这就是所谓的减肥平台期，遇到瓶颈了
产生瓶颈的原因是你的体重下降了、运动效率提高了，每天跑步消耗的热量就降低了，跟你吃饭吸收的热量相等了，你的体重就减不下去了。
这么说吧，一开始你205斤，跑5公里很费劲，每次要消耗600大卡；现在你只剩160斤，跑5公里轻松自在，每次只要消耗300大卡就够了，所以以前能减，现在减不动了。
就算你又增加了新的运动——“卸货”，表面上看消耗再次增加，但因为你之前一直处于减肥状态，身体感觉自己的脂肪和蛋白质在源源不断地流失，会拼命从食物中榨取热量和养分。
同样一餐食物，在你205斤时，身体只吸收800大卡，现在它就要吸收1000大卡，很容易就抵消掉你新增加的运动量。
所以这时只要你稍微减少一点运动量，体重立马就会反弹，甚至只是保持运动量不变，体重也会反弹
那现在该怎么办呢，没有什么好办法，只能是在继续增加运动量的同时继续减小饭量。
用我自己做例子吧，我是从2020年7月开始跑步减肥的，当时体重88公斤，每次跑10公里，跑一休一，头3个月每月能减2-3公斤。
然后开始控制饮食，尤其是少吃主食，才能继续达成每月减掉2-3公斤的目标
即便这样，2021年1月又进入瓶颈期，不得不把跑量从每次10公里延长到每次15公里，继续少吃
到4月份戒掉全部零食、水果和夜宵，坚持到6月份，才算把体重减到62公斤，成功完成任务，平均每月减重2.2公斤。
而2021年6月份，我的月跑量达到293公里，平均到每天9.8公里；每天饭量最多只有减肥前的一半。
从那时到现在，跑量稍有下降（大约平均每天8公里），同时每天坚持16+8轻断食，才能把体重勉强维持在64公斤左右。
就这，一不小心还能窜到66、67公斤
所以，人类身体的适应能力是极其惊人的，越减肥你就会越感到诧异：每天就吃这么一点点东西，怎么就能让这台人肉机器运转得这么好，还时不时的产生一大堆富裕呢？。
另外，也不得不感概，以前那些胡吃海塞的岁月给身体带来了多大的负担啊
幸好及早发现、及早解决了
否则年纪一大，各种疾病都找上门来，腰腿一不灵活，想好好锻炼都没有机会了
你半年已经减掉40多斤，已经很了不起了
如果算算BMI还是高，还要往下减，那就不妨对自己更狠一点：
循序渐进地增加跑量（把每天的跑步时间增加到1小时左右）适当增加俯卧撑、深蹲等力量运动同步戒掉所有的烟酒、零食、水果和夜宵早饭和午饭少吃精细主食，多吃粗粮、肉蛋奶和蔬菜，吃到7-8成饱就可以了。
晚饭以蔬菜为主，尽量不吃主食和肉坚持就是胜利，祝你早日减肥成功，加油！
01、我每天锻炼，为什么体重下不去
此题仅根据题主的描述来回答
题主锻炼了40天，瘦了4斤
不吃晚饭，用水果和酸奶类替代，每天简单的力量训练和有氧运动
下面我根据减肥的理念和改良方法两个方面来讲讲
减脂的基本理念，40天瘦4斤
从减脂的角度来说，这样的速度不快也不慢
因为减脂是能量赤字，消耗一公斤脂肪需要7700大卡左右的赤字
也就是说我们每天制造500大卡的赤字，也就是一周瘦1斤左右的速度
而题主不吃晚饭，水果和酸奶替代，从能量摄入方面是有所减少，但减少多少呢？相信也不会减少太多
估计也就100～200大卡
题主的运动方面，成年男性半小时的跑步有氧大约能量消耗也就250～300大卡左右
加上你的力量训练，算350大卡
那么你每天的能量赤字也就是500大卡左右，和你的减脂速度差不多
（当然还有一些称重条件的改变也会影响体重数
）具体看下图
建议改变的方法
不要不吃晚饭，你饮食要做到的是，一天当中总的能量摄入减少，可以多餐少食，保证总的能量摄入是减少的
并且保证营养均衡，多吃高蛋白的食物，少吃碳水和脂肪类的食物
运动方面：建议先进行力量训练，并且加大力量训练的时间，可以分化不同肌肉群，每天进行30～40分钟的力量训练，然后30分钟的有氧运动，这样可以帮助你更好的减脂，也能更好的保留住肌肉。
总结：明白减脂的基本理念，能量赤字，控制饮食+运动
但是，控制饮食是减少一定总的能量摄入（每天不用太多，250～500大卡左右），到同时要保证营养均衡，多吃蛋白质。
运动方面，加大力量训练的时间
最后，就是坚持下去，减脂最合理的速度就是每周1斤左右的速度
希望能够帮到你！欢迎留言交流！