手臂粗壮，一般通过全身减脂和局部塑形瘦下来
手臂粗壮可能由于全身肥胖、长期久坐、伏案、弯腰驼背等不良体态导致，手臂上的肉得不到有效锻炼，就容易造成脂肪堆积。
对于全身偏胖的人群，可通过调整饮食、有氧运动等全身减脂，间接使手臂瘦下来；对于局部肥胖的人群，可以通过按摩、健身等进行局部塑形；对于需要快速减肥的人，可以借助医美治疗。
一、全身减脂
当全身体重有所下降，手臂的赘肉也会随之减少
1、调整饮食：通过规律三餐，适当控制摄入量的方法减脂
可将米饭、面食等精细主食换成土豆、红薯、山药、燕麦等膳食纤丰富的粗粮，多吃膳食纤维丰富的新鲜蔬菜，如黄瓜、芹菜、生菜等，同时注意添加瘦肉、鱼肉、虾等优质蛋白；
2、有氧运动：可以根据自己喜欢的运动方式进行减脂，如跑步、打羽毛球、排球、乒乓球、游泳等，长期坚持不光有助于全身减脂，同时可以活动上肢，帮助瘦手臂。
二、局部塑形
1、按摩：可通过手臂按摩的方式使局部肌肉更加紧致，从而达到瘦手臂的目的
可以涂上保湿霜或精油，从手掌开始螺旋式向上打圈、按摩；
2、健身：可以通过手握哑铃的方式锻炼手臂肌肉、瘦手臂，也可在专业教练的指导下进行手臂的局部力量训练。
三、医美治疗
如果无法长期坚持，还可以考虑医美的方法对局部进行抽脂手术
但手术有一定的风险，需要去正规医院咨询专业医生后进行选择
01、女生手臂越练越粗怎么办
1. 女生手臂练得越粗是可以避免的
2. 原因是女性的身体构造和男性不同，女性的肌肉纤维相对较少，而且女性的荷尔蒙水平也不同于男性，所以女性的肌肉生长速度较慢。
如果女性想要练出粗壮的手臂，需要进行高强度的训练和大量的进食，否则只是进行一些简单的力量训练是不会让手臂变粗的。
3. 如果女性想要锻炼手臂而不想让手臂变粗，可以选择一些轻量级的训练，比如使用小哑铃进行高重复次数的训练，或者进行瑜伽等柔性训练，这些训练可以增强手臂的线条和紧致度，而不会让手臂变得粗壮。
同时，女性也可以通过控制饮食，避免过多的热量摄入，从而避免手臂变粗
02、哑铃练胳膊越练越粗怎么回事
要是没练好 真的会
我就是没练好的那种
这样看是不是挺瘦的
假的 骗人的 当我把手臂抬起来的时候
是这样子的
不过 要是练好了 等你夏天穿吊带的时候
露出紧实又有线条感的胳膊
你就是人群中最美丽的风景线
所以 重点来了 手臂粗也要练哑铃
1⃣️一定要和有氧一起练哑铃
减整体脂肪➕手臂局部塑形
手臂粗很可能是因为脂肪多
2⃣️少重量多次数
我向来不是一个追求重量的人
所以每次练手臂我都拿着2.5kg或5kg练的不亦乐乎 然后瞟几眼拿着巨大哑铃练手臂的男生过过眼瘾
3⃣️在练上半身的时候带点手臂即可
很多男生会在专门选择一天为手臂训练日
我之前也是 然后手臂就粗了……
其实练上半身的时候都会带到手臂
所以我现在是在练完胸之后练一下手臂
做三四个动作练练肱三和肩
你看 其实维秘天使们的手臂也没有很很很细
反正我每次看着我的粗手臂就这样自我安慰
03、为什么健身室手臂会变粗
首先，脂肪不能转化成肌肉的，完全是两种存在的形式
只有消耗了脂肪才会看上去瘦，只有通过力量训练才可以让手臂变得充满肌肉，看上去更大块，更结实
所以通过力量训练之后手臂变粗，是很正常的事情，这也是大部分力量训练的结果和目的
如果你只进行有氧训练（如跑步）而不进行力量训练，手臂是不会变粗的
除非大吃大喝运动量不组，手臂上面布满了脂肪，就会变粗