1 合理安排一日三餐
健康有效的减肥方式不是通过节食得到的，而是通过一日三餐的合理安排
每日早餐要吃，要吃得丰富有营养，可以吃一些高纤麦片、低脂鲜乳，再搭配像苹果、葡萄等水果
这样不仅保证了饮食的健康营养，还可以帮助排便；午餐可以吃八分饱，相对的减少主食量，以蔬菜为主；晚餐要吃少一些，吃个七分饱就可以了，而且要吃得清淡，多喝汤，可以吃点海鲜食物。
2 降低热量的摄取
在饮食中，无论是控制蛋白质、脂肪还是碳水化合物，最终想要降低都是热量的摄取
所以在选择食物的时候就要选择低脂肪、低热量的食物，像去皮鸡肉、鱼肉等
3 少吃脂肪类食物
每1千克脂肪中含有9千卡热量，所以想要快速有效的减肥，要少吃些脂肪类食物，可以用新鲜的水果蔬菜、谷物来代替脂肪类的食物，像奶油、油炸食品等。
4 减少食物的摄入量
想要快速有效的减轻体重，需要控制每天摄入的食物量，如之前是每天吃得饱腹，减肥期间就每餐只吃七八分饱就行了。
5 多喝汤或粥类
每天在用餐之前，可以先喝上一碗汤，不仅能缓解饥饿，还能增加饱腹感，降低食欲
而且每天可以有一餐是用粥类代替主食，粥类更加容易消化吸收，而且提供的能量也是满足身体需求的
6 睡前4小时禁食
在睡前4小时，身体的活动量减少，新陈代谢也慢慢减慢，这时吃的东西，不容易被消化吸收，会在体内转化为脂肪堆积起来，所以这段时间最好是不吃任何东西。
7 每天喝2000ml水
每天起床就喝一杯温开水，然后吃饭前也喝一杯，睡前再喝适量的水
除此之外的时间，要养成随时喝水的习惯
喝水能帮助排出体内毒素，而且能增加饱腹感，对于减肥瘦身是有很大的帮助的
8 坚持运动锻炼
想要快速有效的减肥，就需要每天能坚持运动锻炼，而且是力量训练与有氧运动结合，燃脂效果才会更有效，力量训练能增强肌肉，加速新陈代谢，帮助有氧运动燃烧脂肪。
如可以先进行10-20分钟的仰卧起坐，再慢跑半小时
01、怎样健康快速减肥
减肥要吃肉，还要吃得好
有效的减肥饮食必须加入优质的肉类蛋白
增加蛋白质摄入，减少碳水摄入，是饮食减肥的基本法则
减肥需要少食多餐
多吃几顿，可不是在原有饭量的基础上多吃，而是少吃多吃，逐渐减少每天的总摄入量
饮食少油少盐，多喝水，不熬夜
饮食要少油少盐，少盐不等于无盐
多喝水，早晨一杯白开水，其它时间根据情况喝水，避免一忙起来忘了喝水
尽量不要熬夜，熬夜能够影响身体内部紊乱，所以要养成良好的睡眠习惯
减肥饮食的禁忌肉类：不吃猪肉
可以吃牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉、虾、螃蟹等海鲜
鸡肉鱼肉不能吃皮，牛肉羊肉不能吃筋
素菜：不吃土豆、胡萝卜、红薯、玉米等淀粉和糖量含量高的食物
可以吃各种叶菜（油麦菜、小白菜、娃娃菜、空心菜、菠菜等等），白色菜花，绿色菜花，芹菜，豆角，黄瓜
水果：只能吃苹果，橙子，柚子，不要饭后立刻吃水果
主食：不要米饭
可以吃发面馒头、发面花卷或者全麦面包
一切不是发面的主食不可以吃，饺子、面条、肉包子禁吃，素包子尽量不吃，因为无法保证包子馅符合饮食原则
常吃的人即使不开启减肥计划，只要一个月不吃米饭和猪肉，也会瘦得很明显
汤类：喝鸡蛋汤、紫菜汤、蔬菜汤
零食：南瓜子、鸡肉丝
饮料：不要喝其它饮料，可以喝脱脂牛奶、无糖酸奶，每天最多一小袋
减肥的计划安排需要注意哪些1、早晨的舒展运动
很多人都抱怨说没有时间进行减肥，我们完全可以早起20分钟，通过进行晨练帮助自己进行减肥。
早上运动只适合做一些简单的运动来唤醒我们身体的细胞，因为人体经过一整晚的睡眠，整个人的精神状态处于朦胧状态，而此时进行一些有氧运动，不仅能够促进身体的循环和代谢，同时帮助降低血液粘稠度，扩张血管，这样身体循环代谢能力维持良好，体内的垃圾毒素可以尽早排泄出来，对减肥有帮助，早上做运动能够加速宿便的排泄，肠道垃圾废物清除，能够保持肠道健康环境，对减肥有帮助。
2、饭前一个苹果
我们可以在饭前吃一个苹果，苹果中富含膳食纤维，有利于促进胃肠蠕动、帮助消化，有利于身体吸收维生素，还可以帮助我们提高饱腹感、填充胃容量。
所以，饭前吃一个苹果，可以帮助自己进行减肥
3、一周三次无氧运动
我们需要保证一周至少三次无氧运动的锻炼，无氧运动不仅具有力度，能够帮助身体得到充分的锻炼，还可以帮助身体消耗糖原、消耗能量，从而间接减肥。
我们可以参与深蹲、平板支撑、引体向上、卷腹、卧推、腿举等
保持体重需要注意哪些事情：①坚持保持运动习惯
很多人正是因为没有运动习惯从而导致的肥胖，所以想要变瘦变苗条，就一定要保持一定的运动习惯。
我们在早晨可以进行晨练，每周进行至少3次以上的锻炼，饭后可以进行适当的散步，保持适当的运动频率，就可以帮助我们拥有苗条的好身材。
②有规律的生活
想要减肥我们需要拥有规律的生活，保持早睡早起、拒绝熬夜、按时进食等方式，帮助自己拥有规律的生活，我们的内分泌才会变得规律正常，从而帮助自己减肥。
减肥小技巧：呼吸是能减肥的呼吸减肥 它只能促进腹部肌肉的紧缩，能使腹腔内收，刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面增加肺活量，在瑜伽运动中呼吸有许多益处：由于增加氧气供应，血液得到了净化；肺部组织健壮，增强了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增长，心灵也变得更清澈。
这是瑜伽练习中主要的呼吸方法之一
方法是，先用鼻子使劲吸气，吸一次长气，吸气同时慢慢鼓肚子
吸气时间5秒左右，吸到吸不动为止
然后用嘴巴缓慢吐气，同时肚子瘪下去向里收
吐气时间8秒左右
气吐完的时候，下腹收紧，臀部收紧，用手能摸到硬硬的下腹肌就对了
保持收紧状态30—60秒，越长越好
保持的过程可以正常呼吸，不用憋气
但是收紧是一直保持的
直到坚持不住了进行下一次
02、如何有效快速的减肥
可以通过快速燃脂的方法来减少身上的赘肉
剖腹产会影响下半身的代谢和循环，加上产后饮食摄入量大于消耗量，不经常运动，久而久之形成了赘肉多，体重飙升的现象。
尤其是夏天的时候，一身赘肉着实看起来不美观，但是也会影响身体健康
一，为什么剖腹产会引起赘肉增多？主要是因为妊娠过程中引起下丘脑——性腺功能暂时紊乱，脂肪代谢失去平衡
另一方面主要是因为在我国传统坐月子期间，饮食大多以高脂肪高蛋白的食物为主，摄入量大大超过需要量， 加上很少运动久而久之会使脂肪细胞充盈，体重上升，这也是为什么好多产后的宝妈肥胖的原因。
二，如何有效的快速减肥？1，三餐规律，保持均衡饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足
让身体有足够的营养去消耗和代谢脂肪
好比让你吃饱好做事一样的道理
2，每天减少500卡的热量
每天减少500卡的热量，一个月就可以减少15000卡的热量消耗
通过减少糖分食物摄入量，即减少主食和水果的摄入量
主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可
燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么每天减少500卡热量，一个月就可以减少约4斤的纯脂肪
3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，避免摄入过量
而每餐吃7分饱，能养成良好的饮食习惯，既能减少摄入量又能起到减肥的效果
4，增加维生素C摄入量
维生素C被称为瘦身激素，能促进脂肪燃烧和代谢脂肪，既能起到抗氧化的作用，又能起到减脂的效果
富含维生素C的食物有哪些，如柠檬，橙子，猕猴桃，西红柿等食物
5，保持足量的蛋白质摄入量
蛋白质是增肌和燃脂的原料
减肥期间补充足量的蛋白质摄入量，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂
富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物
减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。
6，运动辅助
饮食决定了热量摄入量的多与少，而运动则决定了热量消耗量的多与少
因为大部分的脂肪都是需要通过呼吸排出的
所以，减肥期间建议以有氧运动为主，无氧运动为辅相结合的方式进行
有氧运动建议选择，如慢跑，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动，每次运动40分钟以上，每周保持4~5次的运动频率。
无氧运动建议选择，如卷腹，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动40~60分钟，每周保持3~4次的运动频率
除了饮食和运动以外，每天也要保持充足的睡眠，充足的睡眠能提升代谢和促进脂肪燃烧
因为晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用
减肥期间建议每天保持7~8小时的充足睡眠，更利于减肥和维持身体健康还能让你第二天精力充沛
03、如何才能快速减肥
接下来我们将分享BBC《瘦身十律》里的10条减肥建议，如果这些建议让你受到启发，不要忘记点个赞，同时拉到上面在右侧点个关注~2009年，BBC发布了一部纪录片《10 Things You Need to Know About Losing Weight》，翻译过来就是《瘦身十律》。
这部纪录片通过真人实验及科学理论提供了10条有效的减肥方法，并且不难做到，只需稍加有意识的调整之前的生活习惯即可。
可惜这部纪录片在国内渗透的不是很广泛，不然又会有那些减肥产品什么事呢？欢迎有需要的朋友学习实践，并转发到朋友圈让更多人知道。
NO1.不要减少正餐次数
这个观点现在已经被很多人熟知啦，不吃晚饭对减肥并没有什么实际作用，甚至起反向作用
NO2.将餐具换成小的
这个...看上去似乎很无厘头，但人的心理有时候就是这么微妙，为了证明这一点，研究人员还做了个有趣的实验。
所以，想要减肥的朋友快把大腕换成小碗吧
NO3.计算每天摄入的卡路里
正确的减肥虽然不提倡减少正餐次数，也不提倡过多减少摄入量，但是对于热量是严格要求的
想要减肥的朋友可以先了解下各种食物的热量情况，然后每餐做好严格控制！
NO4.不要把胖归罪于新陈代谢差
在研究过程中，研究人员发现一件怪事：
刚开始，这位女演员一直以为是自己的新陈代谢差，所以导致即使保持好的生活习惯也瘦不下来
后来研究人员给她做了新陈代谢的测试却发现：
这就更加让人费解了，问题到底出在了哪里？最后研究人员决定采用一种特殊的水来精确监测女演员每天的热量摄入情况，同时让女演员自己通过DV和笔记的方式记录自己每天的食物摄入。
结果：
没错，很多人以为自己每餐热量摄入都是正常的，但实际结果却大大的超过，因为：
所以，凡是每天入嘴的东西，都应该被计算热量
NO5.多吃蛋白质高的食品
如鸡蛋、豆子、廋肉，可以维持饱胀感很长时间
所以，身边很多吃素的朋友并不会显得很瘦，减肥与吃瘦肉并不矛盾，反而促进减肥
NO6.浓稠的汤可以让人饱胀时间更长
为了证明这一点，研究人员也做了一个有趣的实验：将一队士兵平均分成黄队和红队，分别提供同样热量与分量的午餐，区别在于红队的那杯水被搅拌在了食物中，做成了羹汤。
吃完午饭研究人员用仪器查看了红黄两队的胃，发现基本一样大
两组队友经过一个下午的活动，研究人员再次查看了两队的胃，发现黄队的小了很多，而喝羹汤的红队队友们的饱腹感则更持久。
所以有条件，可以试试将食物搅拌成羹汤再食用
NO7.不要多吃自助餐，选择越多，吃得越多
研究人员在一个公共场合，提供了两碗口味和数量一样的巧克力糖，区别在于一碗是彩色的，一碗全是紫色的
一段时间后...局面就成了下面这样，人天生倾向于选择多样性，所以少吃自助餐，可以防止热量摄入太多
NO8.低脂的奶制品可以帮助排泄更多的脂肪
研究人员继续做实验，他们给一个奶酪爱好者制定了两周的食谱，热量与脂肪含量都一样，不同的是第一周食谱中乳制品很少，第二周的乳制品很多。
接着将两周的粪便寄到了荷兰的一个实验室进行分析里面的脂肪含量
结果:
吃乳制品比不吃乳制品能多排出一倍的脂肪！，所以减肥的朋友可以多吃奶酪、脱脂奶、低脂酸牛奶等乳制品
NO9. 要多做运动
这一点肯定毋庸置疑啦，运动能够代谢掉脂肪，还能保持身体代谢脂肪率很长一段时间，甚至让你睡觉时也能燃烧脂肪。
研究人员发现脂肪在运动过程中燃烧的脂肪并不多，反而在运动之后能燃烧更多的脂肪
因为运动时肌肉先燃烧的是碳水化合物，被消耗的碳水化合物则需要22个小时来补充，所以在运动结束后，身体就会被迫燃烧脂肪。
NO10.多做小运动
如走路上班、爬楼梯而不是上电梯，缩短午饭攀谈的时间并反而散步等等
每天可以多消耗很多卡路里
坚持一年，效果非凡
研究人员在下面这位女士身上放了一个装置，来记录每天的热量消耗，几天下来研究人员发现增加上述的一些小运动要比普通情况下多消耗240卡路里，想想看，坚持一年会消耗多少，尤其是平时上班久坐的朋友！（看到这里还不快跺跺脚，扭扭腰，对！就现在！）。
掌握了科学的方法，其实减肥也没有多难嘛，大家快根据上面的方法实践吧！别忘记也分享给身边需要减肥的朋友哦！这样的文章多转发一下，忽悠人的减肥产品就会少一点！。
对了对了，别忘记点赞啊~还没关注老爸评测的拉到上面点一波关注~老爸评测致力于曝光生活中有毒有害的产品、辟谣、科普！。