这个问题其实说的还是减脂和增肌，只不过具体到了小腿部位
既然明确了是跑步减肥，那今天就再来谈谈如何在跑步中更好地减脂并避免增肌这个话题
跑步是最好的减肥运动，但也的确有人会越跑小腿越粗，从而让很多爱美的美眉对跑步望而却步
其实只要按照正确的方式去跑，完全可以避免小腿增粗，甚至还能塑造出完美的腿部线条
首先，在跑步前要做好热身准备
尤其要拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳状态参与跑步
其次，一定要长距离慢跑，时间保持在半小时以上，保持有氧运动的状态，进而达到燃脂的目的
切忌跑步速度过快，要记住，无氧运动中脂肪是不参与供能的
并且，跑步强度过大不但会增加小腿和膝盖的负担，还会加速肌肉的增长
接下来大家注意，要划重点啦！今天的“跑林秘笈”就是，跑步减肥中的落地技巧是重中之重！你是前脚掌先落地还是脚跟先落地?记住，前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑相对省力，但却是小腿增粗的大敌。
切记一定要用脚跟落地，接着全脚掌触地
如果掌握不好动作要领，建议去看看竞走运动员的动作，顺便欣赏欣赏人家的小细腿
当然，跑步后的放松拉伸同样重要，很多人的腿粗恰恰是因为忽略了这一环节
放松拉伸能缓解跑步后的肌肉紧张、酸痛，避免筋肉紧绷、恢复肌肉弹性
当然，放松拉伸并不会让肌肉减少，但只要拉伸方式正确，会使肌肉更有型，完美的线条看起来反而会更显瘦
01、怎样跑步小腿不会变粗
一句话解决问题系列：
只要你不是百米冲刺式的短跑，怎么跑，小腿都不会变粗！。
想听听详细的么？
你的小腿肌肉，和你的腹肌是一个类型的肌肉，属于耐力肌群
这种肌群的特征是：擅长持久发力，但是不容易练的体积庞大
你只要不是躺着，腹肌就在持续发力支撑你的上身
你只要是站姿行走，小腿腓肠肌比目鱼肌就在持续做功
所以人类进化了千万年，把这部分进化成了耐力好，但是体积不大，不消耗太多能量的肌群
你见过腹肌比胸肌大的人，或者小腿比大腿粗的人么？
那是外星人
然后有的小姑娘总跟我闹，说跑完步小腿粗了
我说你们摸着自己咪咪想想，你跑一次小腿就粗了的话，那些天天跑步的人，腿不是得跟电线杆子似的？
你们那不是粗，是长期不锻炼，偶尔一跑步小腿肌肉充血！
然后你就感觉发胀以为是粗了！
不存在的！
只要坚持长跑，小腿脂肪减少只会越来越细
但是有一点挺重要的：
每次跑完步要做小腿拉伸，这样你的小腿不但细，而且形状会变好看
穿短裙出门男朋友更不放心的那种好看！
下边几个图都是小腿拉伸动作，请自行学习
觉得有用的欢迎粉我一波！
02、如何跳绳小腿不变粗
1.挺胸收腹，左腿向前迈一步，弯曲膝盖，右腿伸直，身体向后压，拉伸右腿小腿肌肉
坚持10~20秒，换腿重复上述动作
2.挺胸收腹，面对着墙面站立，左腿向前一步，前脚掌抵着墙面，脚跟贴着地板，身体向前压
坚持10~20秒，换腿重复上述动作
3.挺胸收腹，左腿向后抬起，脚跟尽量贴近臀部，用左手抓住脚背向上提
坚持10~20秒，换腿重复上述动作
4.双腿分开，与肩膀宽度垂直对齐
慢慢下腰，双手尽量触碰地面，双腿保持笔直，坚持10~20秒左右
除了拉伸，还可以通过按摩、拍打等动作放松小腿肌肉