步骤/方式1
饮食上来控制热量的摄入，合理饮食
我们身材发胖的原因主要是因为热量摄入太多，并不全是因为吃太多，比如你吃蔬菜吃太多，并不会让你容易发胖，如果你吃高热量的食物，摄入的热量就高，吃得越多也就越高，吃得少热量摄入也高，所以控制热量非常重要。
减肥期间的饮食原则是：多菜少肉，多高蛋白的食物，高膳食纤维的食物，少量的复合碳水，以及少量的优质脂肪，日常多吃蔬菜，少吃一些糖分高的水果，身体的养分才会充足。
步骤/方式2
生活习惯上来改善我们易胖的体质
前面提到的一点就是日常的生活习惯对我们减肥的影响非常大，养成不久坐的习惯，不熬夜通宵，不乱吃乱喝的习惯，吃饭的时候细嚼慢咽等等都可以让我们快速瘦下来。
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步骤/方式3
运动减脂，提高个人的体质
我们最常进行的运动就是跑步，很多人都坚持不下去跑步，除了自身的原因之外，还有一点就是跑步的过程非常累，而且想要坚持运动，那么运动前的准备工作要做好，比如运动鞋，运动服装等等，给自己有了运动前的仪式感，才能让我们坚持下来。
特别是舒适的运动服装和运动鞋非常重要
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。01、怎么才能瘦下来呢
怎么才能瘦下来？最健康的减肥方式就是靠运动，然后➕上管住自己的嘴
想通过运动减肥，可以是有氧运动和无氧运动相结合
有氧运动像跑步、跳绳、晃呼啦圈、游泳等
你可以选择一项适合自己的运动长期坚持
最好是每天都运动
不建议一周运动两三次，每次都运动好几个小时
这样会很疲劳，而且对身体也会造成一定损伤，还坚持不下来
做有氧运动想要达到减脂效果，每次运动时间必须要达到30分钟，如果不到30分钟减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。
所以建议每天坚持有氧运动时间30-40分钟 ，既可达到减脂效果，还不会太累，容易坚持下来
哪怕你每天坚持走路，快走或慢跑30分钟，每天坚持，慢慢会养成习惯，日久天才，也会瘦下来
从最简单地走路开始，循序渐进，只要坚持，都会瘦下来
除了有氧运动，适当做一些无氧运动塑形也可以
无氧运动就是专门针对某个部位所进行的力量训练
刚生完小孩尤其要针对肚子和臀部专门进行些训练
以尽快恢复皮肤紧致
针对腹部可以做仰卧起坐或平躺举腿等运动，比较简单，每天做一些，可以少做刚开始，慢慢增加，只要做就比不做强。
针对臀部可以每天做一些深蹲，长期坚持可以使臀部肌肉紧致，不松弛
想要健康的瘦，除了坚持运动，饮食上也要稍微控制，不是说节食，就是什么都可以吃，就是不要吃撑就行
尤其是刚生完小孩，为了营养，也要多吃一些，不要吃得太撑就行
建议还是要靠运动，为了保证大人和孩子的营养，多吃些有营养的食物
总之，想要健康的瘦下来，还是要养成每天运动的习惯，贵在坚持，哪怕只是最简单的走路，只要坚持，不三天打鱼两天晒网，也会瘦下来。
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
02、怎样健身才能瘦下来
1.有氧运动锻炼：锻炼身体减肥适宜做有氧运动，例如骑自行车、慢跑、爬山、跳绳以及游泳等
还要注意每天锻炼不少于三十分钟，做到坚持运动锻炼，能够促进健康减肥
2.合理膳食：锻炼减肥期间要以清淡、低脂低盐饮食为主，可以多补充维生素和微量元素，进食蔬菜和水果等，合理安排饮食，避免进食高热量食物，例如肥肉、甜食等。
3.健康的饮食习惯：每天要按时进餐，不能盲目过量进食，晚上要少吃，睡前禁忌进食等
4.规律的生活方式：不要熬夜，每天做到按时睡觉按时起床，白天工作不要过度劳累
建议锻炼身体减肥期间要保持愉悦的心情，选择适宜自己的运动项目，有助于提高减肥效果