首先不知道你的原始体重是多少，身高多少，是大体重还是小体重？体脂率也不知道是多少？
那就只能以我自己的减肥经历为参考了，希望能帮助到你
我减掉30斤用了3个月的时间（准确地说3个月减了31斤），下图有具体参数
我基本每过10天会给自己做个测量，分析身体具体的变化
在这次减肥前我就做了个详细的规划，不仅问了一些减肥的“高人”，自己还参考了很多减肥成功的人（参考的都是体重与自己相近的人）。
我的减肥目的是减得快不反弹，我把自己的减肥分成了3个阶段：
第一阶段：轻断食缩胃（10天）这是减肥的开始，能开始就说明你成功了一半，我轻断食10天瘦了10斤多
轻断食不是减肥的主要方法，它只是一个辅助方法，瘦下来的大部分是水分，主要作用是缩小你的胃，让你在接下来的减肥中减少饿给你带来的痛苦（减少对食物的渴望程度）。
下面分享我这10天中的3个食谱（可以对照一下）：
食谱一：
早餐：紫薯100g+一杯豆浆；
午餐：蔬菜沙拉300g+一个香蕉；
晚餐：半个柚子
食谱二：
早餐：一碗小米粥+一个鸡蛋；
午餐：玉米100g+鸡胸肉100g+一个苹果；
晚餐：一个火龙果
食谱三：
早餐：一碗燕麦粥+一杯脱脂牛奶；
午餐：全麦面包100g+水煮虾100g+一个香蕉；
晚餐：半个柚子
这10天可能是最难的，但也是带给你自信的10天，让你有坚持下去的动力，好的开始的确能让你成功一半。
第二阶段：控制饮食+适量运动（2个月）这个阶段瘦了17斤左右（至此一共减了27斤）
这个阶段的饮食计划，主要是在营养均衡的情况下制造一定量的热量缺口，不需要像之前那样轻断食制造太大的热量缺口，这时候关键在于你的坚持！。
三餐方面没有必要按照谁谁谁的减脂餐，只需要在你原有的饮食基础上做些改善：。
1、戒掉油炸食品、烧烤类食品、尽量少吃甜品，把奶茶、可乐等饮料改成白开水、茶水
2、早餐吃饱、午餐7分饱、晚餐5分饱
（七分饱：已经不饿了，但可能习惯性想再吃几口，需要克制；五分饱：没有那么如饥似渴了，但是还想吃定西，需要克制）。
3、吃东西细嚼慢咽，细嚼慢咽可以减缓血糖上升的速度，还能在你没有吃完饭之前反馈出“吃饱”的信号，使你的食欲降低，及时停止进食活动。
4、改变吃饭的顺序：先在吃饭之前喝一碗清汤，然后吃肉类（高蛋白肉类，比如牛肉、鸡胸肉、鱼虾等），再吃蔬菜（以时令蔬菜为主），最后吃主食（以粗粮为主，比如、杂粮饭、紫薯、玉米、南瓜、全麦面包、燕麦）。
第三阶段：恢复饮食+塑形（20天）这个阶段瘦了4斤左右（至此一共减了31斤）
这个阶段饮食方面可以稍微放松一点，有很想吃的食物就吃一点（比如你想吃薯片了，那么就吃一小包），不必有负债感，只要能保证每天还有热量差（不需要像之前那么大的热量差，恢复过渡到正常饮食，毕竟人不可能一辈子吃减脂餐）。
希望你在这一阶段养成一个良好的运动习惯，这样你就能按照“多吃多运动，少吃少运动”的原则来执行了
你可以做一些简单的力量训练和有氧运动，等你对这些运动有所了解之后，选择自己喜欢的1~2个动作坚持下来，最好是力量训练+有氧训练，比如你非常想要腹肌，那么你可以选择卷腹+跑步，或者仰卧抬腿+跳绳。
不管什么运动，只要你能坚持下来，就能成为你减肥的“法宝”，如果能培养成你的爱好就最好不过了
有人开始跑步之后就一发不可收拾了，有人2天不去健身房就会浑身不舒服
这时候的你可能把减肥这件事早已抛之脑后了，你现在可能在追求身材线条了
总结其实你不必纠结瘦30斤要多久，你需要做的就是现在开始减肥，不知道怎么减，可以参考我的减肥经历
前期轻断食缩胃，然后控制饮食+轻量的运动，这时候体重已经瘦下来很多了，离目标也不远了，最后阶段就是恢复饮食+塑形运动，这时候你减肥已经成功了，而且还拥有了身材线条。
01、减30斤需要多长时间
一般需要3~9个月的时间
1. 减重30斤需要多次的体重检测和不断的持之以恒的减重计划，这个过程艰辛且时间不够充分
2. 瘦身所需的时间也会因个人体质、生活状态、减肥方法等各种因素而异
一些健康的减肥方法一般建议一周减重1-2斤，那么大概需要3个月或者更多才能减去30斤体重
3. 另外，要瘦身的人不仅需要控制饮食和增加身体活动量，还需要注意饮食的合理性和周期性进行锻炼等等
所以，只有在正常的时间规划和坚持不懈的努力下，才能达到瘦身的效果
02、减肥要多久才会见效
我曾经有过2次减肥的经历，一次是一个月减了20斤，一次是21天减了10斤，这两次采取的减肥方式不一样，而且当时的身体条件也不一样，所以，这个没有绝对的，但是只要方法对，然后坚持一个月左右，一般都会见效的。
一个月减了20斤这个时候体重基数比较大，我本身身高158厘米
个子不高，减的时候体重快140斤了，这个时候，没有采取运动，主要靠管住嘴，就是少吃，体重偏重的时候运动不现实，走路长了都费劲，更别提跑步、跳绳了，而且对关节造成的压力会加大，所以主要就是轻断食。
整个一个月都吃的比较少
早餐，一个水煮鸡蛋，一杯牛奶，一片全麦面包夹一片生菜
午餐，一拳头大米饭，一盘水煮蔬菜
没有肉，但是吃豆腐，也可以补充蛋白质，各种青菜、豆腐、蘑菇等都煮一下，然后拌料汁吃，料汁很简单，也是自己调制的，用少许盐、生抽、香油等。
下午到晚上，一个苹果或者一根黄瓜，一小盒无糖酸奶
其余什么食物都不再吃了，喝水比较多，这个阶段一定要多喝水，吃得少容易便秘，多喝水会缓解许多，每天喝水在2000毫升左右。
就这样，饿是肯定饿的吗，实话实说，不敢晚睡，早早就睡了，但是效果真不错，一个月减了20斤
21天减了10斤这个阶段相对比较慢，因为饮食上增加了多样化，另外加入了运动的因素，虽然慢，但很持久，营养也全面。
我经常吃的食材如下：
优质蛋白质：鸡胸肉、牛排、牛里脊、虾肉、鱼类、去皮鸭腿，鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶
优质碳水主食：糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦等
膳食纤维蔬菜：西兰花、紫甘蓝、黄瓜、芹菜、番茄、青椒、各种菇类、洋葱、芦笋、各类青菜
维生素水果：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓
一般吃这些东西，然后自己做减肥餐，很简单，因为少油少调味品，所以做起来不复杂
举例如下：
早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片夹生菜+火龙果半个。
午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗。
晚餐：海带冬瓜汤1碗。
。
早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+玉米一根+猕猴桃1个。
午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗。
晚餐：凉拌笋丝1小盘。
我主要是跑步和瑜伽，每周运动6天，休息1天。
跑步，每周一、三、五，没有去健身房，也没有在跑步机上跑，晚上在小区内跑，每次50分钟，前10分钟慢跑热身，中间30分钟快跑，后10分钟慢跑拉伸。
瑜伽，我每周三次，周二、周四，周六，每次60分钟
自己在家做，之前学会，会一套动作
就这样，21天减了10斤，没有出现掉头发、皮肤松弛变老等现象，精神也很好，可以长期坚持下去
总结语我的切身体会，减肥多久见效取决于基础体重、采取的方式、及有没有决心
但是有一点，只要坚持，一定会看到效果的
我是小溪，喜欢美食瘦减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦变美啦。