相信很多人都在讨论减肥期间吃什么，等等的一些话题
在这里分享几种
1、燕麦
将燕麦粉调成糊状用电饼铛作成薄饼吃
最好是不要放糖，少放一点油，切记不要放糖，可以将半根香蕉打细后参与一同做饼，多么有着天然的甜味，滋味好。
燕麦是低热量食品,并且吃了饱腹感很强，直接吃燕麦的口感不太好,可以将燕麦打成细腻的粉
2、香蕉
香蕉可以帮助肠胃蠕动，清理肠胃，香蕉还含丰富的钾元素，钾元素有着“美腿高手”的美称，能帮助腿部肌肉的伸展，每天每人吃一根香蕉便可以了，吃得少减肥，吃多了就增肥了。
3、黄瓜
黄瓜是天然的瘦身美容食材，女性减肥的佳品，能清肠胃、排毒素，凉拌黄瓜是不错的减肥又爽口的菜肴
4、冬瓜
冬瓜有着清热利尿消水肿的成效
冬瓜中含有维生素C和钾元素，钠的含量低，是异常好的瘦身天然食材
可以或许做红烧冬瓜，当然油量要少哈，还可以或许做肉末蒸冬瓜，蒸的食品，油量少，营养损掉落小，加一点瘦肉末，味道相当可口，并且热量却不高。
5、西瓜
西瓜口感好，水分多，热量低，是异常不错的减肥水果，然则西瓜含糖量也不低，不可吃过多，不然是会长肉肉的
6、苦瓜
苦瓜热量低，抑制脂肪吸收，美容养颜
凉拌苦瓜是不错的吃法，这么吃能更好地增加营养的损掉落
苦瓜性寒，脾胃不好的人要少吃
7、苋菜
苋菜热量低，含有大量的粗纤维，帮助肠胃蠕动，增加脂肪采取，是餐桌上很受人爱好的减肥食材
8、豆腐
豆腐含有很多优良蛋白
热量低，赋有饱腹感，并且豆腐是深受大家喜爱的食材，很多种做法，不过要减肥，做的时候不要放太多油
9、酸奶
酸奶是公认的美容减肥佳品，清肠胃，酸奶适合在饭后两小时喝，当然，酸奶也不宜每天喝太多，任何食品本身也有热量，喝得太多的话，一天摄取的总能量高了仍然能减肥。
10、白开水
水是生命之源，人一天起码要喝1500毫升水才调理身体健康，多喝水，促进新陈代谢，清理肠胃，清除毒素，白开水是纯天然的美容减肥饮料。
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01、减脂期晚上练完饿了怎么办
可以吃绿色蔬果汁、牛奶、燕麦等食物
注意减肥一定要注意科学的方法，可以通过合理饮食、运动的控制等方式进行
1.喝绿色蔬果汁：以绿颜色为主的果蔬汁比较好，绿色的水果和蔬菜含大量的维生素，在睡前能为身体补充营养，也能为身体补充少量的水分。
而且绿色食物不仅容易消化、吸收，也不会引起脂肪囤积，还有帮助减脂的功效
2.喝牛奶：牛奶能安神助眠外，也能产生饱腹感
最好选择不含糖的纯牛奶，否则晚上睡眠时是很难把糖分消耗掉的
3.吃燕麦：燕麦几乎适合于各个时间段吃，晚上饿了冲一小杯即食燕麦就会有饱腹感， 还能帮助清理肠胃
02、减脂期吃了晚餐还是饿怎么办
可以适当增加低热量的零食摄入，但要注意选择健康的食物
同时还可以增加饮水量，多喝水可以有较好的饱腹感
如果实在无法忍受饥饿感，可以考虑适当减少减脂期的减重目标，或者调整饮食计划和训练计划的安排，以更加符合自己的身体状况和习惯。
总之，减脂期不宜过度将身体置于饥饿状态中，应该保持平衡健康的饮食方式和良好的锻炼习惯，以达到稳健而适宜自己的减重效果。
03、减脂期晚上饿了适合吃什么零食
在减脂期晚上饿了，可以选择以下一些低热量、高饱腹感、健康的零食：
水果：富含天然糖分，可以提供能量，同时也可以帮助缓解饥饿感
例如苹果、香蕉、葡萄等都是不错的选择
蔬菜：如胡萝卜、黄瓜、西红柿等，可以生吃或做成沙拉，富含纤维和维生素，既满足口感又健康
酸奶：低脂酸奶富含蛋白质和钙质，同时也可以帮助消化和改善肠道环境
选择原味酸奶，避免添加糖或其他高热量成分
坚果：如杏仁、核桃等，富含健康脂肪和蛋白质，可以满足嘴馋的同时提供能量
但要注意适量食用，因为坚果的热量相对较高
燕麦片：含有丰富的纤维，可以增强饱腹感并有助于控制血糖
可以搭配牛奶或酸奶食用，或者做成燕麦片沙拉
汤粥：低脂的汤粥如番茄蔬菜汤、鸡蓉玉米汤等，既可以缓解饥饿感，又不会增加太多热量
当然，在选择零食时，一定要注意其热量和成分，避免选择高糖、高盐、高脂肪的零食
同时建议在晚餐时适当控制食量，以避免晚上饥饿感的产生