跳绳前后都需要拉伸，跳绳前是避免受伤，跳绳后是为了塑型，增强肌肉柔韧性，跳绳后不是必须马上拉伸，但是建议进行拉伸。
跳绳后适当做一些拉伸运动，可以拉长肌肉并使其分布均匀、恢复弹性，若长期坚持拉伸，还可以起到塑形、增强身体柔韧性的作用。
同时拉伸可以防止乳酸在体内堆积，能够缓解跳绳后肌肉的紧绷感、酸痛感，防止肌肉长时间处于充血状态而导致的僵硬、粗腿现象发生。
拉伸还有助于降低心率、平静呼吸，并更快的缓解跳绳时处于的高度兴奋状态
生活中常见的拉伸动作包括宽边弓箭步姿势、侧肩部伸展、站立勾腿伸展、单腿向前弯曲、前臂伸肌伸展等，还可以按摩小腿外侧及后侧，放松腿部肌肉。
除跳绳后需要拉伸，跳绳前拉伸准备同样重要
一般可以防止突然跳绳对肌肉或关节产生的损伤，还可以更好的提高身体灵活度，激活长期处于静态的肌肉
01、先跳绳还是先做拉伸运动
会的，跳绳不同于慢跑那样的有氧运动，它更接近400米跑或800米跑那种有氧无氧交叉供能的项目，不仅会让腿部变硬，还可以增加腿部的肌肉。
腿部变硬可以分为两种情况，一种是运动后的肌肉充血造成的，这种可以停止锻炼或者等肌肉适应运动之后就会消除。
另一种是真的肌肉增长了
不过你是女生，只要控制强度和运动时间是很不容易长肌肉的
正确的锻炼方法应该由热身、核心锻炼项目训练和放松这三个部分组成
对于跳绳而言，运动前和运动后都应进行拉伸，一个是用来热身，防止运动损伤，另一是用来放松，拉伸肌肉塑形
系统的拉伸动作光用文字是很难描述清楚的，但是对于跳绳而言，要拉伸的部位主要为腰部、髋关节、大腿正面、大腿后面韧带、小腿韧带。
这些部位的拉伸动作建议你去视频网站自行搜索下，肯定要比我这里打字说的明白的多
02、跳绳完毕后为什么要做拉伸运动
跳绳以后建议做拉伸运动
原因如下：
跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作，这样才能使肌肉分布均匀，防止出现“萝卜腿”的现象。
需要注意的是，许多人对拉伸的感受认识不正确，认为如果拉伸时没有疼痛的感觉就不起作用，其实舒服的拉伸才是有效的。
如果拉伸到有疼痛感时，就不应继续拉伸，肌肉反而会受到伤害
还有，运动后的拉伸也是很重要，能使肌肉恢复到正常的静止长度
扩展资料：
跳绳的注意事项：
1、饭前及饭后一个小时内不宜跳绳：饭前运动让消化系统处于兴奋状态，饭后剧烈运动会因为饭后血液大量聚集于消化系统，剧烈活动会影响食物消化，长期会引起胃部疾病。
03、跳绳前要拉伸吗
求美者在跳绳前后一般是需要拉伸的，跳绳属于一种有氧运动，小腿部位需要发力，在跳绳前、后做拉伸运动能够使肌肉分布均匀，让小腿肌肉放松，可以避免小腿变粗，如果求美者在跳绳前后没有做肌肉的拉伸，可能会出现萝卜腿，影响腿部线条的流畅感，跳绳能够锻炼全身各部位的肌肉，消耗体内的热量，促进脂肪的燃烧，从而起到减轻体重、塑形、增加身材曲线的美感等作用。