【慢跑是一种很好的锻炼方式。
拥有一个健康的体魄对于我们每一个人来说都是非常重要的
健康从哪来？当然是坚持锻炼咯
而在多种多样的锻炼方式中，采用慢跑的人占有着很高的比例
那么，坚持慢跑能给我们的身体带来那些好处呢？。
减脂塑形
慢跑时，身体会消耗大量的脂肪来为你的肌肉供应能量
在日复一日的慢跑中，你的体重会渐渐地降下来，而你的身材也会一天天的变好
告别肥胖，拒绝油腻，这是打好健康保卫战最重要的一步
锻炼心脏，延长生命
慢跑锻炼了心脏，使心室扩大，增加了容血量，心脏工作能力得以提高
同时，心肌也会在不断的慢跑中变得越来越强壮有力，它的每搏输出量得以提高
每搏输出量增加以后，你的静息心率也会随之降低
而每个人的心脏也是有寿命的，一生中，它的总跳动数大约在25亿次左右
而你的心率降低，也意味着你的生命得到了延长
增强免疫力
慢跑使新陈代谢加快，身体里的毒素以及废物被及时地排出体外，而大量新的营养物质会快速补充体内
这同时也促进了免疫细胞，使免疫系统始终保持在活跃的状态
免疫力的增强，提高了你的身体对抗细菌和病毒的能力
促进消化和吸收
跑步使肠胃蠕动加快，当天吃进去的食物能够被很快消化，食物残渣也会被及时地清除出体内
身体得到充分的营养，体内没有任何垃圾，你的肠胃系统得以始终保持在轻松，良好的工作状态之中
增加骨密度，防止骨质疏松
有研究表明，长期坚持慢跑可以增加我们的骨密度，防止骨质疏松
人到了一定的岁数，体内钙质流失会加快，骨质疏松的问题难免会找上门来，而慢跑可以帮助你解决这些烦恼
提高睡眠质量
适量而又适中的慢跑可以使身体进入轻微的疲劳状态
这种轻微的疲劳状态可以帮助你更快地进入梦乡，而且深度睡眠所占比例较高
使你第二天早晨醒来能保持精力充沛状态，提高你的工作以及生活质量
除了以上好处以外，慢跑还能够给我们带来提高肺功能，提升耐力，降低“三高”，强化骨关节，健脑，保护视力，解压，消除负面情绪，变得自律，阳光，开朗，积极等许多好处。
慢跑是“有氧之王”，它给我们带来的好处是肉眼可见的。
慢跑既然有那么多的好处，就别再犹豫了，让我们一起跑起来吧！。
我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢。
01、跑步可以增强体质吗
跑步当然可以增强体质啦
跑步时，大脑会向肺部发送一种专门的信号，让人体呼吸节奏加快，幅度加深，以便让更多的氧气进入肌肉
让人跑步动力达到最高峰
跑步时人体内产生大量内啡肽，会让跑步者情绪高涨，感到心情愉悦和精力充沛
多余的脂肪和松弛的肚腩得到消耗
通过规律跑步，身体多余的脂肪会大量燃烧
跑者所进行的有氧锻炼强度越大、时间越长，身体利用氧气的效率也就越高，更多的脂肪可以通过锻炼得到燃烧
人体内能提升情绪的化学物质，如血清素、多巴胺和去甲肾上腺素会在大脑中大量释放
如果你进行的是强度比较大的耐力性跑步锻炼，如马拉松，这些化学物质的释放会持续长达一天之久，让所有的压力烟消云散。
跑步训练小窍门：当你在户外跑步或是在跑步机、椭圆机、固定自行车上锻炼时，采用间歇式的锻炼方式会让你感到心情更愉快。
运动生理学家的一项最新研究显示，采用间歇式锻炼方法的与只进行锻炼强度一成不变的相比，前者在训练后情绪提升的效果最为明显。
跑步后的休息期间内热量也在燃烧
锻炼过程中每燃烧100千卡热量，锻炼结束后还会继续燃烧15千卡的热量
如果你跑了3英里，身体总共会燃烧掉300千卡的热量，长跑结束还会多燃烧掉45千卡的热量
负重练习能让热量的燃烧持续38小时
锻炼能使身体里储备的多余热量得到消耗，血糖水平也会随之下降
美国宾州州立大学的运动营养学专家发现，血糖水平下降多少是由锻炼前饮食和进水量的多少决定的，也会受到锻炼强度和时间长短的影响。
跑步训练小窍门：如果你是空着肚子进行训练，很有可能在跑步过程中感到 头晕、恶心、呕吐和头疼，这时需要及时进食碳水化合物含量较高的食物以补充恢复体力，如一支大香蕉或是半个面包圈是最好的加餐，在加餐的同时不要忘记饮用大量的水。
因为时间较长和强度较大的训练会造成人体脱水
经常进行力量训练的跑者的肌肉组织会在这个阶段进行恢复，肌肉重量相应增加
而且有研究显示，经常进行力量训练的女性与经常进行力量训练的男性相比，前者比后者从力量训练中的恢复适应过程更快。
心脏更健康
跑步训练达到出汗的效果后，会使血压持续下降16个小时