作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
以前我是一个名副其实的胖子，整条街都知道我！每次我走在路上时，回头率真的是很高！那时候的我自卑的连头都抬不起来，我从来都没想过我还能有瘦下来的一天！。
我肥胖了都有好多年了，在我肥胖的时候，我确实也采用过很多种减肥方法，但是这些令人痛苦的减肥方法，从来都没有让我变瘦，反而把我折磨的要死要活的！。
但是后来我认识的跑步，自从跑步半年以后，我发现跑步减肥的效果是其他减肥方法无法比拟的，后来我彻底地爱上了跑步，我也成功的变成了一个瘦子！。
怎样才能变瘦？我可以毫不犹豫的告诉你，你一定要去慢跑，只要去慢跑，你就会发现想瘦下来真的不是很难！我自己就是通过慢跑才瘦下来的！。
今天作为一个有经验的成功的过来人，我就来给大家讲一讲慢跑和瘦身的那些事，希望大家能够借助这些方法让你的肥肉彻底消失，让你的体重更快的下降！。
1. 两个月的进步时间
跑步这件事确实是令人头疼的，尤其是在刚开始的时候，虽然自己想跑的远，但是双腿却不听使唤，实在是无法坚持！如果你无法坚持，跑的不远，那你就很难瘦下来！。
所以我们可以用两个月的时间来让自己进步，第一天进步100到200米，第二天巩固你的成果，两个月后你就能跑5km，这样对减肥就更有利了，瘦的也更快了！。
2. 高效有氧组合运动
在刚开始减肥的时候，我还没有意识到高效有氧组合运动的重要性，后来我在跑步时遇到了瓶颈，于是我就开始采用高效有氧组合运动，所以我瘦身的效果就会更好！。
在夏天减肥时，我们可以慢跑20分钟，骑车20分钟，跳绳15分钟，游泳20分钟，这样的有氧组合可以让你瘦的很快，而且很难遇到瓶颈，对身体也好！。
3. 不断的锻炼肌肉
肌肉对我们的身体真的很重要，它不仅是我们运动的基础，同时也是我们能量燃烧的重要部位！在运动时肌肉发挥着重要的作用，在运动时，肌肉也会燃烧着大量的能量！。
所以不断地锻炼肌肉也是我们有效变瘦的方法之一！如果你的肌肉越多，那你就能够瘦的更快，所以在每天做有氧运动的时候我们也不要忘记去健身房做一点无氧运动！。
4. 能量的问题
为什么我们会变胖了，因为我们体内的热量无法完全的消耗，所以变成了脂肪，为什么我们体内的热量不能完全消化呢？因为你吃的太多了！所以想要减肥，必须减少能量！。
平时吃的食物里，那些多油，高脂肪，高热量的食物就不要吃了！多吃滴热量低脂肪，高蛋白质的食物，多吃蔬菜，多吃水果，多吃粗粮，饭量也要压缩，最好少吃一点！。
01、跑步可以快速减肥吗
我刚开始去跑步的时候就是为了减肥，我的一个朋友看我减肥的效果不错，于是他也去坚持跑步，我们每天跑步的时间是相同的，坚持了一个月后我们一起去称体重！。
看到秤上的数字他懵了，为什么呢？因为我们跑相同的时间，我瘦了6斤，他仅仅瘦了3斤！
这让他非常的沮丧，他实在想不通为什么付出了同样的努力，我瘦的多，他瘦的却很少呢？
不得不承认的是，跑步确实可以帮助我们减肥，但是减肥的效果每个人就不一样了，有的人瘦的多，有的人却瘦的很少，其实这都与减肥的方法，减肥的技巧有关！
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我是一个通过跑步成功减肥的朋友，今天我就来给大家那些能够让减肥速度加快的减肥技巧！
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1. 调整跑步的心率
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我们在跑步的时候一定要学会调整跑步的心率！给大家一个公式，220-年龄，然后乘0.7！
得出来的这个数字就是最佳的跑步燃脂心率，我们可以买一个心率计来进行监测！
有的人虽然每天坚持跑步，但是跑步的速度太慢，达不到燃脂的心率要求，所以减肥的效果就不好！所以我们应该尽可能的调整跑步的心率，加快跑步的速度！
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2. 换换跑步方法
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有的时候我们应该换一种跑步方法，我最喜欢的跑步方法就是快慢加速跑！
在相同的时间内，快慢加速跑消耗的能量要比匀速慢跑消耗的能量多很多，所以减肥的效果就好！
有的人每天只会匀速慢跑，减肥的效果就会逐渐的下降，并且会被瓶颈期所困住，所以我们应该换换方法，尽量用快慢加速跑的方法来进行减肥训练！
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3. 既跑步也练肌肉
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我在跑步的时候也加入了肌肉训练！其实很多人只知道靠慢跑来减肥，其实这种瘦身的效果并不好，而且非常容易反弹，所以我们必须要练肌肉，肌肉多了减肥才不容易反弹！
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有时间的就去健身房健身，没时间的就用徒手健身，每天20分钟的无氧训练，比如说引体向上，平板支撑，俯卧撑，卷腹，练完这些我们再去进行快慢加速跑！
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4. 科学的饮食
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如果你光知道跑步减肥，不进行饮食的控制，那么跑再多减肥的效果都不好！
你甚至有可能越跑越胖！很多人减肥就失败在了饮食上，饮食不正确，跑再多都白搭！
每天喝白开水，不喝饮料，菜最好是水煮菜，凉拌菜，每天适量的低糖水果，适量的粗粮燕麦，晚餐可以六分饱，绝对不能撸串，吃麻辣烫，吃烧烤，饮食一定要节制！
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希望大家都能够掌握这些方法，毕竟跑步真的是很苦，如果没有效果，你一定会抓狂的，所以我们一定从这些方法做起，努力的增强跑步减肥的效果！
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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！。
02、慢跑减肥正确方法
一、制定计划为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态，你需要有计划的跑步
我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表，而不是等有时间或天气好的时候，随性的跑一下
跑步能强化你的下肢和核心肌肉，只要坚持下去你会发现越跑越轻松，同时，跑步能锻炼你的耐力
从短距离开始你的跑步计划，等感觉比较轻松时，再慢慢地在每周的锻炼中增加距离
二、放慢速度没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米
放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气
不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持
放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上，这能减缓一些跑步带来的酸痛感，你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天，这些都会让你爱上户外跑步。
当你的身体渐渐变得强壮，你的步伐也会自然增加，你也可以挑战一下变速跑
三、寻找乐趣如果你讨厌跑步的每分每秒，那么也许你有什么地方做错了
可以带上你的狗或约上最好的朋友，开发一条新的线路，听听你最喜欢的音乐或电台，买一身新的装备，用app记录你的足迹，又或者在游泳池边跑步，跑完后就能马上跳下去降温。
扩展资料：跑步减肥的误区误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。
因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控
误区之二：每天坚持30分钟慢跑即可减肥30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供 能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。
可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显
误区之三：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快。
运动强度增大，脂肪消耗的比例只占15%
因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100？124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥
参考资料：跑步的正确打开方式:跑太快并不燃烧脂肪--人民网
03、我想减脂肪，跑步能减肥吗
很荣幸可以回答这个问题，身为从事多年减肥事业的人，希望我的回答对你能有所帮助
直击问题，跑步能减肥吗？我的回答是可以的
虽然有许多副作用，这个等下再说
首选跑步能消耗大量的能量，是最有效，最直接的减肥方式了
我就亲眼目睹一名朋友，从150多减到125，就是天天绕操场跑，一开始的3圈、4圈，到后来的6圈、7圈
最后稳定在8圈
他在朋友圈晒了一张照片，穿着之前的裤子，让人咋舌的是裤子的维度可以塞下两个现在的他
他成功了，可问题是这是我朋友圈里，几十个喊过跑步减肥的人中，唯一成功的
究其原因，就是太难坚持，太累了
当你每天工作忙碌了一天，疲惫的回到家以后，还要去跑八圈操场
那种毅力跟精神是极少的人可以拥有的
再来说说跑步减肥的缺点，就是伤膝盖
日复一日的跑步会对膝盖造成严重的磨损，年轻的话可能影响没有那么大，如果上点年纪那可能会造成不可挽回的伤害。
再加需要减肥的人本身的体重必然是偏大，那样会对膝盖造成更大的伤害
如果真的要跑步减肥，我会给予四项建议：
1、量力而行，如果感觉自己的脚酸痛就适当休息或是放弃；
2、一双好的跑步鞋是跑步最基本的标配；
3、不要跑下坡，下坡会对膝盖造成更大的伤害；
4、跑步最好能坚持30分钟以上，这样才能开始燃烧体脂
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