想要减掉大肚子，甩掉大肚腩，饮食和运动一样都不可少！需要我们严格去控制饮食并配以适量的运动！ 严格控制饮食◾️减肥第一要素，管住嘴，控制住自己从饮食中获取的热量！我们会长胖就是无节制的饮食造成的，从饮食中摄入的热量太多，身体消耗不了，多余的热量就会转化成脂肪，造成脂肪的堆积！。
▪️所以想要减掉大肚子就需要首先从饮食上做出改变，控制我们每天的热量在满足身体需要的前提下，不超量的摄入！ 以下是我总结的一些饮食技巧，希望对大家有所帮助：。
1.多吃五谷杂粮等粗粮，少吃米面等细粮。
2. 饮食清淡一点，少油少盐少糖！。
3. 多吃蔬菜，适量吃一些水果！。
4. 多吃蛋白质含量高的食物，少吃脂肪含量高的食物！。
5. 杜绝高热量食物，例如烧烤油炸，火锅甜品，啤酒饮料，汉堡炸鸡等！。
适量的运动◾️运动可以增加热量的消耗，帮助我们加快减肥的速度！所以，在控制饮食的基础上，配合适量的运动，可以让我们更快实现甩掉大肚腩的愿望！。
▪️运动我们可以选择中低强度的有氧运动，例如慢跑，游泳，快走，骑车，跳绳，打球等！
▪️每周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟，可以很好的减少我们的脂肪！
总结◾️在减肥过程中，必须掌握健康，科学的减肥方法，以控制饮食为主，运动为辅，两者结合，共同实现达到减肥的目的！
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01、怎么才能把大肚子瘦下来
腹部肥胖可通过改善饮食习惯、适当运动的方式瘦下来
1.改善饮食习惯
（1）在日常饮食中应增加蔬菜和水果的摄入，尽量减少高糖、高脂肪食物的摄入，如炸鸡、零食等
（2）每天按时吃饭，每餐注意均衡饮食，同时尽量避免晚餐后不再进食
2.适当运动
（1）每次进餐结束后不要立刻坐下或躺下，可进行轻度活动，如散步等，可以有效减少脂肪在腹部的堆积，使肚子瘦下来，同时可以促进食物的消化。
（2）可以适当做一些锻炼腹部肌肉的运动，包括仰卧起坐、健身操等，最好在医生的指导下选择适合自己体力的运动，循序渐进。
02、怎么减掉大肚子
步骤/方式1
跑步可以减掉大肚子，但是需要长期坚持才能够有效
跑步的时候最好可以选择慢跑，慢跑属于有氧运动能够加快身体内的脂肪燃烧，因此能够起到减肥的效果
步骤/方式2
通过平板支撑可以达到减肚子的效果，平板支撑是前侧屈肌和后侧伸肌共同作用，进行协调性支撑，会使全身肌肉处于绷紧的状态，相应会消耗比较多的能量；再配合饮食的控制，可以达到减少肚子上脂肪的效果。
步骤/方式3
仰卧起坐一般也能够瘦肚子，仰卧起坐能够锻炼到腹部的肌肉，能够加快局部的脂肪燃烧，从而起到瘦肚子的作用
。03、瘦大肚子的最快方法
步骤/方式1
1、每天深呼吸：每天空腹时站立、放松全身，双手自然下垂，然后双脚叉开与肩平宽，吸气时将腹部随之鼓起，持续三秒钟左右，然后呼吸气时收肚子，由慢到快，该方法能够有效的燃烧体内脂肪，对于瘦肚子有一定的帮助。
步骤/方式2
2、合理饮食：如果想要减掉大肚子首先要在饮食方面做出调整，不可以吃一些过于油腻类或者过甜的食物，比如巧克力、奶油蛋糕、油炸类烧烤类、麻辣烫、火锅等。
步骤/方式3
3、运动：想要减掉大肚子在饭后不可以久坐，适量做运动，比如转呼啦圈、跳绳、骑单车、慢跑等，从而燃烧体内脂肪，使肚子变瘦。
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。04、怎么去掉大肚子呢
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教你如何有效消除大肚腩
不论何种年纪，任何能使心跳加快的运动，都能有助于热量的耗损。
若再能配合适当饮食，想不拥有健康，结实的身材都难
不过，对久未运动的人来说，运动之初不妨选择些简单轻松的动作，如快步走或阶梯运动等，且可经常变换种类，以让运动者在运动时能保持愉快的心情，并由此逐渐养成运动习惯。
对初运动者来说，一星期2至3次，每次15至20分钟已是足够。
因此，忙碌的上班族尽可利用午休时间，活动一下筋骨，就算无法彻底清除赘肉，亦可疏通筋骨，避免脖子或背部僵硬所带来的不适甚至病变。
当然，肥胖者时乃因遗传造成，大体上说，女性最为肥胖的部位大多集中在腰、臀两处，而男性则为腰部以上。
因此男士不妨多做些可锻炼腹肌的运动，以遏止腰间脂肪的快速生长
无论如何，减肥或运动都当以健康为首要原则，而无需以杂志上的模特儿为范本。
其实减肥应考虑到个人遗传方面的因素
除了身高之外，个人特异的骨架也是计算标准体重时不能忽视的要点。
因此传统身高减110以求得标准体重的计算公式早已落伍，数字并不绝对，现在的标准计算法，都只给一个范围
在范围之内，只要不是最高点或最低点，均算标准、健康
至于饮食方面，中年男士们应特别注意，尽量避免油量多的食物，脂肪吃得多，囤积自然就多。
食物种类应多样化，最忌长期摄取高热量而无营养的食物
为了有效去除因久坐而囤积的脂肪，腹部是非常重要的部位，它与脊椎共同支撑着人体，倘若腹肌无力，特别是腹部赘肉过多，便会加重背部的负担，造成背部不适。
此种情形很容易发生在久坐办公室的人身上，有啤酒肚的人常易感到腰酸背痛，正是这种原因。
故而，可增强下背支撑力，强壮内脏功能的仰卧起坐运动，可说是缩减腰围的最直接、最简易运动
这些看似寻常容易的运动，其实正是腹臀赘肉的杀手，每天只消花数分钟，扎实地练上几回，隔一段时日，必定能出现令人满意的效果。
当然，身材不错的男士亦可利用这几组运动来继续保持身材或促进身体健康，因为拥有坚韧有力的腰部，不易使人感到疲乏困倦！若想随时神采奕奕，容光焕发，聪明的男士们，还是努力运动吧！。
第一组：仰卧起坐（一）。
平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。
至于次数则可视个人体能来决定
体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。
另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
第二组：仰卧起坐（二）。
将双脚交叉抬高做仰卧起坐
难度较第一组高，效果亦较第一组强
若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动
此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。
第三组：。
（一）。
平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
第四组：曲膝抬腿（二）。
坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。
肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹
第五组：侧腹肌训练。
一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。
在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤
第六组：侧身曲膝抬腿（一）。
利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。
同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高
重复数次后做另一侧
第七组：侧身曲膝抬腿（二）。
侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。
此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习
第八组：悬吊抬腿运动。
利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。
运动时切勿双腿晃动，也勿打直
此运动是很好的强化腹肌运动
当然，局部运动终究只能暂时治标，若想强壮体魄，拥有健美身材，还得与其他运动相配合并持之以恒，才能真正收效。
05、要怎么把大肚子给消下去
随着人们生活水平的提高，肥胖的人越来越多，毕竟现在人们想吃什么有什么，而很多人特别喜欢吃一些口味比较重的食物，比如高油高盐，高糖的食物，这种食物确实是口感比较好，但是这些食物很容易营养过剩，使身体中多余的能量转化成脂肪堆积在体内引起腹部的肥胖。
腹部肥胖又叫做向心性肥胖，是高血压、高血糖、高血脂的高发人群，所以如果是腹部脂肪太多的话，一定要尽快的减一下肥，那么如何消除大肚子呢？我们一起来了解一下。
按摩
如果腹部脂肪太多的话，每天可以用双手掌搓热之后以肚脐为中心顺时针和逆时针的方向对腹部进行按摩，这样可以帮助腹部的脂肪燃烧，让赘肉变得更加紧致，小腹也会慢慢的变平坦。
除此之外还要每天养成排便的好习惯，每天早上醒来之后及时的喝一杯温开水，可以补充身体里的水分，细细是血液，对于促进肠道蠕动，防止便秘都有非常好的功效。
如果是腹部太过肥胖的人，不妨每天做一下仰卧起坐，如果每天能够做100个仰卧起坐的话，可以让腹部的肌肉得以锻炼，加快脂肪燃烧的速度，达到瘦小腹的效果。
平时的时候可以训练一下自己用腹式呼吸法，因为腹式呼吸法可以让自己的腹部赘肉变紧致
对于很多人来说腹式呼吸法并不陌生，也就是说在呼气的时候要把肚子紧紧的缩回去，呼气的时候把肚子放开来
如果是腹部肥胖的人，还可以做一下食疗，我们每天早上的时候可以准备一把粳米、一把薏米和几片荷叶煮粥，煮完之后不管是喝汤还是吃粥里的的米，这些食材都可以健脾除湿，加快脂肪的燃烧。
如果是腹部肥胖的人，不妨试试以上的几个方法，除此之外一定要多多的参加体育锻炼，避免久坐，这样可以使自己的肚子下去得更快一点儿，还能预防疾病。