您好，减重过程中，有时候会遇到瓶颈期，即体重减少速度明显减慢或停滞不前的阶段
这可能是因为身体适应了原先的减重计划，需要一些改变来继续推动减重
以下是一些应对减重瓶颈期的建议：
1. 重新评估饮食：检查自己的饮食习惯，确保仍然保持低热量、均衡的饮食
可能需要减少进食的总热量或者调整营养比例
增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，减少高糖、高脂肪和加工食品的摄入
2. 增加运动强度：如果你一直在进行相同的运动，可能需要增加运动的强度或者尝试新的运动方式，以挑战身体。
增加有氧运动的时间、频率或者强度，或者尝试一些高强度间歇训练（HIIT）
3. 调整饮食时间：尝试限制进食的时间窗口，采用间断性禁食（Intermittent Fasting）的方式。
可以尝试每天只在固定的时间段内进食，例如16:8的模式，即每天只在8小时内进食，其余时间只饮水
4. 增加肌肉量：增加肌肉量可以提高基础代谢率，帮助燃烧更多的卡路里
可以通过进行力量训练来增加肌肉质量，例如举重或者使用自己的体重进行训练
5. 关注睡眠和压力：良好的睡眠和压力管理对减重也很重要
确保每晚有足够的睡眠，并采取一些放松的活动来减轻压力，例如瑜伽、冥想或者深呼吸
6. 寻求专业帮助：如果经过一段时间仍然无法克服减重瓶颈期，可以咨询营养师或者健身教练的意见
他们可以根据你的具体情况提供个性化的建议和指导
记住，减重是一个长期的过程，不要过于焦虑或者沮丧
保持积极的心态，坚持下去，你将能够克服减重瓶颈期，取得理想的减重效果
01、小体重瓶颈期怎么突破
小体重瓶颈期是指在减肥或增肌过程中，体重停滞不前或进展缓慢的状态
突破小体重瓶颈期可以尝试以下方法：
1. 调整饮食：重新评估饮食计划，确保摄入的热量适宜，并增加蛋白质的摄入量。
合理安排三餐和加餐，控制碳水化合物和脂肪的摄入量
2. 增加运动强度：增加有氧运动和力量训练的时间和强度，刺激身体燃烧更多的卡路里
可以尝试增加运动时长、增加运动频率或增加运动强度
3. 增加肌肉量：增加肌肉量可以提高基础代谢率，从而有助于更有效地消耗热量
加强力量训练，尤其是重量训练，有助于增加肌肉质量
4. 睡眠质量：确保充足的睡眠，有助于身体恢复和代谢调节
睡眠质量好的人更容易保持健康的体重
5. 控制压力：长期持续的压力可能导致体重停滞不前
尝试放松的方法，例如冥想、瑜伽或按摩，有助于降低压力水平
6. 监测进展：保持记录体重、腰围、体脂百分比等指标的变化，每周或每月进行评估
这样有助于了解自己的进展，并及时调整计划
7. 寻求专业帮助：如果以上方法无效，可以咨询营养师或训练师的建议
他们可以根据个人情况提供更具体的指导和建议
重要的是要保持耐心和坚持，突破小体重瓶颈期需要时间和努力
每个人的身体状况和反应都不同，因此需要找到适合自己的方法和策略
02、跑步减肥遇到瓶颈期怎么突破
你现在的情况属于脂肪待燃期也叫瓶颈期，从85公斤减到现在66公斤，已经减了22公斤，还是不错的减肥成绩。
现在已经跑了500公里，能坚持说明你的毅力和持续性坚持还是比较好的
跑步属于有氧运动的一种运动方式，是增加消耗量而达到燃烧脂肪的效果
但是运动期间也要注意均衡饮食，通过调整和改变运动方法体重就会慢慢的开始下降
跑步遇到瓶颈期怎么图破？瓶颈期实际上就是消耗量和摄入量平衡了，体脂肪不燃烧了，体重也不下降了
一，调整饮食
1，减少糖分食物的摄入量
把水果和主食量减半，这个时候糖分减少增加运动量就会任由脂肪分解供能了
2，增加蛋白质
蛋白质每天增加到原来的一倍，优选大豆，鱼虾，鸡蛋，鸡胸肉，牛肉等
蛋白质具有增加脂肪燃烧和促进代谢的作用
3，补充纤维素
每天保持25~30克的纤维素，增加肠道蠕动，促进排泄，这样能更快的图破瓶颈期
如，粗粮，蔬菜等都富含纤维素
二，提高运动效率
1，增加运动时间
如果之前一直运动半小时，现在逐渐增加到1个小时以上
2，增加运动频率
如果之前每周运动3~4次，那么现在增加到每周7次
3，增加运动强度
跑步属于中低强度的有氧运动，那现在可以增加力量训练或HIIT，HIIT可以让你的燃脂效果更好
HIIT是指高强度间歇训练，在训练的过程中变换强度，使训练强度高低交替进行
比如，冲刺30秒，然后慢跑60秒，再冲刺30秒，然后慢跑60秒，这样来回重复20分钟左右
比跑步一个小时还有效
三，保持愉悦的心情
遇到瓶颈期要坚持，要明白这个是一个必经的过程，如果你每天都是消极的情绪会打击你减肥的积极性，甚至还会让你暴饮暴食，这样的话就前功尽弃了。
所以不要给自己太大压力，保持愉悦的心情
03、减肥遇到瓶颈怎么办
不得不看的减肥脱水干货、攻略
减肥这件事我是经历过了盲目乱减皮肤迅速变坏，身体机能变差，各种病，走过了很多弯路才能够做到现在体重控制非常稳定（体脂率20%）的地步。
Q1：减肥有哪些严重错误观点？
错误观点1：体重减少就是“瘦了”
很多妹子都喜欢运动完称一称，惊喜发现自己“变轻了”，结果第二天怎么又“反弹了”？有个非常普遍的错误观点就是“减肥=减体重”。
NO！减肥是“减少脂肪”，运动完后减掉的很多都是水分
所以说，不要称体重！要测量体脂率！
错误观点2：不吃早饭
不吃早饭会得胆结石胆囊炎，不信你可以试试昂！
错误观点3：只喝果汁或者吃水果减肥
噗！水果含糖量你知道多高吗？别傻了
错误观点4：不吃肉减肥
“减肥不吃肉”是个严重的错误观点！鸡肉每100的脂肪含量才只有1克多
所以，你不吃肉也减不下来多少肥，除非你平时一直在吃肥肉
一定需要吃肉，鸡肉牛肉鱼肉都行，只要不吃肥肉，不吃炸鸡什么的绝对没问题
错误观点5：怕长肌肉，只做有氧运动，不做无氧运动
女生雄性激素少，那么多男生想要肌肉还没有呢，你那小运动量还会长肌肉？
错误观点6：局部减脂
减脂只能减全身！从来没有什么局部减脂一说，如果有人告诉你某种产品可以局部减脂，他一定是在耍流氓
局部确实可以瘦，怎么瘦？无氧运动练肌肉！肌肉变得紧致了，肌间脂肪肌内脂肪减少了，不仅线条优美，血液循环和体制都会变好！。
错误观点7：使用减肥产品
真的，有点基础逻辑好吗？你靠着几十块钱的药啊贴啊饮品啊就能“轻松减肥”“贴哪儿瘦哪儿"的话，那些发胖的演员早就瘦了好嘛。
之前在护肤文里也说过，你们都是有文化懂科学的好少女，不是信小广告买降压药的老奶奶
Q2：什么减肥方法最好呢？
有氧运动+无氧运动+低卡饮食=最好的减肥方法没有之一
减不下来的原因只有两个：不是猪一样的吃就是猪一样的练
你看看你是哪个？
Q3：减肥不能吃什么？
· 低糖！什么糖都不许碰，扔掉家里的一切含糖调味料
（这是最重要的一条！）
· 主食减少吃精白米饭
· 严禁零食、油炸、火锅、肥肉等
（不要逛进超市的零食区！）
· 自己做菜的时候少盐少油
· 早饭吃好吃饱（非常重要！），中饭吃饱，晚饭吃少
· 21天后给自己1天Cheat Day可以放开吃，然后进入第二个周期
· 3个周期之后恢复正常饮食，但依然不可以高糖高油，少吃零食
Q4：嘴馋怎么办？
· 21天不吃零食
每成功坚持21天后加入一天Cheat day，放开吃吧！
· 听见室友吃零食，在宿舍里煮火锅，煮泡面，煮青蛙，请自觉拎包上自习或者出去遛弯（别带钱，别去超市，别进小卖部），千万不要犹豫，千万不要回头。
心里默念：一切在宿舍（尤其是深夜）吃泡面的室友，上辈子都是胖死的小表砸
· 饭局前必杀特技：先吃一罐金枪鱼或者一碗燕麦粥顶饱了再出门
· 实在想吃零食可以吃点全麦饼干、苹果香蕉、黑巧克力、大杏仁（大杏仁饱腹感很强，吃几个就感觉饱了，不要以为会长胖，哦，也不要狂吃不止啊喂）。
Q5：减肥吃什么？
· 主食：玉米、燕麦、豆类、山药等
· 肉肉：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等
· 蔬菜：芹菜、黄瓜、大白菜、豆芽、竹笋、西红柿等
· 水果：苹果，香蕉，葡萄柚，菠萝
不用吃太多
· 吃食堂的可以不打米饭，换成玉米，自己搞点即时燕麦片什么的
嫌麻烦的，有些帝都魔都有专门的配餐公司提供减肥配餐，都是营养师定制的，大家可以自行找找，价格都稍微有些贵，也不太好吃，不用长期吃这个，可以吃一个周期试试。
Q6：减肥怎么练？
· 21天为一个周期，每周7天练3天，每次1小时
· 每次的时间安排：热身10分钟+无氧10分钟+有氧40分钟
· 热身：慢跑／热身操／跳绳 （三选一）
· 无氧：静蹲（第一个21天）／平板支撑（第二个21天）／臀桥（第三个21天）（自查这三个名词和训练方法）。
· 有氧: 椭圆机／跑步／游泳／球类／健身操（五选一）