新手的话一次30个就可以了
后面熟悉了这个节奏可以5个递增，每次不超过一百个，可以多分几组，休息时间可以长点
深蹲的好处有哪些运动锻炼的方法有很多，其中深蹲是最常用的锻炼方法之一
那么深蹲的好处有哪些呢?一、提高全身力量最有效的动作人们叫深蹲“力量训练之王”，很简单，深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。
科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多
深蹲的好处有哪些？最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推
因此深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他动作
二、增长全身肌肉最有效的动作深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。
另外，深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。
深蹲的好处有哪些？三、提高爆发力最有效的动作爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力
爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力
大重量深蹲满足上述全部四个条件，特别是最后一点，让很多练习者感觉深蹲训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。
深蹲是爆发力训练的首选
四、提高弹跳力最有效的动作弹跳力训练有很多方法
不上力量，完全用弹跳练弹跳，在一定阶段内也是可行的
但是，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲不可
深蹲全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。
五、强健心肺功能的有效动作一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大
但深蹲是公认的强心动作
练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事
随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强
当然了，提高心肺主要还得靠有氧
六、防止衰老的有效动作人老腿先老
都是老年人，蹲不下去和轻松蹲，在生活质量上可差远了
深蹲的坏处有哪些1、血压问题，起身时，大脑的血压波动，对上年纪的人、血压高的人等有危险
2、有可能会造成膝盖损伤
3、有可能会造成腰的损伤
深蹲怎么做无负重深蹲，从直立位开始、两脚尖稍外展，两脚的宽度不固定(宽距练可同时刺激大腿内侧，窄距对外侧)、双手可自然下拉(也可在胸前交叉，也可脑后交叉)、稍抬头、挺胸、顶背，慢慢下蹲，当大腿与小腿角度小于90度后，再稍快速的向上蹬腿起立。
双膝不能过脚尖是指膝盖的投影点不能超过脚尖，也就是这个投影点要在脚尖、脚面上
不用担心，只要做到了稍抬头、挺胸、顶背，自然就会超出
就是提醒大家练习时要动作到位，以免对腰部产生影响
深蹲的好处有哪些?专家观点以上为你解答了深蹲的坏处有哪些、深蹲怎么做的问题
其实深蹲好处多多，既可以减肥也可以锻炼身体，但是一定要注意姿势，切不能用力过猛，要在自己可接受的范围内锻炼，否则容易造成身体劳损。
01、负重深蹲一天做多少个
负重深蹲每天多少合适是因人而异的
当体重在50公斤时，可每天负重深蹲30~50个，能够起到比较好的锻炼效果，同时也不会对身体造成比较大的压力。
当体重在70公斤左右时，可每天负重深蹲50至70个，效果也是比较好的
患者要根据自身情况有针对性的进行调整，能够起到比较好的锻炼腿臀肌肉的效果
在做完运动后要适当的做拉伸活动，能够有效放松肌肉，减少对身体的影响
02、靠墙深蹲2分钟是什么水平
如果从治疗的角度看，静蹲两分钟时间略长，因为我们要求的是强化股四头肌，而不是把股四头肌练成肌肉块儿；从健身角度来讲，靠墙静蹲这个动作两分钟确实有点少，而且有更多的方式去锻炼股四头肌。
第一，后背尽量要与墙贴平，如果觉得不舒服可以放一个瑞士球，很多人觉得用瑞士球比较麻烦，但是其实家里放一个瑞士球，对于运动以后的拉伸是非常有好处的。
第二，做这个动作的时候，小腿尽量与地面垂直，不要过度的屈小腿或者是伸小腿都有可能增加关节的负担。
第三，大腿尽量与地面平行，其实对于靠墙静蹲的初学者或者是关节已经有轻度问题的患者来说，达到大腿小腿呈90度角是很难的，因为很多人的股四头肌并不是特别的强大，当下蹲到90度的时候会觉得大腿有颤抖的感觉，感觉到关节不稳定，而且会有明显的膝关节疼痛，所以很多人害怕这个情况，就不敢再做这个动作了。
所以建议初学者最好下蹲的时候达到30°左右就可以了，没有必要强求，在早期就达到平行，可以随着锻炼强度的加大和适应的情况，慢慢的增加下蹲的角度尽量达到与地面平行就可以了，但是尽量不要做深蹲，会增加关节内的负担。
第四，这个动作的时候千万不要膝关节内扣。
第五，不是为了练股四头肌肌肉块儿，坚持30-90秒足以，没必要特别的要求时间！做这个动作的时候，如果做的不够特别标准，或者是肌肉力量本身不是特别强的情况下。
对于关节内的压力也会越大，所以单纯的为了强化股四头肌，为了稳定关节，为了减轻症状的话，我们建议坚持30秒到90秒就足以了。
第六，双膝要与双肩同宽！
那么什么样的患者适合练靠墙静蹲呢？以下是一些常见的情况！靠墙静蹲是一个锻炼股四头肌很好的办法，但不是适合所有人！以下是一些常见的适合做靠墙静蹲的情况，更想要尝试的朋友们一定要注意，在最开始锻炼的时候，坚持的时间不要过长，而且下蹲的角度不要过大，一定要注意关节不要内扣，要把动作尽量做的标准，这样才能起到靠墙静蹲最好的作用。
●髌骨软骨软化的患者
髌骨发生了软骨磨损，在上、下楼梯或者是蹲起的时候，会出现明显的弹响以及疼痛，在夜深人静的时候，屈伸膝关节会听到飒飒样的响声，而且很多发生髌骨软骨软化的患者。
●部分膝关节手术以后，肌肉萎缩的患者。
比如韧带重建、半月板撕裂部分切除成型术后、半月板缝合术后、髌骨股骨内固定取出后、涉及下肢的骨折内固定取出三个月后肌肉萎缩、下肢无力的患者。
很多做完手术的患者术后后疼痛以及有内固定的影响，不能正常的行走有可能导致股四头肌的萎缩，而且这种情况在售后是非常常见的。
那么进行靠墙静蹲这个动作可以很好的恢复股四头肌的力量，帮助更好的稳定下肢，减轻下肢无力以及关节不稳定的症状。
建议有内固定的朋友，一定要在取完内固定之后三个月复查，骨折彻底愈合以后再开始进行锻炼，尤其是涉及髌骨骨折的患者。
●没有任何症状，单纯就是想强化膝关节，保护膝关节的朋友也是完全可以做的，只要要求的不是把肌肉块练起来，要求和前面介绍的一样即可！。
锻炼靠墙静蹲需要注意的细节！●动作要标准！前面已经说到了，在最开始锻炼的时候，时间不要过长，下蹲的角度也不要过大，双膝一定要与双肩同宽，而且双膝关节绝对不要内扣。
●膝关节不是特别好的朋友，做这个动作更是不要强求，建议每次坚持15~30秒，每天坚持10~15次就可以了，标准是以第2天早上起来觉得关节有舒适感。
如果减半之后仍然在次日出现疼痛，那么说明您不太适合做这个动作，可以放弃这个动作了
●如果做靠墙静蹲这个动作以后膝关节出现了难忍的疼痛，那么需要您回顾一下自己动作是否做的标准，自己下蹲的时间是否过长，或者是下蹲的次数是否过多。
那么说明您的膝关节可能存在着问题，可以及时的停止静蹲，如果停止静蹲以后关节疼痛仍然不缓解，那么说明您可能存在着特别严重的软骨问题或者是髌骨位置过低。
总结靠墙静蹲是个比较好的锻炼股四头肌的动作，但是并不是适合所有的人
做靠墙静蹲这个锻炼一定要做标准，不能追求时间和次数！如果锻炼的过程当中出现难忍的疼痛请及时停止；是因为某些疾病需要进行这些锻炼的朋友们。
以上就是从运动医学角度对于提出问题的解答，如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨。
我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友，也有靠墙静蹲锻炼这方面的困扰，请把这篇文章转发给需要的朋友们吧，谢谢了！。
03、深蹲负重多少合适
健身界流传着这么一句话“男人练深蹲，女人受不了；女人练深蹲，床受不了”，长期坚持练习深蹲，你的性能力会大大增强。
深蹲的最主要意义就在这里！
当你是新手的时候你每天坚持50个深蹲开始，一定要分组完成3-5组来完成中间休息30S，这样你坚持一个月后会发现自己的体能增加了很多，并且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明显感觉到粗了很多。
练健身的朋友大家都知道，深蹲对我们的腿部肌肉有促进作用，同时对提升臀部肌肉也有帮助
特别是一些女性想要练出翘臀的朋友深蹲更是少不了，但深蹲好处很多，但他也有不好的一处
长时间深蹲事必会对我们的膝盖有损伤
所以在做深蹲时大家都会提心自己的膝盖能承受的住吗？
我们都知道重力的方向一定是往下，所以任何施力将物品远离地面都一定要往上对抗重力，而且方向一定要是直线才是最短距离，正确来说是垂直的直线，也会是最省力的状况。
在做深蹲时膝盖不能超过脚尖，为什么会这样说呢？这也就是如果超出，可能我们更多的重心会倾向于膝盖，这时会对我们膝盖有一定的压力，所以让我们的发力点更多来的来源于臀部肌肉。
重心在脚跟！
女性坚持深蹲后臀部会明显上翘，男性的下肢会明显加强，气色会变化
个中的好处，不坚持锻炼的人是无法体会的
04、负重蹲跳有什么用
1、锻炼全身肌肉
首先来说，负重深蹲最大的好处就是能够锻炼我们全身的肌肉，大多数的深蹲都只能够锻炼下半身的肌肉，但是负重深蹲负重主要是在上半身，这样的话，全身的肌肉都能够跟着一起进行运动，全身的肌肉也同时都在进行着受力，这样的话，锻炼全身肌肉的目标就非常容易达到。
2、增加爆发力
负重深蹲的另外一个好处就是能够增加我们个人的爆发力，爆发力一定要通过负重训练才能够得到的，因此负重深蹲就具有这样的效果，对于一些运动员来说，如果能够有很好的爆发力的话，在运动场上就会有更为突出的表现，所以如果大家有这方面需要的话，就可以通过这种锻炼方式来提高爆发力。
3、增强心肺功能
负重深蹲对于增强心肺功能也是有很好的效果的，在不断的进行负重深蹲的锻炼之后，它能够对我们的心肺功能有一定的提升作用，能够憋气更长，也不会再运动一段时间之后就出现气喘吁吁的问题，身体健康也同样得到了一定的提高。
负重深蹲的好处非常的多，大家如果想要锻炼自己的身体，让自己的肌肉都能够充分的调动起来，就可以通过负重深蹲这种锻炼方式，但是值得大家注意的是，无论是哪一项运动，如果不能够掌握动作要领的话，都有可能会对我们的肌肉有一定的拉伤，所以大家一定要先学会负重深蹲的标准动作，之后再进行锻炼。