1、常规用法
调整速度至你的燃脂心率区间，即“最大心率的60-80%”区间；
这个强度是脂肪供能率最好效果的阶段，心率再高偏向于无氧区间，心率再低一些强度相对达不到理想效果
用功能手表测试效果会准确一些，如果没有也可以进行自测，大体上为“在跑步机上可以断断续续得交谈、但是无法断断续续得唱歌”得程度。
2、进阶用法
这种方式可以适用于任何运动方式，包括跑步，可以在机器上进行智能模板的调整选择，也可以自己设定速度，使速度在一个低、中、高、中、低等，类似这样的一个区间，目的是为了制造心率的差别，不在同一个速度上产生适应感。
这种有无氧、也有有氧的间歇锻炼，更加适合有一定的基础的跑者，或者需要进阶的跑者
跑步等传统的有氧运动会有不错的热量消耗量，但是不适合每天都大量得进行同一种训练，特别是这种重复性的跳跃类的动作，对于减脂来说，锻炼仅仅只是一方面，更关键的核心要素在于饮食的合理规划；对于长期的减脂效果来说，保持适中的强度、多种锻炼形式结合得手段更有利于长期得保持、相对不容易反弹。
01、跑步机训练方法
关于跑步机训练方法如下：
1. 散步：刚开始使用跑步机时，可以选择较低的速度进行散步，让身体逐渐适应跑步机的运动方式和姿势，也可以起到热身的作用。
2. 有氧耐力训练：选择中低速度、中等坡度的跑步机模式，根据个人体力状况选择合适的时间和强度，一般建议每次20-30分钟，逐渐增加时间和强度，以提高心肺功能和耐力水平。
3. 高强度间歇训练（HIIT）：选定一段时间进行高强度运动，随后适当降低速度或者休息一段时间，再次进行高强度运动，通常可以进行10到20分钟，可以快速消耗卡路里，提高代谢水平。
4. 爬山训练：将跑步机斜度调高，模拟爬山运动，可以锻炼腿部肌肉和增强心肺功能
注意斜度过高容易导致膝盖损伤，应该逐渐适应
5. 多种变速运动：跑步机有很多预设的运动模式，可以根据个人需求选择不同的变速运动程序，以提高趣味性和训练效果。
在进行跑步机训练时，要注意保持正确的姿势和呼吸方式，也要注意逐渐适应运动强度和时间，避免过度疲劳或者受伤。
同时，还应根据自身身体状况选择适合自己的运动方式和强度
跑步机是一种非常方便的室内运动器材，通过跑步机进行有氧运动不仅可以提高心肺功能、增强体质，还可以帮助减肥、塑形等。