关于高中生减肥的问题，我们需要考虑的因素在于高中生处于生长发育的黄金时期，特别是男生，在这个阶段如果营养不均衡，就会影响发育，所以高中生减肥着重点在于饮食的搭配和加入适当的锻炼。
营养需要吃够
在生长发育的时期，营养一定需要吃够，所以并不推荐运动员式减脂，这种方式并不适合高中生，我的观点还是一点点做出改变，而不是一次断掉，在目前的的饮食上逐渐的往良好的饮食上过度，首先戒掉一些垃圾食品，油炸类方便食品这些，但是并不需要完全戒掉脂肪，因为脂肪在激素的合成中有着很重要的作用，确缺少脂肪会影响发育，好的方法是用不饱和脂肪来代替饱和脂肪，以橄榄油亚麻籽油这些为主。
最后减脂一定要把蛋白质吃够，在我国饮食结构中蛋白质是被人们明显忽略的营养，而它在身体发育，肌肉构成，毛发生长中都起着重要的作用，按照指南上写的每人每公斤体重2g蛋白质为宜。
控制碳水
无论成人还是未成年人，减脂期控制碳水是一个老生常谈的话题，因为无论这样人体的供能模式还是相同的，和前面一样，也是不推荐按照运动员的方式控制碳水，做法和前面一样，不要一下子降低碳水，而是要循序渐进的逐渐的降低碳水摄入量，考虑到高中生需要工作学习，碳水不要降低到100g以下。
（这里说的碳水为纯碳水每100g米饭20g纯碳水）
适量的运动
无论成人还是高中生，在生活中增加多一点的体育运动都是有利的，特别在高中时期，正是身体构建的重要时期，这是做一些跑跳类的运动例如篮球足球这些运动，不但对身体有好处，而且对于一个人心智的构建也是有意义的。
如果有条件的还可以到健身房进行力量训练，但并不是说没有健身房就不能运动了，做一些户外运动也是蛮好的
01、高中生有什么方法可以减脂吗
个人建议，高中时期还是不要投入时间在减脂上，但可以养成良好的运动习惯，在高考完后的两个月里完全可以高强度减脂。
第一，减脂是个长期的事情，是要建立在有良好规律的生活习惯之上的，但就现在中国高中生的现状而言，是腾不出精力进行减脂的。
第二，减脂是需要极强的毅力与注意力的，人很难在两件需要投入大量精力的事情上同时投入注意力的
第三，减脂是需要消耗时间的，如你所说每天睡眠只有6小时，还要不分昼夜的学习，而如果需要有效的减脂，那每天至少要保持40分钟的运动量，而且运动完后的疲惫程度和所需要恢复的时间对您的学习肯定是有很大影响的。
第四，减脂是需要饮食控制的，高中生正处于长身体阶段，以中国家庭的饮食组成，是没法支持您满足身体生长需求同时又减脂的。
所以建议您保持每天做几组俯卧撑，几组引起向上，体育课稍稍跑跑步打打球，先给自己的身体打个底子，增强综合身体素质，然后在高考后的两个月再咨询专业人士如何减脂！。
02、在校高中生如何减肥
步骤/方式1
1.规律作息：
在减肥期间，应该注意每天保证充足睡眠，保持体力充沛，精神饱满，提升机体抵抗力，促进机体代谢，有助于减肥进行。
规律作息，充分休息，可缓解疲劳
睡前避免进食，减少热量摄入，也有助于减肥，避免体重反弹
步骤/方式2
2.合理饮食：
平时应注意清淡饮食，避免食用油腻食物，如肥肉、炸串等
减肥期间应均衡营养，多补充蛋白质和维生素
多吃新鲜蔬菜，如甘蓝、西红柿、黄瓜等，蔬菜中碳水化合物、脂肪含量一般较低，热量较低
既可维持机体生理功能，还可补充营养，减少脂肪堆积，有助减肥，可避免体重反弹
步骤/方式3
3.适量运动：
在减肥期间应该适量运动，每周进行三到五次左右的有氧运动，长期坚持有助于减轻体重
适量的体育锻炼，不仅能帮助减肥，还可以强身健体，避免减肥对身体造成负面影响，避免体重出现反弹
。03、学业繁忙的高中生怎样高效减肥
高中生本身学习节奏比较紧张，压力比较大，如果在青春期依然肥胖需要减肥，首先要搞清楚肥胖的主要原因是什么？是身体本身存在肠胃问题导致；还是学习压力大，导致的压力肥；还是自控能力差，难于控制饮食，习惯性的暴饮暴食，吃大量垃圾食品导致肥胖；还是儿童时期遗留的肥胖问题，甚至家庭基因遗传导致都是可能导致高中生年龄阶段的肥胖。
在青春期发育阶段，营养依然是最重要的；所以绝对不能采取节食这种不科学的减肥行为
针对高中生建议有以下几点：
1、早餐必须要吃，三餐均以七分饱为准，戒掉宵夜；
2、不要吃垃圾食品及零食，戒掉碳酸饮料，多吃水果，饮食上需注意酸碱平衡；
3、运动必须要有，增强身体素质，提高免疫力和抵抗力
4、养成良好的生活习惯和饮食习惯；
5、提高学习效率，做到不熬夜，保持充足的睡眠时间和睡眠质量
04、高中生减肚子最快的方法
减肚子的方法可以结合以下几个方面来进行：
1. 饮食调控：避免高热量、高脂肪、高糖分和高盐的食物，尽量选择低脂肪、低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦食品和瘦肉。
控制饮食量，避免暴饮暴食，定时饮食，保持饮食规律
2. 增加有氧运动：有氧运动是减肚子的最有效方法之一，如快走、慢跑、游泳、跳绳等
每周进行3-5次，每次30-60分钟，以提高心率和加速脂肪燃烧
3. 增加腹部训练：腹肌训练可以帮助强化腹肌，提升肌肉质量，同时也能加速脂肪燃烧
选择适合的腹部训练动作，如仰卧起坐、腹部平板支撑等，每天进行一些腹肌训练
4. 控制压力和睡眠：长期高压会导致体内分泌紊乱，增加腹部脂肪堆积的机会
保持良好的睡眠质量，每天保持足够的睡眠时间，有助于调节激素平衡，减少腹部脂肪的积累
请注意，减肚子需要坚持长时间的努力，没有一夜减肥的法宝
同时，每个人的身体状况和效果可能会有所不同，建议在健康的范围内控制体重和减脂，避免盲目追求过快的效果