生菜、菠菜、茼蒿、油麦、青菜、白菜、花菜、西蓝花、紫甘蓝都可以；菌类：香菇、平菇、鸡腿菇、金针菇、草菇、杏鲍菇、木耳等。
蘸汁配料：蒜末、葱花、生抽、老抽、陈醋、香油（少许）、辣子油（少许）、耗油
（不要放芝麻酱，它含热量太高）
2、水果：1个苹果、1个猕猴桃、10个圣女果、1根黄瓜、半个火龙果等
3、酸奶、纯奶：200毫升左右任选（因人而异，有的不掉称，不掉称第二天改吃水果或蔬菜）
注：1.晚饭要单一、任选其中一种即可
2.假如下午有加餐、不饿可以不吃晚饭
3.炒菜也可、清淡就好
4.晚饭不吃主食
5.晚7点以后不再吃东西不再喝汤水【水果要求】 ⛈️⛈️️肯定不能吃的：
牛油果、椰子 榴莲 西瓜，哈密瓜，提子，葡萄，甘蔗，菠萝，香蕉(水分，热量高)
建议吃的：
苹果，黄瓜(半根)蕃茄(小10个)猕猴桃，火龙果(半个) 其他水果适量，想吃的时候偶尔吃，少量吃
提醒：香蕉、牛油果、椰子和榴莲4种水果其实是减肥大敌，与苹果相比，100克香蕉热量为95卡路里、牛油果是180卡路里、椰子为354卡路里、榴莲更高达459卡路里。
易引起上火的口味过甜类的水果，火型人最好少碰，比如橘子、甘蔗、荔枝、龙眼等
下午三四点水果餐
早上敷包流程：
1、起床上厕所；
2、称体重记录；
3、喝水不限量能喝多少喝多少；
4、站立20-30分钟敷药包30分钟；
5、药包敷好过60分钟吃早饭；
6、早饭适合吃干的饺子或馄饨（只吃馄饨不喝汤），小笼，烧卖，，菜包肉包，全麦面包，鸡蛋➕酸奶/牛奶/豆浆，苹果，。
7、不可以吃稀饭面条，全面食类的
敷包使用方法:1、使用方法：
前半月，前十天，每天早上5點到7點敷小包半小時，晚上9點到11點敷一个大包半小時，后五天早晚都用这个大包。
后半月早晚用第二个大包，加起来总共用30天，来例假不用
敷药包时药包位置对准肚脐，每个人对热度的感觉不一样不放药包的地方有时候会觉得有点烫，那样就垫上点毛巾
腰带带有自动控温保护系统，当腰带温度到达70度后，自动断电，启动保护，建议使用时先开高档10分钟后再来中档加热或者有部分客人使用时间未到30分钟想再继续马上加热，那立刻拔下插头，再次重新启动开关电源即可。
一般敷小包时热感会比较明显，我会垫个毛巾在两侧，我一直用高档敷的
2、关于饮食：早上一定要吃个煮鸡蛋，因为是帮助一天脂肪代谢的，再搭配吃点菜或者豆浆或者纯奶酸奶等，八分饱；中午吃半碗饭半碗菜，碗大概是11CM左右，吃到七分饱，肉菜都可以吃，吃到七分饱的样子；下午四五点饿了吃个苹果或者黄瓜，西红柿；晚饭吃一些清淡的，五分饱，晚饭尽量七点之前解决，睡觉之前就不吃东西了。
尽量避免饥一顿饱一顿的现象发生，慢慢的不觉得饿了，就减少食量，不要用以前标准衡量自己的饭量.因为感觉饱了再吃你就撑到了，会难受。
3、关于饮水：每天早上空腹可以大口喝水，喝水20分钟后再使用瘦包，瘦包使用一个小时内不可以喝水，每天饮水量控制在500-800mm，水要小口喝，之前饮水量大的顾客可以每天逐步减少水量，不要马上就减下来，容易上火，要给身体适应的过程。
为什么不让饮水太多，主要是因为水不能增加饱腹感，只能增加你的胃容量，小口喝水是因为很多人体内水液代谢不掉，产生水钠潴留， 水潴留后是形成脂肪的必要条件， 脂肪合成的时候需要大量水分，就是人们说的为什么喝水也长肉的道理，瘦瘦包是外用吸收的，人体吸收的量有限，水喝太多会很块排出体外，为保证最快出效果所以要少喝水，人体确实需要水份，特别是经过一夜的消耗，所以早起不限量喝，补充水份，稀释血液，清肠排毒。
建议每天早上喝一杯淡盐水或者蜂蜜水防止便秘
午饭，晚饭一定注意干湿分离，饭前后不要饮水喝汤，如果口渴，就漱漱口吧！会缓解很多的
4、饮食禁忌：不要喝饮料，不要吃油炸食品，不要吃海鲜、牛羊等发物，不要吃糖份高的水果，比如葡萄、香蕉、西瓜、芒果等，不要吃辣的，冰的，不要喝酒、咖啡、茶，这些会影响中药的吸收。
吃东西的时候不要贪少，不吃主食，不吃肉类，脾胃得不到五谷涵养会越来越虚，不利于减肥
正确的方法是按食谱的营养餐来吃
切记，早饭一定要吃
切忌腥辣等刺激食品尽可能不要去吃，因为药包是纯中药的，缩胃成功后，吃一次两次我个人觉得是没有影响的，但是前期很重要。
5、注意事项：前十天用开穴包，饮食一定要按照我们的要求吃，因为穴位打开后，身体分不清是药还是饭，统统吸收了，所以如果用开穴包的时候不注意饮食，有可能会造成体重增加。
按照我们的饮食坚持一个星期就不觉的饿了，在瘦包的作用下，帮您把脂肪转化成能量，把胃缩回正常，慢慢饭量就下来了，不太饿就别吃，每天正常三顿饭要规律。
早8分，午7分，晚5分的饮食习惯对人的身体是很有好处的！
6、肉、包子、饺子、鸡蛋利于掉秤！面条、馒头、饼、粥、汤水等不利于掉秤
吃东西的时候不要贪少，不吃主食，不吃肉类，脾胃得不到五谷涵养会越来越虚，不利于减肥
正确的方法是按食谱的营养餐来吃
切记，早饭一定要吃
7、来例假时候停敷药包，饮食照旧，可以适量多喝水
8、瘦瘦包使用后别扔掉，剪开用纱包缝上（一盒分5包）用来泡脚，因为这些都是名贵中药
综上是我婆婆减肥过程，她严格按照说明，忌口
实现了月瘦20斤的成功
她是带孙子后，吃的不错，运动量少，引起的营养过剩的胖
第二例减肥:我妹妹，她的减肥时间较长，半年，她类似上面的晚餐吃法，晚上不吃饭，或者饿的不行了就吃根黄瓜或者苹果，半年也从130斤瘦到了120斤。
第三例我以前的同事，我老公现在的同事，男的，天天吃完晚饭后，叫上一帮朋友，围着跑大圈，从大胖子瘦到适中身材，也是很励志，不过大半年的运动坚持，也不容易！。
最后:
祝大家都早日瘦成⚡️！遇见更自信的自己！！健康的减肥方法，才可取，身体健康永远是第一位的，请不要过度节食，适得其反，还损害健康！。
有目标，有动力，有行动的执行力，什么都可以完成！
请记住，有你，才有家的温馨！你若安好便是晴天！
03、怎么才能在两个星期内瘦十斤
我在1个月时间瘦了20斤，从135斤减到115斤，前面比较快，后面稍微慢点，想在两周内瘦10斤，这么短的时间瘦下来，是完全可能的，只要你下定决心。
当然越大基数越好减，我后来又从115斤瘦到105斤，10斤花了21天
给自己一个必须瘦的理由？下定决心是首先要解决的第一问题，有的小伙伴们，看别人瘦也想瘦，看别人少吃也想少吃，家人朋友一劝就经不住诱惑，这些都是因为自己都没下定决心，怎么会坚持下去呢？说说我自己吧。
我是一个普通人，女生，身高158厘米，减肥前135斤还要多，全身感觉都要膨胀起来了，脸大油腻，背厚像大妈。
之前我的体重在120斤左右，虽然不瘦，但也不肿，后来遭遇人生低谷期，各种不如意，那一段心情也不好，哪哪都很不顺利，就靠吃来缓解压力，结果很快向皮球一样膨胀起来，不但压力没有小，还差点抑郁了，后来决心改变自己。
找到适合自己瘦的方法我主要靠轻断食，就是一天1-2顿饭
1.早上起来，一杯温开水，这个是必须喝的，因为吃得少了，排便少了，刚开始便秘，其实很正常，因为身体需要一个过程使用，温开水可以缓解这个状况。
2.早餐，一个鸡蛋，水煮的，或者蒸的，不吃煎蛋
一杯牛奶，我用奶粉冲泡，或者一杯麦片，粗粮不含糖，两片全麦面包夹生菜
很简单，就这么多
3.中午吃青菜一份，水煮的，用生抽、少许盐、香油调点料汁，青菜水煮后往料汁里一拌，那段时间，所有的青菜我都这么吃过。
主食是半碗大米饭，肉是一周吃2-3次，鸡腿或者几颗虾或者蒸鱼
4.晚上不吃主食，只吃水果，喝酸奶
吃苹果、猕猴桃、橙子、草莓等，绝不吃榴莲、菠萝蜜等这些高热量的
运动方便，我比较有点小懒惰，做做瑜伽，自己在家做，去不去健身房，大概30-40分钟，我只学会一套，很管用的，做下来微出汗。
偶尔跑步，一周2-3次
当然，我后期调整了饮食结构，增加了食物的多样性，瘦了10斤花了21天左右，晚上也增加了一些饮食，就没那么快了。
实践证明，少吃还是非常有效的办法，而且我认为是唯一的办法
04、怎么可以在一周内瘦10斤
要想一到两周减重十斤也不是不可能的，也不需要像网上说的基本靠绝食，这样不仅对身体健康损害很大，效果也不敢保证，因为像绝食或者极少的饮食对身体的影响应该是非常大的，当你恢复饮食时体重就会迅速反弹，治标不治本，然而并没有什么卵用！。
这里小编介绍几种方法搭配起来，只要你肯努力，我想达到良好的减脂效果还是会轻松加愉快的
关于饮食可以采用以下方法：
1、早晨起床一杯温开水
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀
早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大
所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低
2、根据个人体质挑选适合自己的食物
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一
因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物
要从内而外的减肥，改善自身的体质
例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
同时我们在挑选食物时还应注意热量，要低脂，像牛奶就喝脱脂牛奶，另外多吃西兰花等绿色蔬菜，水果的话一天一个，尽量保证多样化。
3、合理膳食，搭配营养
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥
因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。
另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏
脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用
所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处
在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、鸡肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹
饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。
但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。
5、晚上8点过后尽量减少进食
要想真正不囤积脂肪，管住嘴是关键，绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。
另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓
6、通过快走运动来消耗热量
散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。
如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上
这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。
如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量
关于运动可以采取hiit训练法
HIIT（高强度间歇训练法）是目前比较流行的训练方法，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆，短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。
通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多，这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力，具体方法是1分钟不间断高强度运动，20秒钟休息，至少6个循环。
下面就介绍一些相对基础也比较简单的动作：（昨晚第一个动作后不间歇直接接上第二个动作，可以采取四至五个动作为一个组合）。
动作1：热身放松跳
动作要领：挺胸收腹，身体保持自然放松，跳跃落地时膝关节保持自然微曲，注意保持均匀呼吸
请点击此处输入图片描述
动作2：高抬腿
动作要领：挺胸收腹，腰背平直，脚尖与膝盖保持向前，大腿略高于髋，前脚掌着地并发力
请点击此处输入图片描述
动作3：开合跳
动作要领：挺胸收腹，保持腰背挺直，跳跃时身体保持平衡协调，落地时注意膝关节自然微屈降低冲击
请点击此处输入图片描述
动作4：俯身爬坡
动作要领：腰背平直，腹部持续紧张，支撑置于肩关节的正下方，肘关节不要锁死，膝关节朝向胸部
请点击此处输入图片描述
动作5：深蹲
动作要领：收紧腹部，腰背平直，臀部紧张，脚尖与膝盖保持同一方向，大腿与地面平行
请点击此处输入图片描述
动作6：波比跳
动作要领：下蹲时，支撑点置于肩关节的正下方，双脚后跳，躯干与大腿，呈一条直线
腹部发力，双腿收回，并迅速跳跃
请点击此处输入图片描述
动作7：反向卷腹
动作要领：腹部持续紧张，卷起至下背部离开地面，动作还原时，腰背贴紧地面，大腿与躯干成90°，双手置于身体两侧，保持身体平衡。
请点击此处输入图片描述
动作8：半蹲跳
动作要领：挺胸收腹，收紧臀部，脚尖与膝盖保持同一方向，大腿与地面成45°，大腿发力，自然跳起，落地时，前脚掌着地，迅速过度到全脚掌。
请点击此处输入图片描述
减肥需要特别强大毅力才能坚持下去，也只有那些坚持下去的人才能真正减肥成功，贵在坚持二字，加油吧！骚年！。